Самостоятельные занятия студентов физической культурой и спортом (280,00 руб.)

Стр.2

Стр.3

Стр.4

Государственное казенное образовательное учреждение высшего образования «Российская таможенная академия» ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ СТУДЕНТОВ Учебно-методическое пособие по дисциплинам: «Физическая культура», «Элективные курсы по физической культуре» Москва 2016

Стр.2

УДК 378 ББК 75.1 С17 Ре комендовано учебно-методическим советом Российской таможенной академии к использованию в учебном процессе Ответственный за выпуск С.Н. ЗУЕВ, профессор кафедры физической подготовки, д-р пед. наук, профессор Рецензенты: А.И. РАХМАТОВ, заведующий кафедрой физической культуры ИТТСУ Московского государственного университета путей сообщения Императора Николая II, канд. пед. наук, профессор; Е.А. ПАВЛОВ, директор Института туризма, рекреации, реабилитации и фитнеса Российского государственного университета физической культуры, спорта, молодежи и туризма, канд. пед. наук, доцент Самостоятельные занятия студентов физической культурой и спортом: учебно-методическое пособие / С.Н. Зуев, О.Е. Цой, Ю.В. Цубан, М.В. Резенова, Е.Ю. Андреева. М.: РИО Российской таможенной академии, 2016. 132 с. ISBN 978-5-9590-0882-6 В пособии раскрыты социально-психологические и биологические аспекты физкультурно-оздоровительного и спортивного совершенствования, рассмотрены вопросы медицинского контроля и реабилитации, сформулированы задачи профессионально-прикладной физической подготовки будущих специалистов к трудовой деятельности, дан обзор систем физических упражнений, уделено внимание вопросам педагогической технологии, учебно-методическим и организационным проблемам. Предназначено для студентов Российской таможенной академии. © Российская таможенная академия, 2016

Стр.3

ОГЛАВЛЕНИЕ Список используемых сокращений ...........................................................................................4 Введение .................................................................................................................................5 Глав а 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФОРМИРОВАНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ЛИЧНОСТИ ................................................................7 1.1. Физическая культура и спорт в общекультурной и профессиональной подготовке студентов ........................................................7 1.2. Социально-биологические основы физической культуры и спорта...............16 1.3. Здоровый образ жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья .................................................28 1.4. Методика самостоятельных занятий физическими упражнениями. Самоконтроль. ..................................................40 Глав а 2. СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ТУРИЗМА ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ ................................................51 2.1. Выбор систем физических упражнений и видов спорта для самостоятельной тренировки ......................................................................51 2.2. Содержание и методика самостоятельных занятий .........................................54 2.3. Планирование и управление самостоятельными занятиями ...........................56 2.4. Системы физических упражнений и виды спорта ...........................................58 2.4.1. Ходьба и бег ............................................................................................................. 58 2.4.2. Лыжная подготовка ................................................................................................. 66 2.4.3. Оздоровительное плавание .................................................................................... 68 2.4.4. Ритмическая гимнастика (аэробные танцы) ........................................................ 71 2.4.5. Атлетическая гимнастика ....................................................................................... 74 2.4.6. Пауэрлифтинг .......................................................................................................... 79 2.4.7. Спортивные и подвижные игры ............................................................................ 80 2.4.8. Занятия на тренажерах ........................................................................................... 82 2.4.9. Спортивная йога ..................................................................................................... 87 2.4.10. Новые виды спорта ................................................................................................. 89 2.5. Средства и методы воспитания физических качеств .......................................98 2.5.1. Воспитание силы. .................................................................................................... 98 2.5.2. Воспитание быстроты ...........................................................................................100 2.5.3. Воспитание ловкости (координации движений) и гибкости .............................101 2.5.4. Воспитание выносливости ...................................................................................103 2.6. Взаимосвязь здоровья и двигательной активности ........................................105 2.7. Мотивация самостоятельных занятий .............................................................107 2.8. Формы и организация самостоятельных занятий ..........................................110 2.8.1. Утренняя гигиеническая гимнастика .................................................................. 111 2.8.2. Упражнения в течение учебного дня ................................................................... 113 2.9. Самостоятельные тренировочные занятия .....................................................116 2.10. Самоконтроль.....................................................................................................118 Заключение ..................................................................................................................127 Список литературы .....................................................................................................129 3

Стр.4