Организация системы подготовки в рукопашном бою (для СПО) (2000,00 руб.)

Стр.2

Стр.223

Стр.224

ББК 75.716 У93 Рецензенты: Р. В. Пузыревский – доцент кафедры физической подготовки и спорта Академии ФСИН России, канд. пед. наук, доцент; А. А. Авдонин – начальник факультета повышения квалификации Вологодского института права и экономики ФСИН России, канд. пед. наук А. В. Гадалов – начальник кафедры физической подготовки Владимирского юридического института ФСИН России, канд. пед. наук, доцент; У93 Ушаков Г. А. Организация системы подготовки в рукопашном бою: учебно-методическое пособие / Г. А. Ушаков, Е. Л. Комиссаров, А. В. Фомичев, А. В. Садков, А. В. Мельников, С. С. Ссорин [Текст]. – М. : Советский спорт, 2013. – 226 с. : ил. ISBN 978-5-9718-0601-1 Учебно-методическое пособие посвящено проблеме организации системы подготовки в рукопашном бое. Рассматриваются его теоретические основы, история становления во ФСИН, основные правила организации и ведения соревнований. Авторы предлагают методику обучения приема в единоборствах. Ими проведена успешная попытка обобщить и систематизировать огромный арсенал приемов, наиболее часто используемых в спортивной практике и, в частности, на соревнованиях. В книге все приемы имеют краткое описание техники выполнения и иллюстрированы. Предназначено для тренеров-преподавателей, организующих и проводящих занятия в группах спортивного совершенствования, созданных на базе высших учебных заведениях ФСИН России. Книга будет полезна для самостоятельного изучения спортсменами различной квалификации, занимающихся рукопашным болеем и желающих повысить свой уровень подготовки и разнообразить свой двигательный и технический потенциал. ISBN 978-5-9718-0601-1 © Ушаков Г. А., Комиссаров Е. Л., Фомичев А. В., Садков А. В., Мельников А. В., Ссорин С. С., 2013 © Оформление. ОАО «Издательство “Советский спорт”», 2013

Стр.2

Список литературы 223 ОГЛАВЛЕНИЕ ВВЕДЕНИЕ ...................................................................................................................... 3 Глава I. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ СПОРТИВНОГО РУКОПАШНОГО БОЯ ................................................................................ 5 1. Становление рукопашного боя в системе ФСИН России ................. 5 2. Содержание рукопашного боя ...................................................................... 7 Глава II. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯ РУКОПАШНОМУ БОЮ .... 12 1. Обучение и тренировка ................................................................................... 12 2. Средства и методы спортивной тренировки ............................................ 18 3. Последовательность обучения ..................................................................... 22 4. Структура учебного занятия, регулирование физической нагрузки и плотности занятий ...................................................................... 26 5. Предупреждение и исправление ошибок .................................................. 29 Глава III. ТЕХНИКА РУКОПАШНОГО БОЯ ...................................................... 32 1. Вспомогательные элементы рукопашного боя ....................................... 32 1.1. Боевая стойка, передвижение в стойке ............................................... 32 1.2. Акробатический раздел рукопашного боя .......................................... 38 1.2.1. Падения и перекаты .................................................................... 39 1.2.2. Кувырки ......................................................................................... 42 1.2.3. Приемы страховки и самостраховки с партнером ................. 44 2. Удары руками. Методика обучения ........................................................... 47 2.1. Основные принципы ударной техники .............................................. 47 2.2. Последовательность обучения ............................................................. 50 2.3. Особенности техники нанесения ударов ............................................ 51 2.4. Одиночные прямые удары .................................................................... 53 2.5. Одиночные боковые удары ................................................................... 58 2.6. Удары руками снизу .............................................................................. 63 2.7. Серии ударов руками ............................................................................. 67 3. Удары ногами. Методика обучения ............................................................ 70 3.1. Особенности техники нанесения ударов ногами .............................. 70 3.2. Последовательность обучения ударам ................................................ 73 3.3. Прямые удары ......................................................................................... 73 3.3.1. Прямые удары ногами вперед ..................................................... 73 3.3.2. Прямые удары ногами в сторону ............................................... 76 3.4. Боковые удары (по дуге) ....................................................................... 79 3.4.1. Боковые удары ногами по дуге снаружи .................................... 79 3.4.2. Боковые удары ногами по дуге изнутри .................................... 83 3.5. Удары ногами с разворотом .................................................................. 87 3.6. Удары ногами в прыжке с разворотом ................................................ 89 4. Защита от ударов ............................................................................................... 91 4.1. Основные принципы защитных действий ......................................... 91 4.2. Защита при помощи рук ....................................................................... 93 4.3. Защита при помощи ног ........................................................................ 94 4.4. Защита при помощи туловища ............................................................ 96 5. Бросковая техника. Методика обучения .................................................. 97 5.1. Особенности техники борьбы в стойке ............................................... 97 5.2. Последовательность обучения ............................................................. 99

Стр.223

224 Оглавление 5.3. Техника выполнения бросков .............................................................. 101 5.3.1. Броски в основном ногами ............................................................ 101 5.3.2. Броски в основном туловищем и руками ................................... 124 5.3.3. Броски в основном руками ........................................................... 134 6. Сочетание ударной и бросковой техники ................................................. 141 6.1. Сочетание ударов руками и ногами .................................................... 141 6.2. Сочетание ударов и бросков ................................................................. 142 Глава IV. ПОСТРОЕНИЕ СИСТЕМЫ ПОДГОТОВКИ В СПОРТИВНОМ РУКОПАШНОМ БОЮ ....................................... 144 1. Организация системы подготовки спортсменов в высших учебных заведениях ФСИН России .......................................................... 144 2. Построение многолетней подготовки ........................................................ 146 3. Особенности системы подготовки в спортивных единоборствах .... 149 3.1. Техническая подготовка ........................................................................ 153 3.2. Физическая подготовка ......................................................................... 156 3.3. Тактическая подготовка ........................................................................ 161 4. Особенности планирования тренировочного процесса в спортивных видах единоборств ................................................................ 162 4.1. Оперативное планирование .................................................................. 166 4.2. Текущее планирование (планирование тренировочного года) ...... 171 5. Организация спортивной подготовки для групп спортивного совершенствования ........................................................................................... 179 5.1. Планирование подготовки в годичном цикле .................................... 184 5.2. Основы чередования занятий с различными по величине и направленности нагрузками в микроцикле подготовки ............... 195 ЗАКЛЮЧЕНИЕ ПРИЛОЖЕНИЕ ......................................................................................................... 201 СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА .............................................. 202 1. Методика специальной силовой подготовки .......................................... 202 1.1. Упражнения для развития силы .......................................................... 204 1.2. Применение комплексов специальных силовых упражнений в тренировочных занятиях ................................................................... 211 2. Методика развития специальной выносливости ................................... 212 3. Совершенствование физических качеств ................................................. 216 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ ............................................................................................. 217 Редактор Н.Б. Полосина. Художник Е.А. Ильин. Художественный редактор Л.В. Дружинина. Корректор И.Т. Самсонова. Компьютерная графика А.Г. Никоноров. Компьютерная верстка О.А. Котелкиной Подписано в печать 25.03.2013. Формат 60×901 Усл. печ. л. 14,0. Уч.-изд. л. 15,0. Тираж 1500 экз. Изд. № 1689. Заказ № 51420 /16 . Бумага офсетная. Печать офсетная. ОАО «Издательство “Советский спорт”». 105064, г. Москва, ул. Казакова, 18. Тел./факс: (499) 267-94-35, 267-95-90. Сайт: www.sovsportizdat.ru E-mail: book@sovsportizdat.ru Отпечатано с электронной версии заказчика в ООО «Салют». 127055, г. Москва, ул. Новолесная, д. 7

Стр.224