Чтобы овладеть техникой передвижения на лыжах, лыжник должен знать, что ему нужно делать, какие требования предъявляются к выполнению того или иного элемента техники, что дают те или другие упражнения, каков основной механизм их выполнения и тактического применения. <...> Раньше совершенствование техники сводилось часто к замедленному передвижению по учебной лыжне, «на показ», с немногими замечаниями, отражающими личные вкусы и привычки тренера, с попытками исправить путем настойчивых требований ту или иную отдельную ошибку. <...> Чтобы овладеть техникой передвижения на лыжах, будь то ход или поворот, лыжник должен знать, что ему нужно делать, какие требования предъявляются к выполнению того или иного элемента техники, что дают те или иные упражнения, каков основной механизм их выполнения и тактического применения. <...> При изучении наиболее сложных приемов техники лыжного спорта – ходов, поворотов в движении – рекомендуется придерживаться следующей последовательности этапов обучения. <...> Способ держания лыжной палки: 12 а— вдевание кисти в ремешок; б— регулировка длины ремешка; в— опора на ремешок при выносе палки; г, д— опора на ремешок при отталкивании Кисть продевается снизу (рис. <...> Чтобы лыжник мог правильно держать палку, петля должна прикрепляться к палке на 1,5 – 2 см ниже ее верхнего конца. <...> Поэтому непосредственному обучению техники будут предшествовать упражнения на лыжах, способствующие воспитанию «чувства лыж», «чувства снега». <...> Для формирования рефлексов, соответствующих новой, снежной среде, овладения специфической для лыжника движениями в условиях единой биомеханической системы (лыжник – лыжи – палки) мы рекомендуем решить следующие задачи обучения: выработать у лыжника чувства лыж и снега (умение использовать сцепление лыжи со снегом и ее скольжение, а также управлять лыжами в движении или по снегу и при переносе без опоры на палки); выработать равновесие на скользящей опоре (умение <...>
Методика_обучения_технике_передвижения_в_лыжных_гонках_учебное_пособие.pdf
ББК – 75.719.55
М 54
Нестеров Е.Н., Школьникова Л.Е., Бусарин А.Г., Марданов А.Х.
Методика обучения технике передвижения в лыжных гонках.
Рецензенты: Иванов Б.М. – кандидат педагогических наук, доцент кафедры
теории и методики циклических видов спорта КамГИФК
Галлеев М.К. - кандидат педагогических наук, доцент кафедры
физического воспитания КамПИ
Учебное пособие посвящено техническому мастерству лыжника – гонщика.
Дана характеристика этапам обучения, рассмотрены вопросы методов обучения,
подобрано большое количество подводящих и специальных упражнений,
позволяющих более точно и эффективно решать вопросы технического
мастерства начинающих лыжников – гонщиков. Раскрыты основные ошибки,
возникающие при обучении техники передвижения в лыжных гонках.
Учебное пособие предназначено студентам, преподавателям ВУЗов и
средних специальных учебных заведений, тренерам и учащимся ДЮСШ по
лыжным гонкам, а также оно представляет интерес для любителей лыжных
гонок, раскрывая перспективы их развития и роста.
© Нестеров Е.Н.
Стр.2
4
СОДЕРЖАНИЕ
Введение……………………………………………………………………………..5
Раздел I. Упражнения для овладения классическими лыжными ходами……….7
1.1. Методы обучения, применяемые для овладения
техническими умениями и навыками передвижения на лыжах ..........7
1.2. Упражнения для обучения техники передвижения
попеременным двухшажным ходом…………………………………….13
1.3. Ошибки, возникающие при обучении технике
попеременного двухшажного хода……………………………………32
1.4. Упражнения для обучения передвижения
одновременными классическими ходами……………………..............36
1.4.1. Одновременный бесшажный ход…………………………………...36
1.4.2. Одновременный одношажный ход - скоростной вариант………...38
1.4.3. Одновременный одношажный ход - затяжной вариант…………..42
1.4.4. Одновременный двухшажный ход…………………………………45
Раздел II. Упражнения для овладения коньковыми лыжными ходами………...49
2. 1. Подготовительные упражнения……………………………………...50
2.2.. Коньковый ход без отталкивания руками…………………………...53
2.3. Полуконьковый ход…………………………………………………....55
2.4. Одновременный двухшажный ход…………………………………...57
2.5. Одновременный одношажный ход…………………………………...62
2.6. Попеременный двухшажный ход……………………………………..65
2.7. Упражнения в передвижении на лыжероллерах и лыжах для
овладения коньковыми ходами……………………………………...68
2.8. Ошибки в технике коньковых ходов………………………………….72
Раздел III. Методические приемы в обучении техники лыжных ходов и
тенденции в технике передвижения коньковыми ходами…….......……75
Литература………………………………………………………………………….85
Стр.4