Т.И. Раменская,
А.Г. Баталов
К 120-летию развития
лыжных гонок в России
(1895-2015 гг.)
Лыжные гонки
Учебник
Рекомендован Министерством образования и науки РФ в качестве учебника
для студентов высших учебных заведений, обучающихся по направлению
подготовки 49.03.01. – «Физическая культура» ФГОС ВО 3-го поколения
Москва 2015
2
Стр.2
Рецензенты:
Н.Н. Чесноков – доктор педагогических наук, профессор, академик РАЕН,
заведующий кафедрой теории и методики легкой атлетики
РГУФКСМиТ (ГЦОЛИФК);
В.И. Михалёв
– доктор педагогических наук, профессор, ректор
Сибирского государственного университета физической
культуры и спорта.
Учебный материал изложен в соответствии с современными
образовательными технологиями, с учетом достижений науки, включает
исторические, научно-методические, практические сведения, полностью
раскрывает утвержденную программу дисциплины «Теория и методика
избранного вида спорта – лыжные гонки» профессионального цикла ФГОС
ВПО третьего поколения. Каждый из 9 программных разделов учебника
завершается контрольными вопросами и практическими заданиями, на
которые подготовлены многовариантные ответы, и один из них правильный
(указан в «Приложении»). Создана база для эффективной аудиторной и
регулярно контролируемой, активной самостоятельной работы по овладению
предусмотренными программой общекультурными и профессиональными
компетенциями. Содержание учебника включает «Глоссарий» с
расшифровкой
более 150 специфичных для лыжных гонок
понятий/терминов.
Во Всероссийском реестре видов спорта нет лыжного спорта, этот
термин объединяет комплекс видов, требующих снежного покрова. В
современной олимпийской программе – это лыжные гонки, прыжки на
лыжах с трамплина, лыжное двоеборье, биатлон, горнолыжный спорт,
фристайл, сноуборд. Ранее были изданы учебники «Лыжный спорт»,
содержащие базовый материал по всем в данное время культивируемым в
стране лыжным видам. По отдельно взятому, т.е. конкретно избранному виду
лыжного спорта, в частности по лыжным гонкам, учебников нет.
3
Стр.3
Первый в отечественном физкультурном образовании
специализированный учебник «Лыжные гонки» предназначен для
студентов, рекомендован преподавателям, слушателям ИПК, тренерам,
спортсменам, занимающимся научной работой магистрам, аспирантам,
может представлять интерес для многочисленных поклонников лыжных
гонок.
Гриф присвоен Министерством образования и науки РФ
4
Стр.4
Содержание
Введение ……………………………………………………………………. 9
Раздел 1. Лыжные гонки как олимпийский вид спорта
и эффективное средство оздоровления населения ……………………. 13
1.1. Требования учебной программы дисциплины …………………….. 13
1.2. Зарождение лыжного спорта в России ……………………………... 15
1.3. Развитие лыжных гонок как олимпийского вида спорта …………. 21
1.4. Олимпийский рекорд XX столетия лыжников-гонщиков нашей
страны ……………………………………………………………………….. 33
1.5. Передвижение на лыжах – национальное средство оздоровления
населения России …………………………………………………………… 42
1.6. Организация и содержание лыжной подготовки дошкольников,
школьников, учащейся молодежи и военнослужащих …………………..
49
1.7. Использование занятий лыжами для оздоровления взрослого
населения ……………………………………………………………………. 82
1.8. Оздоровительная работа лыжной направленности среди лиц с
ограниченными возможностями …………………………………………..
90
1.9. Управление и финансирование физкультурно-спортивной
деятельности в сфере лыжных гонок ……………………………………… 99
1.10. Контрольные вопросы и практические задания по первому
разделу (1-114) ……………………………………………………………… 122
Раздел 2. Специфика внешних условий физкультурно-спортивной
деятельности в лыжных гонках …………………………………………. 147
2.1. Свойства снега …………………………………………………………. 147
2.2. Характеристика условий скольжения ………………………………… 155
2.3. Рельеф, подготовка, профилирование и гомологация лыжных трасс 172
2.4. Контрольные вопросы и практические задания по второму разделу
(115-161) …………………………………………………………………….. 195
Раздел 3. Техника передвижения на лыжах ……………………………. 212
3.1. Классификация способов передвижения на лыжах, основы техники.. 213
3.2. Кинематические показатели техники …………………………………. 223
5
Стр.5
3.3. Динамические характеристики способов передвижения на лыжах .... 231
3.4. Экономичность двигательной деятельности лыжника-гонщика ……. 246
3.5. Системно-структурный анализ техники лыжных ходов …………….. 254
3.6. Контрольные вопросы и практические задания по третьему разделу
(162-280) …………………………………………………………………….. 295
Раздел 4. Обучение технике передвижения на лыжах ……………….. 335
4.1. Научно-методические основы обучения двигательным действиям … 335
4.2. Овладение лыжным инвентарем, освоение снежной среды ………… 348
4.3. Техническая подготовка лыжника в бесснежный период …………… 357
4.4. Подготовка мест занятий, обеспечение безопасности занимающихся 360
4.5. Методика обучения технике классических лыжных ходов …………. 368
4.6. Методика обучения технике коньковых лыжных ходов …………….. 393
4.7. Техника и методика обучения способам подъёмов на лыжах ………. 421
4.8. Техника и методика обучения стойкам спусков на лыжах и
прохождению неровностей на склоне …………………………………….. 435
4.9. Техника и методика обучения способам торможений на лыжах …… 443
4.10. Техника и методика обучения способам поворотов на лыжах …….. 451
4.11. Контрольные вопросы и практические задания по четвертому
разделу (281-357) …………………………………………………………… 464
Раздел 5. Организация и проведение соревнований по лыжным
гонкам ………………………………………………………………………. 485
5.1. Классификация соревнований по лыжным гонкам ………………….. 486
5.2. Документы планирования и проведения соревнований по лыжным
гонкам ……………………………………………………………………….. 488
5.3. Общие требования к проведению и судейству соревнований по
лыжным гонкам …………………………………………………………….. 495
5.4. Способы определения личных и командных результатов в
различных соревновательных дисциплинах лыжных гонок ……………... 498
5.5. Принципы разработки классификационных норм и требований по
лыжным гонкам …………………………………………………………….. 514
6
Стр.6
5.6. Контрольные вопросы и практические задания по пятому разделу
(358-406) …………………………………………………………………….. 516
Раздел 6. Материально-техническое обеспечение лыжниковгонщиков
……………………………………………………………………. 530
6.1. Эволюция снаряжения лыжников-гонщиков ………………………… 530
6.2. Характеристика современного инвентаря, обуви и одежды
лыжников-гонщиков………………………………………………………... 539
6.3. Подготовка гоночных лыж ……………………………………………. 550
6.4. Спортивные сооружения для лыжников-гонщиков …………………. 565
6.5. Контрольные вопросы и практические задания по шестому разделу
(407-456) …………………………………………………………………….. 570
Раздел 7. Построение спортивной тренировки лыжников-гонщиков 581
7.1. Система спортивной подготовки лыжников-гонщиков ……………... 581
7.2. Основные принципы спортивной подготовки лыжников-гонщиков... 583
7.3. Средства спортивной подготовки лыжников-гонщиков…………….. 592
7.4. Методы тренировки лыжников-гонщиков…………..………………… 598
7.5. Классификация нагрузок, применяемых в подготовке лыжниковгонщиков……………………………………………………………
……….. 603
7.6. Разновидности тренировочных эффектов нагрузки и
соответствующие им виды контроля………………………………………. 615
7.7. Структура подготовки лыжников-гонщиков в течение года….…….. 625
7.8. Контрольные вопросы и практические задания по седьмому разделу
(457-501)……………………………………………………………………… 634
Раздел 8. Спортивная тренировка лыжников-гонщиков как
многолетний процесс ……………………………………………………… 647
8.1. Система многолетней спортивной подготовки лыжников-гонщиков 647
8.2. Возрастные закономерности индивидуального биологического
развития – основа построения многолетней подготовки лыжниковгонщиков
…………………………………………………………………….. 651
8.3. Последовательность, методы и средства развития специфичных для
7
Стр.7
лыжников-гонщиков биоэнергетических режимов в процессе
многолетней тренировки …………………………………………………... 666
8.4. Средства восстановления и повышения работоспособности
лыжников-гонщиков в системе многолетней подготовки .................……. 678
8.5. Модельные характеристики соревновательной деятельности, уровня
функциональной подготовленности и модели тренировочных программ
на разных этапах многолетней подготовки лыжников-гонщиков ……… 685
8.6. Воспитание личностных качеств лыжника-гонщика в процессе
многолетней подготовки ………………………………………………….... 717
8.7. Контрольные вопросы и практические задания по восьмому разделу
(502-586) …………………………………………………………………….. 721
Раздел 9. Основы научно-исследовательской деятельности ………… 748
9.1. Зарождение и развитие прикладных научных исследований в
лыжных гонках ……………………………………………………………… 748
9.2. Требования к выпускной квалификационной работе, методика
выполнения ………………………………………………………………….. 752
9.3. Порядок защиты выпускной квалификационной работы …………… 762
9.4. Контрольные вопросы и практические задания по девятому разделу
(587-601) ……………………………………………………………………. 764
Глоссарий …………………………………………………………………. 768
Рекомендуемая литература ……………………………………………… 796
Приложение. Вариант правильного ответа на контрольные
вопросы и практические задания (порядковый номер
вопроса/задания и буква правильного варианта ответа) ……………. 800
8
Стр.8