УДК 159.922.7:159.963
ББК 88.411:88.282
В14
Переводчик Мария Кульнева
Редактор Полина Суворова
В14
Вайсблут М.
Здоровый сон — счастливый ребенок / Марк Вайсблут ; Пер.
с англ. — М.: Альпина нон-фикшн, 2016. — 613 с.
ISBN 978-5-91671-304-6
Что такое здоровый сон и почему он так необходим младенцу?
С ответа на этот вопрос начинается мировой бестселлер авторитетного
детского доктора Марка Вайсблута. Автор показывает значение
сна для здоровья, развития нервной системы, умственного
потенциала ребенка и выделяет пять важнейших элементов —
общая продолжительность сна; обязательный дневной сон; непрерывность;
режим; регулярность. Задача родителей — создать
своему ребенку такой режим сна и бодрствования, чтобы он рос
здоровым и счастливым. А помочь им в этом призвана методика
д-ра Вайсблута, созданная на основе обширной клинической
практики, научных исследований и личного опыта.
УДК 159.922.7:159.963
ББК 88.411:88.282
Все права защищены. Никакая часть этой книги не может
быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы
то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет
и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для
частного или публичного использования, без письменного разрешения
владельца авторских прав. По вопросу организации
доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь
по адресу lib@alpina.ru.
ISBN 978-5-91671-304-6 (рус.)
ISBN 978-0-345-48645- 5 (англ.)
© Marc Weissbluth1987, 1999, 2003, 2005
© Издание на русском языке, перевод,
оформление. ООО «Альпина нонфикшн»,
2014
Стр.5
Cодержание
Предисловие ............................................................... 11
Как пользоваться этой книгой ............................... 13
Введение ...................................................................... 15
ЧАСТЬ I. Как спят дети.............................................................. 25
Глава 1 Почему так важен здоровый сон ............................ 27
Глава 2 Здоровый сон и стратегии сна ............................... 38
Здоровый сон .................................................................... 38
Продолжительность дневного и ночного сна ......................... 40
Дневной сон ...................................................................... 51
Консолидированный сон ..................................................... 68
Сон по графику и время засыпания ...................................... 72
Регулярность сна ............................................................... 79
Положения для сна, СВДС .................................................. 90
Преимущества здорового сна: режим, мышление, обучение
и успеваемость в школе .................................................. 91
Стратегии сна ................................................................. 96
Признаки сонливости ........................................................ 96
Что нужно для утешения ................................................. 109
Процесс отхода ко сну ...................................................... 109
Грудное вскармливание против искусственного
и родительская постель против детской кроватки ....... 112
Кормление грудью беспокойного ребенка .............................. 126
Твердая пища и режим питания ....................................... 141
Как помочь ребенку спать лучше: «без плача»,
«допустимый плач» или «пусть поплачет» .................. 147
Профилактика в противовес лечению нарушений сна ......... 149
План действий для измученных родителей......................... 151
Стр.6
6 ЗДОРОВЫЙ СОН — СЧАСТЛИВЫЙ РЕБЕНОК
Глава 3 Нарушения сна и борьба с ними .......................... 157
Что мешает сну .............................................................. 157
Журнал учета сна ............................................................ 165
Слишком раннее утреннее пробуждение ............................. 167
Сон в первой половине дня отсутствует, слишком
короткий, слишком длинный или наступает
в неправильное время .................................................. 169
Сон в послеобеденное время отсутствует, слишком
короткий, слишком длинный или наступает
Третий дневной сон отсутствует, слишком
короткий, слишком длинный или наступает
в неправильное время .................................................. 171
в неправильное время .................................................. 173
Необходимо два, но возможен только один .......................... 174
Когда дневной сон нужен, но ребенок от него отказывается ....174
Слишком поздний отход ко сну: с периодическими
или постоянными скандалами .................................... 180
Ночные пробуждения, трудности с засыпанием ................. 181
Проблемы, возникающие в семьях, где больше одного ребенка ....182
Неспособность заснуть ..................................................... 182
Боязнь темноты или одиночества .................................... 182
Ребенок не желает оставаться в кровати .......................... 183
Ребенок отказывается спать не в своей кровати ................. 184
Единственная спальня в доме ........................................... 185
Смена родительской постели на детскую кроватку ............. 185
План действий для измученных родителей......................... 185
Глава 4 Сон, повышенная нервозность / колики
и темперамент .......................................................... 188
Как пользоваться этой главой .......................................... 188
Введение .......................................................................... 189
Сон и повышенная нервозность / колики ............................ 190
Темперамент у четырехмесячных детей ............................. 217
Связь между сном, повышенной нервозностью / коликами
и темпераментом ...................................................... 225
Период после коликов: предотвращение нарушений сна
в возрасте старше четырех месяцев.............................. 236
Итоги и план действий
для измученных родителей .......................................... 247
Стр.7
Cодержание
ЧАСТЬ II. Как родители могут помочь своим детям
приобрести привычки здорового сна ............................................ 257
Глава 5 1–4-й месяцы ............................................................. 259
Новорожденный: первая неделя жизни .............................. 261
2 —4-я недели: усиление беспокойства .................................. 264
5–6-я недели: максимум беспокойства и плача .................... 270
7–8-я недели: развитие более раннего начала
ночного сна и более продолжительных периодов сна ....... 289
3–4-й месяцы: окончание периода повышенной нервозности /
коликов. Развитие утреннего сна в 9:00–10:00 ................296
Предупреждение и устранение проблем со сном ................... 303
План действий для измученных родителей......................... 315
Глава 6 5–12-й месяцы ........................................................... 320
5–8-й месяцы: развитие послеполуденного
сна в 12:00–14:00. Непостоянный сон во второй
половине дня в 15:00–17.00 ........................................ 320
9-й месяц: исчезновение третьего периода дневного сна.
Прекращение ночных кормлений при искусственном
вскармливании .......................................................... 347
10–12-й месяцы: утренний сон начинает пропадать,
но в основном двухразовый дневной сон еще сохраняется . 349
Предотвращение и решение проблем со сном:
5–8-й месяцы ............................................................. 354
План действий для измученных родителей......................... 396
Глава 7 13–36-й месяцы ......................................................... 399
13–15-й месяцы: один или два дневных сна ........................ 399
16–21-й месяцы: исчезновение утреннего сна ...................... 403
22–36-й месяцы: один дневной сон во второй половине дня .... 405
Предупреждение и устранение проблем со сном ................... 411
План действий для измученных родителей......................... 434
Глава 8 Дошкольники ............................................................ 435
От трех до шести лет: исчезновение дневного сна ............... 435
План действий для измученных родителей......................... 459
Глава 9 Школьники и подростки ........................................ 460
7–12 лет: более позднее укладывание .................................. 460
Подростки: не хватает времени на сон, особенно по утрам ....463
Предупреждение и устранение проблем со сном ................... 472
7
Стр.8
8 ЗДОРОВЫЙ СОН — СЧАСТЛИВЫЙ РЕБЕНОК
ЧАСТЬ III. Другие проблемы и нарушения сна ........................... 479
Глава 10 Особые проблемы со сном .................................... 481
Лунатизм ....................................................................... 481
Разговоры во сне ............................................................... 482
Ночные страхи ............................................................... 483
Кошмары ........................................................................ 484
Удары головой и раскачивание всем телом.......................... 485
Бруксизм ......................................................................... 486
Нарколепсия ..................................................................... 486
Затруднение дыхания (аллергия и храп) ............................ 487
Гиперактивное поведение .................................................. 498
Сезонное аффективное расстройство ................................ 504
Ночное недержание мочи .................................................. 505
Глава 11 Особые события и поводы для беспокойства .....507
Переход на зимнее и летнее время ...................................... 507
Новый брат или сестра .................................................... 507
Двойняшки, тройняшки и т. д. ......................................... 509
Переезд ........................................................................... 524
Отпуск и смена часовых поясов ......................................... 526
Частые болезни ............................................................... 530
Возвращение матери на работу ......................................... 533
Домашний офис .............................................................. 534
Оба родителя делают карьеру ........................................... 539
Приемные дети ............................................................... 543
Травмы ........................................................................... 546
Лишний вес, физкультура и диета .................................... 549
Жестокое обращение с детьми .......................................... 551
Атопический дерматит и экзема ...................................... 552
Глава 12 Уверенные родители, уверенный ребенок ........ 553
Чувство самоуважения ..................................................... 555
Достаточно хорошее воспитание ...................................... 558
Развитие внутреннего контроля ....................................... 561
Говорить «нет» ребенку полезно для него ............................ 562
У моего ребенка проблемы со сном. Что делать? .................. 565
Когда вам мешают другие проблемы .................................. 567
Итоги ............................................................................ 575
Глава 13 За и против других подходов к нарушениям сна .....576
Правильные ассоциации с засыпанием .............................. 576
Стр.9
Cодержание
Неограниченное кормление грудью и родительская постель .....577
Итоги ............................................................................ 579
Литература ................................................................ 581
Предметный указатель ........................................... 607
9
Стр.10