Министерство сельского хозяйства
Российской Федерации
Федеральное государственное бюджетное
образовательное учреждение
высшего образования
«Самарская государственная
сельскохозяйственная академия»
Кафедра «Физическая культура и спорт»
С. Е. Бородачева, В. А. Мезенцева,
А. Н. Бочкарев
Легкая атлетика
Методические указания
Кинель
РИЦ СГСХА
2016
Стр.1
УДК 796.42/45(07)
ББК 75.711P
Б-86
Бородачева, С. Е.
Б-86 Легкая атлетика : методические указания / С. Е. Бородачева,
В. А. Мезенцева, А. Н. Бочкарев. – Кинель : РИЦ СГСХА,
2016. – 25 с.
В учебном издании рассматриваются вопросы обучения технике
легкоатлетических видов спорта, методики проведения самостоятельных
занятий. В методических указаниях рассматриваются вопросы теории
и методики обучения, техники выполнения основных зачетных
упражнений по видам легкой атлетики.
© Бородачева С. Е., Мезенцева В. А., Бочкарев А. Н., 2016
© ФГОУ ВО Самарская ГСХА, 2016
2
Стр.2
Предисловие
Легкая атлетика – наиболее массовый вид спорта, способствующий
всестороннему физическому развитию человека, так как
объединяет распространенные и жизненно важные движения
(ходьба, бег, прыжки, метания). Систематические занятия легкоатлетическими
упражнениями развивают силу, быстроту, выносливость
и другие качества, необходимые человеку в повседневной
жизни. Методические указания включают характеристику техники
основных видов легкой атлетики, а так же методику выполнения
легкоатлетических упражнений.
Методические указания могут быть использованы для самостоятельных
и организованных занятий на открытом воздухе.
В результате изучения данных методических указаний у студентов
формируются компетенции, связанные с пониманием и
правильным использованием представлений о физической культуре
личности, методов физического воспитания для повышения
адаптационных резервов организма, укрепления здоровья, для последующего
применения полученных знаний, навыков и умений,
обеспечивающих активную профессиональную деятельность.
3
Стр.3
1. Основы техники ходьбы и бега
Легкая атлетика – вид спорта, объединяющий естественные
для человека физические упражнения: бег, прыжки и метания. В то
же время легкая атлетика является научно-педагогической дисциплиной.
Она имеет свою теорию, рассматривающую вопросы техники,
тактики, тренировки, обучения.
Легкая атлетика включает в себя 5 видов упражнений: ходьбу,
бег, прыжки, метания и многоборья. В каждом из этих видов имеются
свои разновидности, варианты. Правилами соревнований
определены дистанции и условия соревнований для мужчин, женщин,
спортсменов различных возрастных групп. Основные легкоатлетические
упражнения включаются в программу Олимпийских
игр, национальных первенств, школьных спартакиад. По этим
упражнениям присваиваются спортивные разряды и звания.
Ходьба – естественный способ передвижения человека. Спортивная
ходьба отличается от обычной как большей скоростью, так
и своеобразной техникой, обеспечивающей значительную быстроту
и экономичность движений. При систематических занятиях
спортивной ходьбой активизируется деятельность сердечнососудистой,
дыхательной и других систем организма, вырабатывается
выносливость, воспитываются такие ценные качества, как настойчивость,
воля, упорство, умение переносить трудности, бороться с
утомлением, неизбежно возникающим в процессе длительных соревнований.
Бег
– является основой, главным видом легкой атлетики.
Обычно именно бег бывает центральной частью всех соревнований.
Кроме того, бег – это составная часть во многих других легкоатлетических
упражнений. Такие, как прыжки в длину, в высоту,
прыжки в высоту с шестом, метание копья.
Бег, в зависимости от его характера, различно влияет на организм
человека. Медленный, длительный бег в парке, или лесу (бег
трусцой) имеет преимущественно гигиеническое, оздоровительное
значение.
Быстрый, спринтерский бег способствует совершенствованию
скоростно-силовых качеств, бег на средние и длинные дистанции
– выносливости, барьерный бег – ловкости, способности к высокой
координации движений.
Бег подразделяется на гладкий (по дорожке стадиона),
4
Стр.4
с естественными препятствиями (кросс), с искусственными препятствиями
и эстафетный. В свою очередь в гладком беге различают:
бег на короткие дистанции – от 30 до 400 м; на средние дистанции
– от 500 до 2000 м; на длинные дистанции – от 3000
до 10 000 м на сверхдлинные дистанции – 20 000, 25 000 и 30 000
м часовой, суточный бег. Кросс по пересеченной местности проводится
на самые разнообразные дистанции (от 500 м до 14 км), а
бег по дорогам на 15, 20, 30 км и 42 км 195 м (марафонский бег).
Эстафетный бег подразделяется в зависимости от длины и
количества этапов. Он может проводиться на короткие дистанции
– 4×60, 4×100, 4×200, 4×400 м; на средние дистанции –
5×500, 3×800, 4×800, 10×1000, 4×1500 м и на смешанные дистанции
– 400 + 300 + 200 + 100 м и 800 + 400 + 200 + 100 м.
Бег с искусственными препятствиями включает в себя барьерный
бег и собственно бег с препятствиями (стипль-чез). Барьерный
бег проводится на 60, 80, 100, 110, 200, 300 и 400 м, бег с препятствиями
на 1500, 2000 и 3000 м.
2. Кроссовая подготовка
(обучение технике кроссового бега)
Кросс – это бег на местности и по дорогам. В наше время одним
из главных средств тренировки бегуна является кроссовый бег
на различной, зачастую сильно пересеченной местности. В то же
время бегунам на средние и длинные дистанции на определенных
этапах их подготовки приходится принимать участие в соревнованиях
по кроссу. Вот почему им необходимо владеть техникой
кроссового бега, иметь навыки преодоления тех или иных препятствий,
навыки бега по грунту различного характера. Приобретение
этих навыков возможно только в том случае, если до этого
спортсмен овладел техникой гладкого бега на дорожке стадиона
или ровной местности.
В кроссовом беге, прежде всего надо иметь в виду особенности
грунта и рельефа местности. При беге по песку и иному сыпучему
грунту следует несколько уменьшить шаг, компенсируя это
увеличением частоты шагов. На твердом грунте нужно избегать
резкого приземления, стараясь ставить ногу как можно мягче.
Скользкий глинистый грунт потребует усиленного внимания
5
Стр.5