Жизнь без выгорания. Как сохранить эмоциональную устойчивость и позаботиться о себе (1300,00 руб.)

Стр.3

Стр.4

Стр.5

УДК 159.923.2 ББК 88.351.2 К83 Редактор Галина Рагузина Кроль Л. К83 Жизнь без выгорания: Как сохранить эмоциональную устойчивость и позаботиться о себе / Леонид Кроль. — М.: Альпина Паблишер, 2023. — 224 с. ISBN 978-5-9614-8369-7 Эти чувства знакомы всем: сильная усталость, которая не проходит после выходных, отвращение к работе, потеря мотивации. Вы наверняка слышали слова: «Как же мне все надоело, сил совсем нет, ну ничего, надо дожить до отпуска». А может быть, говорили так сами? Если да, то эта книга для вас. Известный бизнес- тренер, психолог, автор нескольких бестселлеров Леонид Кроль, основываясь на своем многолетнем опыте, предлагает уникальную методику выхода из состояния выгорания. Автор рассказывает о «красных флажках» выгорания, делится алгоритмами самодиагностики и проверенными упражнениями, которые повысят вашу стойкость, энергичность и осознанность. Книга будет полезна тем, кому нужно разобраться в причинах выгорания, предотвратить его или попробовать справиться с ним самостоятельно, а также тем, кто хочет помочь не выгореть другим — близким, друзьям и коллегам. УДК 159.923.2 ББК 88.351.2 Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети интернет и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для частного или пуб личного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав. По вопросу организации доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru. ISBN 978-5-9614-8369-7 © Леонид Кроль, 2023 © ООО «Альпина Паблишер», 2023

Стр.3

Содержание Предисловие: система работы с выгоранием .......................... 5 Как я понимаю выгорание .......................................................... 7 Система работы с выгоранием ...................................................9 Как работать с книгой .................................................................13 Как уменьшить личное выгорание Часть I Глава 1 Выгорание или нет? Если да, то какое? ....................................... 17 Когда зажигание сменяется выгоранием ............................... 19 Каковы мои риски выгорания? ................................................ 21 Личный профиль выгорания ................................................... 24 Итоги главы ................................................................................. 45 Глава 2 Кто выгорает: субличности и роли ................................................47 Субличности и социальные роли .............................................47 Как люди выгорают из-за несоответствия субличностей ролям ...................................................................50 Как увидеть своисубличностии роли ..................................... 57 Итоги главы ................................................................................. 61 Глава 3 Топливо для выгорания: огнеопасные чувства ......................... 63 Как выгорание связанос чувствами ....................................... 64 Итоги главы .................................................................................82 Глава 4 Яды и противоядия: выгорание в корпоративной системе ..... 83 Кто виноват, что вам плохо на работе ....................................84 Чек-лист карьериста .................................................................. 88 Противоядия от «корпоративныхтоксинов» .................... 100 Красные флажки: когдаприниматьсрочные меры ............ 105 Итоги главы ............................................................................... 107

Стр.4

Глава 5 Выгорание в среде: сила противоречий ...................................109 Почему сотрудничество, дружбаи помощь других не всегдаспасают от выгорания ............................................. 110 Как использовать силупротиворечий ................................... 112 Противоречия объединяют ..................................................... 126 Итоги главы ............................................................................... 128 Глава 6 Выгорание в неопределенности ................................................. 129 Почему в сильной неопределенности мы выгораем больше ......................................................................................... 130 Что нужно изменить, чтобы не выгорать в неопределенности ................................................................. 132 Как освоиться в неопределенности и отвоевать у нее свою энергию ............................................................................. 134 Движение в неопределенности ..............................................140 Экспресс-методы адаптации к неопределенности ............. 145 Диалоги в неопределенности .................................................. 149 Итоги главы ............................................................................... 152 Глава 7 Пожарная безопасность: выгорание и транс............................ 155 Виды транса в повседневности .............................................. 156 Как уменьшать выгорание, пользуясь трансовыми состояниями .............................................................................. 178 Итоги главы ............................................................................... 182 Как не выгореть в команде Часть II Какие команды выгорают чаще всего .................................... 185 Как перейти к гибкой структуре ................................................ 189 Итоги второй части .................................................................. 218 Послесловие и благодарности ..................................................219

Стр.5