Самостоятельная подготовка студентов к сдаче норм в легкоатлетических видах комплекса «Готов к труду и обороне» (732,60 руб.)

Стр.2

Стр.3

Стр.4

УДК 378:147:796(075) ББК 74.480.26+75.711я73 С17 Авторы: Т. Ю. Белова, О. Г. Ковальчук, Т. И. Крылова, В. Е. Павлов, Л. Г. Костикова, Ю. В. Семенова, С. Ю. Бахарева Рецензенты: И. В. Павлова, канд. пед. наук, доцент, доцент кафедры «Физическое воспитание и спорт» ОмГУПС; Н. В. Матюнина, канд. пед. наук, доцент, зав. кафедрой «Физическое воспитание» ОмГПУ Самостоятельная подготовка студентов к сдаче норм в легкоатлеС17 тических видах комплекса «Готов к труду и обороне» : учеб. пособие / [Т. Ю. Белова и др.] ; Минобрнауки России, ОмГТУ. – Омск : Изд-во ОмГТУ, 2020. – 112 с. : ил. ISBN 978-5-8149-3139-9 Рассмотрены легкоатлетические виды VI ступени комплекса ГТО: бег 100, 2000 (3000) метров, челночный бег, прыжки в длину с места и с разбега, метание гранаты. По каждому из указанных видов представлен материал по технике и методике обучения. Предложены программы для самостоятельной подготовки студентов по легкоатлетическим испытаниям комплекса ГТО и организационно-методические рекомендации по их выполнению. Даны методические указания по организации самостоятельных занятий студентов и самоконтролю. Адресовано студентам, аспирантам, а также преподавателям вузов. УДК 378:147:796(075) ББК 74.480.26+75.711я73 Печатается по решению редакционно-издательского совета Омского государственного технического университета ISBN 978-5-8149-3139-9 2 © ОмГТУ, 2020

Стр.2

ОГЛАВЛЕНИЕ ВВЕДЕНИЕ ...................................................................................................................5 1. ОРГАНИЗАЦИЯ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ ......................................................7 1.1. ПЛАНИРОВАНИЕ, ФОРМЫ И СТРУКТУРА ПОСТРОЕНИЯ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ .............................................................................7 1.2. ОСНОВНЫЕ МЕТОДИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА .............9 1.3. САМОКОНТРОЛЬ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ЗА СОСТОЯНИЕМ СВОЕГО ОРГАНИЗМА В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ ............................................................. 10 2. ПРОГРАММА САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ СТУДЕНТОВ К ВЫПОЛНЕНИЮ ТЕСТА «БЕГ НА 100 МЕТРОВ» ..................................... 18 2.1. ТЕХНИКА БЕГА НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ ....................................................... 19 2.2. БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ К ТЕСТУ «БЕГ НА 100 МЕТРОВ» .... 31 3. ПРОГРАММА САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ СТУДЕНТОВ К ВЫПОЛНЕНИЮ ТЕСТА «ЧЕЛНОЧНЫЙ БЕГ 3 Ч 10 МЕТРОВ» ............. 41 3.1. ТЕХНИКА ЧЕЛНОЧНОГО БЕГА ............................................................................ 41 3.2. БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ К ТЕСТУ «ЧЕЛНОЧНЫЙ БЕГ 3 Ч 10 МЕТРОВ» .................................................................... 43 4. ПРОГРАММА САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ СТУДЕНТОВ К ВЫПОЛНЕНИЮ ТЕСТА «ПРЫЖОК В ДЛИНУ С МЕСТА ТОЛЧКОМ ДВУМЯ НОГАМИ» ........................................................................ 48 4.1. ТЕХНИКА ПРЫЖКА В ДЛИНУ С МЕСТА ............................................................... 48 4.2. БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ К ТЕСТУ «ПРЫЖОК В ДЛИНУ С МЕСТА ТОЛЧКОМ ДВУМЯ НОГАМИ» ................................ 50 5. ПРОГРАММА САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ СТУДЕНТОВ К ВЫПОЛНЕНИЮ ТЕСТА «ПРЫЖОК В ДЛИНУ С РАЗБЕГА» ................ 58 3

Стр.3

5.1. ТЕХНИКА ПРЫЖКА В ДЛИНУ С РАЗБЕГА ............................................................. 59 5.2. БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ К ТЕСТУ «ПРЫЖОК В ДЛИНУ С РАЗБЕГА» ......................................................................... 64 6. ПРОГРАММА САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ СТУДЕНТОВ К ВЫПОЛНЕНИЮ ТЕСТА «МЕТАНИЕ СПОРТИВНОГО СНАРЯДА (ГРАНАТЫ)» ......................................................................................................... 69 6.1. ТЕХНИКА МЕТАНИЯ ГРАНАТЫ ............................................................................ 70 6.2. БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ К ТЕСТУ «МЕТАНИЕ СПОРТИВНОГО СНАРЯДА (ГРАНАТЫ)» ............................................. 76 7. ПРОГРАММА САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ СТУДЕНТОВ К ВЫПОЛНЕНИЮ ТЕСТА «БЕГ НА 2000 И 3000 МЕТРОВ» ....................... 84 7.1. ТЕХНИКА БЕГА НА 2000 И 3000 МЕТРОВ ............................................................ 85 7.2. БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ К ТЕСТУ «БЕГ НА 2000 И 3000 МЕТРОВ» .......................................................................... 89 ЗАКЛЮЧЕНИЕ .......................................................................................................... 99 БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК .................................................................... 101 ПРИЛОЖЕНИЕ 1. КОМПЛЕКСЫ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ (ОРУ) В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЙ ЧАСТИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ............................. 103 ПРИЛОЖЕНИЕ 2. КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ В ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЙ ЧАСТИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ .............................................................................. 108 4

Стр.4