Национальный цифровой ресурс Руконт - межотраслевая электронная библиотека (ЭБС) на базе технологии Контекстум (всего произведений: 499673)
Консорциум Контекстум Информационная технология сбора цифрового контента
"Уважаемые СТУДЕНТЫ и СОТРУДНИКИ ВУЗов, использующие нашу ЭБС. Рекомендуем использовать новую версию сайта."

555 Специальных упражнений в подготовке легкоатлетов (216,00 руб.)

0   0
Первый авторПопов Владимир Борисович
ИздательствоМ.: Человек
Страниц224
ID214710
АннотацияМноголетний уникальный личный спортивный, тренерский и научный опыт Владимира Борисовича Попова творчески осмыслен и представлен в доступной форме для успешного использования 555 специальными упражнениями в круглогодичной подготовке легкоатлетов.
ISBN978-5-904885-47-2
Попов, В. Б. 555 Специальных упражнений в подготовке легкоатлетов / В. Б. Попов .— Изд. 2-е, стер. — М. : Человек, 2011 .— 224 с. : ил. — (Библиотека легкоатлета) .— ISBN 978-5-904885-47-2

Предпросмотр (выдержки из произведения)

1 СИСТЕМА СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ В ПОДГОТОВКЕ ЛЕГКОАТЛЕТОВ ББК 75.711 П 58 П 58 Попов В.Б. <...> Специальные упражнения – основа совершенствования в легкоатлетическом спорте ....... 1 2 <...> Специальные упражнения в составе типовых, недельных циклов в круглогодичной тренировке ....... 165 <...> Эти специальные подготовительные упражнения применяются для целенаправленного развития физических качеств, которые надежно обеспечивают овладение техническим мастерством в соревновательном упражнении. <...> Объединяющим в системе рассматриваемых упражнений яв! ляется возможность достигать разных целей, а именно развивать полезные физические качества и их сочетание: ! общую и специальную выносливость, силу и быстроту движе! ний, скоростно!силовые показатели (мощность двигательных действий при отталкивании в беге и прыжках, при бросках в мета! ниях), гибкость (подвижность в суставах, эластичность мышц и связок), а также самые комплексные (интегральные) и трудные в развитии – ловкость, равновесие, свободу и естественность в дви! жениях. <...> 4 СИСТЕМА СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ В ПОДГОТОВКЕ ЛЕГКОАТЛЕТОВ Суть такой возможности заключается в самом выполнении уп! ражнений. <...> В характере выполнения вами каждого описанного и изображенного упражнения: от исходного положения, направле! ния, скорости и ускорения перемещения частей тела, амплитуды движения, последовательности в силе напряжения и степени рас! слабления работающих мыщц, до числа и темпа повторений или общей длительности и интенсивности (скорости движения, быст! роты и темпа выполнения, величины отягощения) заложен и мо! жет с успехом реализоваться данная возможность. <...> Сила в сочетании с быстротой и гибкостью создает многие формы проявления от максималь% ной силы к быстрой “взрывной” силе – прыгучести ловкости барьериста и шестовика и хлестообразному движению при метаниях. <...> Так например, скоростно%си% ловые качества – способность выполнять беговые движения ногами максимально быстро <...>
555_Специальных_упражнений_в_подготовке_легкоатлетов._2-е_изд..pdf
1 СИСТЕМА СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ В ПОДГОТОВКЕ ЛЕГКОАТЛЕТОВ
Стр.1
ББК 75.711 П 58 Попов В.Б. П 58 555 специальных упражнений в подготовке легко атлетов. Издание 2е, стереотипное. — М.: Человек, 2011. — 224 с., ил. (Библиотека легкоатлета). ISBN 9785904885472 ББК 75.711 © Попов В.Б., текст, 2006 © Московский региональный центр развития легкой атлетики ИААФ, 2011 ISBN 9785904885472 2 © Издательство «Человек», оформление, издание, 2011 СИСТЕМА СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ В ПОДГОТОВКЕ ЛЕГКОАТЛЕТОВ
Стр.2
СОДЕРЖАНИЕ Вступление...................................................................... 4 1. Соревновательная деятельность как огромный стимул в применении специальных упражнений ........... 6 2. Специальные упражнения – основа совершенствования в легкоатлетическом спорте ....... 12 2.1. Требования к выбору специальных упражнений... 12 2.2. Методические правила выполнения специальных упражнений ..................................... 14 3. Методика развития скоростносиловых качеств легкоатлетов ................................................................. 19 4. Как достигнуть максимальной скорости бега .............. 25 5. Как совершенствуется отталкивание в беге и прыжках...................................................................... 50 6. Учимся расслаблять мышцы ........................................ 84 7. Развиваем «взрывную» силу для далеких метаний....... 90 8. Упражнения беговой подготовки и спортивной ходьбы .................................................137 9. Как повысить специальную выносливость .................142 10. Мастерство исполнения упражнений и искусство быстрого восстановления ..........................................157 11. Специальные упражнения в составе типовых, недельных циклов в круглогодичной тренировке.......165 12. Тренировочные микроциклы ......................................177 12.1Для бегунов .........................................................179 12.2Для ходоков ........................................................190 12.3Для прыгунов ......................................................191 12.4Для метателей.....................................................200 12.5Для многоборцев ...............................................211 13. Построение недельного микроцикла соревновательной подготовки (СП)...........................216 Заключение .................................................................219 3 СИСТЕМА СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ В ПОДГОТОВКЕ ЛЕГКОАТЛЕТОВ
Стр.3