Общая физическая подготовка в рамках самостоятельных занятий студентов (для СПО) (2000,00 руб.)

Стр.2

Стр.3

Стр.4

УДК 796 (075) ББК 75я73 О 28 Авторы: М. С. Эммерт, О. О. Фадина, И. Н. Шевелева, О. А. Мельникова Рецензенты: доцент кафедры теории и методики футбола и хоккея СибГУФК; Н. В. Губарева, канд. пед. наук, И. В. Аверьянов, канд. пед. наук, доцент кафедры медико-биологических основ СибГУФК О 28 Общая физическая подготовка в рамках самостоятельных занятий студентов : учеб. пособие / [М. С. Эммерт и др.]. — М.: ООО «Торговый дом «Советский спорт», 2021. — 120 с.: ил. ISBN 978-5-00129-135-0 Пособие дополняет и развивает практический курс «Физическая культура», в нем рассмотрен один из разделов программы — методикопрактический. Освещены вопросы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями; самоконтроля физического развития и функционального состояния организма; укрепления здоровья; повышения работоспособности и других методик. Рекомендовано для студентов высшего и среднего профессионального образования, преподавателей, научных работников, а также для всех, кто занимается физическими упражнениями самостоятельно. УДК 796 (075) ББК 75я73 ISBN 978-5-00129-135-0 © ОмГТУ, 2020 © ООО «Торговый дом «Советский спорт», 2020

Стр.2

содержание ВВЕДЕНИЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 1. осноВЫ ТеоРии сАМопоДГоТоВКи . . . . . . . . . . . . . . . . . .7 1.1. Физическая нагрузка . . . . . . . . . . . . . . . 7 1.2. Адаптация к физическим нагрузкам . . . . . . . . . 1.3. Усталость и утомление при физической нагрузке . . . . . . . . . . . . . . . 11 . 14 1.4. Восстановление после физических нагрузок . . . . . . . 17 1.5. Активный отдых и его механизмы . . 19 2. обЩАЯ ФиЗичесКАЯ поДГоТоВКА . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23 2.1. Средства общей физической подготовки . . 2.1.1. Оздоровительная ходьба. 2.1.2. Бег . . . . . . . . 2.1.3. Ходьба на лыжах. 2.1.4. Езда на велосипеде . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24 .26 .26 .27 .27 2.1.5. Плавание . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28 2.1.6. Подвижные игры . . . . . . . . . . . . . . . . .29 2.1.7. Спортивные игры . . . . . . . . . . . . . . . . .30 2.1.8. Дыхательная гимнастика . . . . . . . . . . . . . .31 2.2. Основные принципы оздоровительной тренировки . 2.3. Особенности самостоятельных занятий . . . . . . . . 2.3.3. Профилактика травматизма при самостоятельных занятиях физической культурой . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40 . 43 2.3.1. Особенности самостоятельных занятий для женщин . . . .48 2.3.2. Управление самостоятельными занятиями . .50 .53 2.4. Структура тренировочного занятия . . . . . . . . . . 54 2.5. Методы физического воспитания . . . . . . . . . 3.2. Личная гигиена и закаливание . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56 3. ФиЗичесКАЯ поДГоТоВКА и ЗДоРоВЫЙ обРАЗ ЖиЗни . . . . . 61 3.1. Биоритмы . . 62 . 63 3.3. Рациональное питание при занятиях физическими упражнениями . . . . . . . . . . . . 67 3.3.1. Жиры, белки, углеводы . . . . . . . . . . . . . . .73 3.3.2. Витамины . . 3.4. Массаж . . . . . 3.3.3. Питьевой режим . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .75 .80 . 81

Стр.3

4 Содержание 4. сАМоКонТРоЛЬ пРи сАМосТоЯТеЛЬнЫХ ЗАнЯТиЯХ ФиЗичесКоЙ КУЛЬТУРоЙ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83 4.1. Оценка физического развития . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86 4.2. Оценка физической подготовленности . . . . . . . . . 92 4.3. Оценка функционального состояния . . 96 4.3.1. Оценка функции дыхания . . . . . . . . . . . . . .97 . 4.3.2. Оценка функционального состояния сердечно-сосудистой системы. . . . . . . . . . . .98 4.3.3. Оценка нервной системы . . . . . . . . . . . . . 101 ЗАКЛЮЧЕНИЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103 Библиографический список . . . . . . . . . . . . . . . 104 приложения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106

Стр.4