Двигательные качества и физическая подготовка спортсменов (250,00 руб.)

Стр.1

Стр.2

Стр.3

Стр.4

Стр.5

Стр.6

Стр.7

Стр.1

Стр.2

ОГЛАВЛЕНИЕ ЛА СПИСОК УСЛОВНЫХ СОКРАЩЕНИЙ ...........................................................................................................................................8 ОТ АВТОРА .......................................................................................................................................................................................................... 9 ЧАСТЬ 1. ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ ......................................................... 12 Глава 1. ДВИГАТЕЛЬНЫЕ КАЧЕСТВА И ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНОВ .................................................... 14 Основные понятия и виды физической подготовки .................................................................................................................. 14 Средства физической подготовки ............................................................................................................................................................ 16 Методы физической подготовки ............................................................................................................................................................... 17 Специальные принципы в системе физической подготовки спортсменов .......................................................... 20 Глава 2. ТЕОРИИ АДАПТАЦИИ И ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ СИСТЕМ В РАЗВИТИИ СИСТЕМЫ ЗНАНИЙ В ОБЛАСТИ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ .................................................................................................................................. 27 Основы теории адаптации .............................................................................................................................................................................. 27 Виды адаптации ....................................................................................................................................................................................................... 29 Нагрузки в спорте и адаптация .................................................................................................................................................................... 29 Многоступенчатость и вариативность адаптации в спорте ................................................................................................ 30 Функциональные системы организма и реакции адаптации ............................................................................................ 31 Функциональная и интегральная подготовленность ............................................................................................................... 33 Свойства функциональных систем ........................................................................................................................................................... 34 Функциональные резервы и реакции адаптации ........................................................................................................................ 35 Формирование срочной адаптации ....................................................................................................................................................... 36 Формирование долговременной адаптации ................................................................................................................................... 37 Переадаптация .......................................................................................................................................................................................................... 43 Деадаптация и реадаптация .......................................................................................................................................................................... 44 Глава 3. СКЕЛЕТНО-МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА ......................................................................................................................................................... 49 Скелетная система ...................................................................................................................................................................................................49 Скелетные мышцы .................................................................................................................................................................................................. 52 Свойства скелетных мышц и виды мышечных сокращений ............................................................................................... 60 Растягивание и напряжение мышц .......................................................................................................................................................... 61

Стр.3

4 ДВИГАТЕЛЬНЫЕ КАЧЕСТВА И ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНОВ Суммация и синхронизация деятельности двигательных единиц ................................................................................ 61 Структурно-функциональные особенности двигательных единиц .............................................................................. 63 Спортивная специализация и структура мышечной ткани ................................................................................................. 66 Изменения в мышечных волокнах под влиянием физических нагрузок ................................................................. 66 Активация и координация деятельности двигательных единиц .................................................................................... 68 Механизмы повышения силы ....................................................................................................................................................................... 71 Адаптация костной и соединительной ткани .................................................................................................................................. 72 Глава 4. КИСЛОРОДТРАНСПОРТНАЯ СИСТЕМА ........................................................................................................................................... 74 Система дыхания ..................................................................................................................................................................................................... 74 Система крови ........................................................................................................................................................................................................... 79 Сердечно-сосудистая система ..................................................................................................................................................................... 81 Глава 5. ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ..................................................................................................... 90 Механизмы и системы энергообеспечения ...................................................................................................................................... 91 Алактатная система энергообеспечения ............................................................................................................................................ 92 Лактатная система энергообеспечения ............................................................................................................................................... 95 Аэробная система энергообеспечения ................................................................................................................................................ 97 Адаптация кислородтранспортной системы ................................................................................................................................ 110 Энергообеспечение мышечной деятельности разной интенсивности и продолжительности ......... 120 Глава 6. НЕЙРОРЕГУЛЯЦИЯ И УПРАВЛЕНИЕ ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬЮ СПОРТСМЕНОВ ........... 126 Нейрорегуляция движений и двигательных действий ........................................................................................................126 Основы управления движениями и двигательными действиями ............................................................................... 133 Спортивная техника и техническая подготовленность ....................................................................................................... 141 Основы становления и совершенствования техники движений и двигательных действий ................ 144 Освоение техники движений и двигательных действий ..................................................................................................... 146 Результативность спортивной техники ............................................................................................................................................. 148 Специальные упражнения в совершенствовании спортивной техники и развитии двигательных качеств .......................................................................................................................................................... 149 Глава 7. ПСИХОРЕГУЛЯЦИЯ В ПРОЦЕССЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ .................................. 153 Свойства личности .............................................................................................................................................................................................. 154 Тип интеллекта ........................................................................................................................................................................................................ 154 Устойчивость мотивации ............................................................................................................................................................................... 154 Волевые качества ................................................................................................................................................................................................. 156 Психическая напряженность ..................................................................................................................................................................... 157 Комплексные способности психики ..................................................................................................................................................... 159 Тип внимания и эмоциональное возбуждение ........................................................................................................................... 159 Толерантность к боли ....................................................................................................................................................................................... 160 Толерантность к эмоциональному стрессу .................................................................................................................................... 160 Устойчивость к утомлению .......................................................................................................................................................................... 161 Идеомоторные воздействия ....................................................................................................................................................................... 161 Глава 8. ВОЗРАСТНОЕ РАЗВИТИЕ И ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНОВ ................................................... 163 Возрастные зоны развития человека .................................................................................................................................................. 163 Неврологическое развитие ......................................................................................................................................................................... 166 Сенситивные периоды ..................................................................................................................................................................................... 167 Возраст и возможности анаэробных систем энергообеспечения ............................................................................. 172 Возраст и возможности аэробной системы энергообеспечения ................................................................................ 173 Восстановительные реакции и переносимость нагрузок ................................................................................................. 176 Возраст и экономичность ............................................................................................................................................................................ 177 Силовые возможности и гибкость ......................................................................................................................................................... 177 Структура многолетней подготовки и физическая подготовка на ее различных этапах ........................ 180

Стр.4

ОГЛАВЛЕНИЕ 5 Глава 9. ОСНОВАНИЯ ДЛЯ РАЗЛИЧИЙ В МЕТОДИКЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН .................................................................................................................................................................................... 189 Телосложение, силовые качества и гибкость ............................................................................................................................... 189 Аэробная система энергообеспечения ............................................................................................................................................. 191 Анаэробная лактатная система энергообеспечения ............................................................................................................. 193 Особенности психики и поведенческие реакции .................................................................................................................... 193 Менструальный цикл ........................................................................................................................................................................................ 194 Нарушения менструального цикла ....................................................................................................................................................... 194 Женская спортивная триада ....................................................................................................................................................................... 196 Гиперандрогения и физическая подготовка ................................................................................................................................. 196 Работоспособность и особенности тренировки в разных фазах менструального цикла ...................... 198 Беременность и тренировочная деятельность .......................................................................................................................... 199 Возрастная предрасположенность к развитию двигательных качеств и структура многолетней подготовки ................................................................................................................................................. 200 Глава 10. НАГРУЗКИ В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ ............................................................ 202 Характеристика нагрузок .............................................................................................................................................................................. 202 Компоненты нагрузки и их влияние на развитие реакций адаптации .................................................................... 204 Активный и пассивный отдых в режиме работы и отдыха ................................................................................................ 208 Специфичность реакций адаптации организма спортсмена на нагрузки ........................................................... 210 Реакция на нагрузки спортсменов различной квалификации и подготовленности ................................... 212 Реакции спортсменов на соревновательные нагрузки ........................................................................................................ 215 Утомление при мышечной деятельности ........................................................................................................................................ 216 Восстановление при мышечной деятельности .......................................................................................................................... 219 Динамика функциональных возможностей при мышечной деятельности и величина нагрузок ... 222 Утомление и восстановление при нагрузках различной величины ......................................................................... 222 Утомление и восстановление при нагрузках различной направленности ......................................................... 224 Суперкомпенсация как реакция на большие нагрузки ....................................................................................................... 233 Отставленный тренировочный эффект как реакция на суммарную нагрузку серии тренировочных воздействий ..................................................................................................................................................................... 237 Концентрация и сочетание нагрузок различной направленности в многолетней и годичной подготовке .................................................................................................................................................................................... 239 Нагрузки в условиях высоких температур окружающей среды ................................................................................... 244 Нагрузки в условиях низких температур окружающей среды ...................................................................................... 255 Глава 11. РАЗМИНКА: ЗНАЧЕНИЕ, ОБЩИЕ И СПЕЦИФИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПОСТРОЕНИЯ .................................... 259 Задачи разминки .................................................................................................................................................................................................. 259 Общие основы построения разминки ................................................................................................................................................ 260 Динамическое и статическое растягивание .................................................................................................................................. 261 Структура и содержание разминки ...................................................................................................................................................... 261 Особенности предсоревновательной разминки ...................................................................................................................... 264 Разминка и психологическая настройка .......................................................................................................................................... 264 ЧАСТЬ 2. ДВИГАТЕЛЬНЫЕ КАЧЕСТВА И ИХ РАЗВИТИЕ .................................................................................. 266 Глава 12. СИЛА И МЕТОДИКА ЕЕ РАЗВИТИЯ ..................................................................................................................................................... 268 Виды силовых качеств ...................................................................................................................................................................................... 268 Факторы, определяющие уровень силы ........................................................................................................................................... 269 Проявление силовых качеств в спорте ............................................................................................................................................. 271 Средства силовой подготовки .................................................................................................................................................................. 274 Тренировка на нестабильных поверхностях ................................................................................................................................ 279 Методы силовой подготовки ...................................................................................................................................................................... 280 Сравнительная эффективность методов силовой подготовки ..................................................................................... 294 Сочетание средств и методов силовой подготовки ................................................................................................................ 299

Стр.5

6 ДВИГАТЕЛЬНЫЕ КАЧЕСТВА И ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНОВ Основы методики силовой подготовки ............................................................................................................................................. 301 Направления силовой подготовки ........................................................................................................................................................ 302 Силовая подготовка в видах соревнований, требующих выносливости к длительной работе ........ 308 Снижение, поддержание и восстановление уровня силовой подготовленности ........................................ 312 Положение тела, дыхание и страховка при выполнении силовых упражнений ............................................ 312 Развитие максимальной силы ................................................................................................................................................................... 313 Развитие силы и мышечной массы в бодибилдинге ............................................................................................................... 319 Развитие скоростной силы ........................................................................................................................................................................... 331 Развитие силовой выносливости ............................................................................................................................................................ 340 Совершенствование способностей к реализации силовых качеств ........................................................................ 342 Особенности силовой подготовки юных спортсменов ........................................................................................................ 346 Тестирование силовых качеств ................................................................................................................................................................ 350 Глава 13. ЛОВКОСТЬ, КООРДИНАЦИЯ И МЕТОДИКА ИХ РАЗВИТИЯ ......................................................................................... 358 Ловкость и координация: определение понятий и общая характеристика ....................................................... 358 Основные факторы, определяющие ловкость и координацию .................................................................................... 361 Координационные способности и их виды .................................................................................................................................... 365 Общие положения методики и основные средства повышения ловкости и координационных способностей ....................................................................................................................................................... 379 Тестирование ловкости и координации ........................................................................................................................................... 385 Глава 14. СКОРОСТНЫЕ СПОСОБНОСТИ И МЕТОДИКА ИХ РАЗВИТИЯ ....................................................................................... 390 Виды скоростных способностей .............................................................................................................................................................. 390 Факторы, определяющие уровень скоростных способностей ...................................................................................... 392 Проявление скоростных качеств в разных видах спорта .................................................................................................. 394 Комплексные виды скоростных способностей ........................................................................................................................... 395 Средства скоростной подготовки .......................................................................................................................................................... 397 Основы методики повышения скоростных способностей ................................................................................................ 399 Компоненты нагрузки в процессе скоростной подготовки ............................................................................................. 401 Скоростная подготовка на разных этапах возрастного развития и многолетнего совершенствования ................................................................................................................................................... 410 Стимуляция работоспособности в скоростной подготовке ............................................................................................. 411 Тестирование скоростных способностей ........................................................................................................................................ 413 Глава 15. ГИБКОСТЬ И МЕТОДИКА ЕЕ РАЗВИТИЯ ........................................................................................................................................ 416 Виды и значение гибкости ............................................................................................................................................................................ 416 Факторы, определяющие уровень гибкости ................................................................................................................................. 418 Амплитуда движений при развитии гибкости ............................................................................................................................. 420 Средства и методы развития гибкости .............................................................................................................................................. 421 Метод статического растягивания ......................................................................................................................................................... 427 Метод динамического растягивания ................................................................................................................................................... 428 Баллистический метод ..................................................................................................................................................................................... 429 Плиометрический метод ................................................................................................................................................................................ 429 Совмещение развития гибкости и силы ........................................................................................................................................... 430 Развитие гибкости в годичных циклах и макроциклах ........................................................................................................ 431 Развитие гибкости в программах тренировочных дней и занятий ............................................................................ 432 Особенности методики развития гибкости ................................................................................................................................... 433 Компоненты нагрузки при развитии гибкости ............................................................................................................................ 434 Тестирование гибкости ................................................................................................................................................................................... 435 Глава 16. ВЫНОСЛИВОСТЬ И МЕТОДИКА ЕЕ РАЗВИТИЯ ....................................................................................................................... 440 Виды выносливости ........................................................................................................................................................................................... 440 Развитие общей выносливости ................................................................................................................................................................ 442 Развитие специальной выносливости ................................................................................................................................................ 443

Стр.6

ОГЛАВЛЕНИЕ 7 Повышение мощности и емкости алактатной анаэробной системы энергообеспечения ..................... 453 Повышение мощности, емкости и врабатываемости анаэробной лактатной системы энергообеспечения ...................................................................................................................................................................... 454 Повышение возможностей аэробной системы энергообеспечения ....................................................................... 456 Сочетание в тренировочном процессе методов и средств развития выносливости ................................ 471 Особенности развития выносливости у юных спортсменов .......................................................................................... 473 Среднегорье, высокогорье и искусственная гипоксия при развитии выносливости ............................... 475 Тестирование выносливости и возможностей систем энергообеспечения ...................................................... 499 ЧАСТЬ 3. Глава 17. И СРЕДСТВА ОПТИМИЗАЦИИ ОТДЫХА, СТИМУЛЯЦИИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ. ДИЕТОЛОГИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ................................ 516 СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ И СТИМУЛЯЦИИ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ...................................................... 518 Общие положения ............................................................................................................................................................................................... 518 Педагогические средства оптимизации отдыха и стимуляции работоспособности и восстановления .............................................................................................................................................. 519 Психологические средства оптимизации отдыха и стимуляции работоспособности и восстановления .............................................................................................................................................. 521 Медико-биологические средства оптимизации отдыха и стимуляции работоспособности и восстановления .............................................................................................................................................. 522 Средства стимуляции работоспособности и восстановления в тренировочном процессе ................ 531 Глава 18. ДИЕТОЛОГИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ............................................................................................................................................... 535 Энергетические потребности и рацион питания ...................................................................................................................... 535 Углеводы, белки и жиры в питании спортсменов ..................................................................................................................... 536 Энергетическая ценность питательных веществ и их соотношение в рационе ............................................. 540 Витамины и минералы в рационе спортсменов ........................................................................................................................ 541 Диетические добавки ....................................................................................................................................................................................... 544 Питьевой режим ................................................................................................................................................................................................... 546 Регуляция массы тела ....................................................................................................................................................................................... 549 Специфика видов спорта и питание ..................................................................................................................................................... 551 Питание при напряженной тренировочной и соревновательной деятельности ......................................... 553 Питание и интенсивность восстановительных реакций ..................................................................................................... 554 Особенности питания юных спортсменов ...................................................................................................................................... 557 Повышение работоспособности путем предварительного углеводного насыщения ............................... 559 Питание в процессе тренировочных занятий и соревнований .................................................................................... 561 ЧАСТЬ 4. ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ И ТРАВМАТИЗМ ..................................................................................... 564 Глава 19. ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ В СОВРЕМЕННОМ СПОРТЕ .................................................................................................. 566 Проблема перетренированности в современном спорте ................................................................................................ 566 Стадии и типы перетренированности ................................................................................................................................................ 570 Факторы риска перетренированности .............................................................................................................................................. 573 Симптомы и диагностика перетренированности ..................................................................................................................... 579 Профилактика перетренированности ............................................................................................................................................... 582 Глава 20. ТРАВМАТИЗМ И ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ЗАБОЛЕВАЕМОСТЬ В СОВРЕМЕННОМ СПОРТЕ ........... 585 Факторы риска травматизма и профессиональной заболеваемости ...................................................................... 589 Особенности женского организма и травматизм спортсменок ................................................................................... 592 Травматизм и заболеваемость в разных видах спорта ......................................................................................................... 603 Направления профилактики травм у спортсменов ................................................................................................................. 606 Реабилитация и восстановление ............................................................................................................................................................ 611 ЛИТЕРАТУРА ................................................................................................................................................................................................ 615

Стр.7