Силовой шпагат в спорте (330,00 руб.)

Стр.2

Стр.82

Стр.83

Стр.84

УДК 796/799 ББК 75.1 Л33 Издательство «СПОРТ» – член Международной ассоциации издателей спортивной литературы (WSPA) Л33 Лебедев Л.В. Силовой шпагат в спорте : практическое руководство / Л.В. Лебедев. – М.: Спорт, 2020. – 88 с. ISBN 978-5-907225-34-3 Предлагаемая читателю книга раскрывает новый подход к решению задачи улучшения показателей в контрольном упражнении «прямой шпагат». Новизна предлагаемой методики заключается в том, что акцент делается на упражнения силовой направленности на средних, больших и максимальных амплитудах в отличие от традиционного метода систематического растягивания расслабленных мышц. Особенностью предлагаемой методики является то, что поставлена и успешно решена задача управления весом собственного тела занимающегося при выполнении упражнений различной интенсивности и направленности на средних и больших траекториях движений ног. Рекомендуется тренерам, спортсменам, а также всем, занимающимся физической культурой и спортом при условии сопровождения их занятий квалифицированными инструкторами. УДК 796/799 ББК 75.1 ISBN 978-5-907225-34-3 © Лебедев Л.В., текст, 2020 © Издательство «Спорт», оформление, издание, 2020

Стр.2

СОДЕРЖАНИЕ Предисловие ......................................................................................3 Введение ..............................................................................................5 1. Методика «Силовой шпагат» и её особенности ......................6 2. Факторы, влияющие на подвижность в суставах ..................9 3. Объекты, оборудование и принадлежности ..........................15 4. Противопоказания, гигиена занятий и профилактика травм ..............................................................17 5. Общие рекомендации к технике выполнения упражнений ..................................................................................23 6. Описание упражнений................................................................28 УПРАЖНЕНИЕ № 1. Приведение ноги с малой траекторией......28 УПРАЖНЕНИЕ № 2. Приведение ноги со средней траекторией ..................................................30 УПРАЖНЕНИЕ № 3. Приведение ноги с переменной траекторией ..................................................32 УПРАЖНЕНИЕ № 4. Приведение ноги с большой траекторией ..................................................34 82

Стр.82

УПРАЖНЕНИЕ № 5. Прямой шпагат с опорой телом и активной работой ступнями ....................37 УПРАЖНЕНИЕ № 6. Отведение ноги с малой траекторией ........39 УПРАЖНЕНИЕ № 7. Отведение ноги со средней траекторией ..................................................41 УПРАЖНЕНИЕ № 8. Давление ногами на жёсткие упоры ..........42 УПРАЖНЕНИЕ № 9. Тяга рукой внутрь в положении ноги врозь с опорой одной рукой ........................43 УПРАЖНЕНИЕ № 10. Тяга кнаружи в положении ноги врозь с опорой рукой............................................45 УПРАЖНЕНИЕ № 11. Тяга руками в положении ноги врозь без опоры руками ......................................46 УПРАЖНЕНИЕ № 12. Тяга гири к плечу в шпагате с опорой одной рукой ................................48 УПРАЖНЕНИЕ № 14. Махи в сторону ногами с грузами из положения упор присев ........................51 УПРАЖНЕНИЕ № 15. Сведение ног из шпагата в упор присев прыжком с грузами на ногах ......................................................52 УПРАЖНЕНИЕ № 16. Выполнение ударов вперёд в положении ноги врозь ............................54 УПРАЖНЕНИЕ № 17. Находиться некоторое время в положении ноги врозь с опорой руками ........................................................56 УПРАЖНЕНИЕ № 18. Фиксация в положении ноги врозь ..........57 83

Стр.83

УПРАЖНЕНИЕ № 19. Давление весом партнера сверху в положении ноги врозь с опорой руками ........................................................58 УПРАЖНЕНИЕ № 20. Прямой шпагат на подставке с опорой руками ........................................60 УПРАЖНЕНИЕ № 21. Приведение ноги сзади..............................62 7. Нагрузка, утомление, восстановление, гомеостаз и адаптация ..................................................................................64 8. Планирование занятий ..............................................................69 9. Примеры планов тренировок ..................................................76 10. Заключение ..................................................................................80 11. Список использованной литературы ......................................81

Стр.84