Основы физической подготовки в вольной борьбе (650,00 руб.)

Стр.2

Стр.3

Стр.4

УДК 796.81 (075.8) ББК 75.715я73 С 89 Рецензент Новикова Л. А. — кандидат педагогических наук, зав. кафедрой теории и методики гимнастики и директор института спорта и физического воспитания РГУФКСМиТ. Султанахмедов Г. С. С 89 Основы физической подготовки в вольной борьбе: учебное пособие. — М.: ООО «Торговый дом «Советский спорт», 2020. — 120 с. — (Учебники и учеб. пособия для студентов высш. учеб. заведений.) ISBN 978‑5‑00129‑051‑3 Многолетний опыт отечественных тренеров, ученых, преподавателей позволил сформировать данное учебное пособие, в котором отражены особенности физической подготовки борцов вольного стиля. Учитывая специфику вольной борьбы, тренеру необходимо знать особенности повышения физических и функциональных качеств для достижения высокого спортивного результата. Физической подготовке уделяется много внимания на всех этапах спортивной подготовки, однако необходимо подробно разобрать, какие средства и методы целесообразно применять при подготовке борцов вольного стиля. Данное пособие разработано для бакалавров институтов физической культуры и спорта, тренеров, инструкторов‑методистов и других специалистов, участвующих в спортивной подготовке по вольной борьбе. Издание может быть использовано в образовательном процессе учащимися и преподавателями профильных учреждений среднего профессионального образования. УДК 796.81(075.8) ББК 75.715я73 ISBN 978‑5‑00129‑051‑3 © Султанахмедов Г. С., 2020 © ООО «Торговый дом «Советский спорт», 2020

Стр.2

Содержание Глава 1. ОсОбеннОсти физическОй пОдгОтОвки в вОльнОй бОрьбе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 1.1. Роль физической подготовки при подготовке борцов . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 1.2. Факторы, определяющие работоспособность борца . . 6 1.3. Особенности адаптации борцов к физической нагрузке. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 1.4. Специальная выносливость борцов как фактор результативности. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 1.5. Проявление физических качеств у спортсменов с различными биомеханическими и физиологическими особенностями организма. . . 20 Глава 2. классификация физических упражнений в спОртивнОй бОрьбе . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 2.1. Общеразвивающие упражнения. . . . . . . . . . . . . . . 31 2.2. Специально-подготовительные упражнения. . . . . . 39 2.3. Соревновательные упражнения . . . . . . . . . . . . . . . 45 Глава 3. развитие физических качеств в вОльнОй бОрьбе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48 3.1. Развитие силы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48 3.1.1. Развитие силы мышц рук и пояса верхних конечностей . . . . . . . . . . . 51 3.1.2. Развитие силы мышц ног . . . . . . . . . . . . . 64 3.1.3. Развитие силы мышц спины . . . . . . . . . . . 3.1.4. Развитие силы мышц брюшного пресса . 3.1.5. Развитие силы мышц шеи . . . . . . . . . . . . . . . 67 . 68 . 71

Стр.3

4 Содержание 3.2. Развитие быстроты. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74 3.3. Развитие выносливости . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79 3.4. Развитие ловкости . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83 3.5. Развитие гибкости . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87 3.6. Сочетание средств развития различных физических качеств в одной тренировке. . . . . . . . 107 заключение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109 Вопросы для самопроверки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110 Правильные ответы на контрольно-тестовые вопросы . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114 СПиСок литературы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115

Стр.4