Современная подготовка спортсмена-ориентировщика (для СПО) (500,00 руб.)

Стр.1

Стр.2

Стр.110

Стр.111

А.А. Ширинян, А.В. Иванов Современная подготовка спортсмена-ориентировщика Москва 0

Стр.1

УДК 796/799 ББК 75.729 Ш64 Ширинян А.А., Иванов А.В. Ш64 Современная подготовка спортсмена-ориентировщика [Текст] : учебно-методическое пособие / А.А. Ширинян, А.В. Иванов. 3-е изд. – М. : Советский спорт, 2022. – 112 с., илл. ISBN 978-5-00129-273-9 В книге доступным языком излагаются основы современной подготовки в спортивном ориентировании. Авторы, обладая огромным опытом теоретической, исследовательской, педагогической и организационной деятельности в спорте, поставили перед собой цель описать те основополагающие принципы и идеи, осмысление которых поможет спортсменам и их тренерам в построении грамотного и последовательного индивидуального тренировочного процесса. Предназначена для всех спортсменов и тренеров независимо от квалификации и уровня притязаний. Наиболее интересна она для спортивной молодежи, стремящейся к серьезным спортивным достижениям. УДК 796/799 ББК 75.729 Подписано в печать 30.03.2022 г. Бумага офсетная. Уч.-изд. л. 14,0. Усл. печ. л. 7,0. Тираж 1000 экз. ООО Торговый дом «Советский спорт». 115193, г. Москва, ул. 7-я Кожуховская, д.15, стр.1 Тел. (495) 139-80-81. E-mail: izdat@kolos-s.com. Сайт: www.sovsportizdat.ru ©А. А. Ширинян, А. В. Иванов, 2010 © Оформление. ООО Торговый дом «Советский спорт», 2022 ISBN 978-5-00129-273-9

Стр.2

СОДЕРЖАНИЕ От авторов . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 Структура технико-тактической подготовленности ориентировщиков . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 1. Техника ориентирования . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6 1.1. ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИЧЕСКИЕ ДЕЙСТВИЯ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6 1.1.1. Обращение с компасом . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6 1.1.2. Обращение с картой . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9 1.1.3. Легенды КП . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11 1.1.4. Отметка на КП . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12 1.2. ЭЛЕМЕНТЫ ТЕХНИКИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12 1.2.1. Условные знаки – азбука ориентировщика . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12 1.2.2. Сличение карты с местностью . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16 1.2.3. Пространственное ориентирование . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17 1.2.4. Бег в заданном направлении . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17 1.2.5. Определение или оценка пройденного расстояния . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18 1.3. ТЕХНИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19 1.3.1. Ориентирование с помощью чтения карты . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19 1.3.2. Разновидности технического приема «ориентирование с помощью чтения карты» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20 1.3.3. «Точное» и «грубое» чтение карты . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23 1.3.4. Ориентирование с помощью бега по направлению . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26 2. Тактика ориентирования . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28 2.1. ВЫБОР ВАРИАНТА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28 2.1.1. Учет проходимости при выборе варианта . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28 2.1.2. Влияние рельефа на скорость бега . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30 2.1.3. Практические рекомендации по выбору варианта . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .36 2.1.4. Критерии выбора пути . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .37 2.1.5. Алгоритмы выбора вариантов . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .37 2.2. ТАКТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ ЭТАПА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .38 2.3. ТАКТИЧЕСКАЯ ДИСЦИПЛИНА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .42 2.4. РЕГУЛИРОВАНИЕ СКОРОСТИ БЕГА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .43 2.5. ТАКТИКА ПРОХОЖДЕНИЯ ОТДЕЛЬНЫХ УЧАСТКОВ ДИСТАНЦИИ . . . . . . . . .45 2.5.1. Начало дистанции. Тактика взятия «первого КП» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .45 2.5.2. «Ключевые» этапы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .45 2.5.3. Заключительная часть дистанции . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .45 2.6. СПЕЦИФИЧЕСКИЕ ТАКТИЧЕСКИЕ ДЕЙСТВИЯ В КОНКРЕТНЫХ СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫХ СИТУАЦИЯХ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .46 2.6.1. Ситуации, требующие повышенной степени риска . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .46 2.6.2. Ситуации, требующие высокой степени надежности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .46 2.7. ПРИНЦИПЫ ПЛАНИРОВАНИЯ ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ . . .47 110

Стр.110

3. Упражнения по обучению технике и тактике ориентирования . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .48 3.1. УРОВНИ ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ОРИЕНТИРОВАНИЯ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .49 3.1.1. Уровень 1. Упражнения в помещении и упражнения на местности в группе под руководством тренера. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .50 3.1.2. Уровень 2. Ориентирование вдоль дорог . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .52 3.1.3. Уровень 3. Ориентирование вдоль линейных объектов . . . . . . . . . . . . . . . . . .53 3.1.4. Уровень 4. Передвижение в заданном направлении . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .55 3.1.5. Уровень 5. Ориентирование на простой местности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .57 3.1.6. Уровень 6. Ориентирование на сложной местности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .59 3.2. УПРАЖНЕНИЯ ПО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЮ ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .60 3.2.1. Упражнения по специально подготовленным картам . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .60 3.2.2. Упражнения для самостоятельной тренировки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .61 3.2.3. Упражнения в группе, игры на местности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .64 3.2.4. Тактические тренировки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .64 3.2.5. Тренировки «по памяти» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .65 3.2.6. Тест на технику ориентирования . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .66 4. Физическая подготовка ориентировщиков . . . . . . . . . . .69 4.1. РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .70 4.1.1. Общая характеристика нагрузок различной интенсивности. . . . . . . . . . . . . .70 4.1.2. Тренировочный эффект нагрузок в различных зонах интенсивности . . . . . . .74 4.1.3. Содержание тренировочных программ по развитию выносливости . . . . . . . .81 4.1.4. Параметры соревновательной нагрузки в ориентировании . . . . . . . . . . . . . . .84 4.1.5.Тест со ступенчато-возрастающей нагрузкой для определения индивидуальных физиологических параметров . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .85 4.2. РАЗВИТИЕ СИЛЫ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .89 4.2.1. Виды проявления силовых способностей и упражнения для их развития . . . .89 4.2.2. Планирование силовой подготовки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .94 4.2.3. Контроль развития силовых способностей . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .94 4.3. РАЗВИТИЕ КООРДИНАЦИИ ДВИЖЕНИЙ, БЫСТРОТЫ, ЛОВКОСТИ . . . . . . .95 4.3.1. Техника «гладкого» бега . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .95 4.3.2. Техника бега по местности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .97 4.3.3. Развитие координационных способностей . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .101 4.3.4. Планирование и контроль развития координационных способностей . . . . .103 4.3.5. Тест на эффективность бега по грунту . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .105 4.3.6. Моторная оперативность – быстрота . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .106 4.3.7. Гибкость, подвижность, уход за мышцами . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .107 ЗАКЛЮЧЕНИЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .109 111

Стр.111