Методика развития физических качеств силовыми видами спорта (для СПО) (950,00 руб.)

Стр.2

Стр.202

Стр.203

УДК 796.8:796.012.6(075.8) ББК 75.712:75.1я73 Р27 Р е ц е н з е н т ы: Зуев С. Н., доктор педагогических наук, профессор; Иванков Ч. Т., доктор педагогических наук, профессор Р27 Методика развития физических качеств силовыми видами спорта: учебное пособие / А. И. Рахматов. — М.: ООО «Торговый дом «Советский спорт», 2022. — 204 с. ISBN 978-5-00129-214-2 Рахматов А. И. Учебное пособие представляет собой системное изложение научнометодического и практического материала по вопросам физической подготовки юношей и девушек силовыми средствами в сфере учащихся образовательных школ, колледжей, техникумов, вузов физической культуры и спорта. В учебном пособии раскрываются вопросы методической и научноисследовательской деятельности в области физической культуры и спорта. Подробно изложены вопросы методики проведения занятий юношей и девушек по бодибилдингу, армрестлингу, пауэрлифтингу, атлетической гимнастике, гиревому спорту. Разработано построение учебных программ для девушек, занимающихся в фитнес-центрах. Даны характеристики современных научных теоретических и практических методов исследования в физической культуре и спорте, раскрыты современные методики развития силовых качеств в тренировке юношей и девушек. Учебное пособие адресовано студентам, аспирантам, преподавателям физического воспитания вузов, учащимся, занимающимся в системе дополнительного образования. УДК 796.8:796.012.6(075.8) ББК 75.712:75.1я73 © Рахматов А. И., 2022 ISBN 978-5-00129-214-2 © ООО «Торговый дом «Советский спорт», 2022

Стр.2

соДЕржаНИЕ Введение ............................................................................................................3 Глава 1. Литературный обзор .......................................................................5 1.1. Влияние физических упражнений на организм человека .............5 1.2. Средства и методы совершенствования силовых качеств ........... 11 Глава 2. Методика проведения занятий по бодибилдингу .................... 15 2.1. Типы телосложения человека в соответствии с генетическими характеристиками .......................................................................... 18 2.2. Двигательный режим при занятиях бодибилдингом ................... 22 2.3. Режим питания при занятиях бодибилдингом ............................ 29 2.4. Пищевые добавки в бодибилдинге ............................................... 35 2.5. Тренировка женщин ...................................................................... 36 2.6. Занятия бодибилдингом студенток колледжа .............................. 38 Глава 3. Методика проведения занятий юношей по армреслингу ....... 49 3.1. Этап формирования двигательного умения ................................. 51 3.2. Этап совершенствования спортивной техники ........................... 57 3.3. Методика обучения тактическим действиям в армспорте .......... 58 Физическая подготовка ................................................................ 59 Глава 4. Методика проведения занятий юношей по пауэрлифтингу ... 61 История занятий пауэрлифтингом ...................................................... 61 Физиология пауэрлифтера и экипировка .................................... 65 Федерации Powerlifting и рекорды................................................ 66 Особенности женского пауэрлифтинга ....................................... 66 Особенности мужского пауэрлифтинга ....................................... 67 Особенности мужского пауэрлифтинга и его польза.................. 67 Методика тренировок в пауэрлифтинге ...................................... 68 Технические аспекты приседаний в пауэрлифтинге ................... 71 Идеальная техника приседаний ................................................... 72 Обобщение вышесказанного и формулировка основных технических аспектов для жима лежа ................................ 74 Техника выполнения тяги в родственных пауэрлифтингу видах спорта — бодибилдинге и тяжелой атлетике ........... 75 Идеальная техника классической становой тяги: ....................... 75 202

Стр.202

Технические аспекты в пауэрлифтинге ....................................... 76 Идеальная техника приседаний: .................................................. 76 Практические рекомендации ....................................................... 76 Этапы многолетней тренировки .................................................. 77 Глава 5. Методика проведения занятий по атлетической гимнастике ................................................................................... 102 5.1. Мотивация старших школьников к занятиям атлетической гимнастикой ................................................................................. 102 5.2 Методика развития силовых способностей средствами атлетической гимнастики ............................................................ 106 Заключение ...................................................................................112 Глава 6. Методика проведения занятий по гиревому спорту ...............113 Развитие силовой выносливости ................................................118 Глава 7. Особенности построения учебных программ для девушек в работе специалистов оздоровительного фитнеса .............. 153 Особенности повышения квалификации сотрудников фитнес-клубов ............................................................................. 153 7.1. Требования, предъявляемые к инструктору оздоровительной физической культуры .................................................................. 154 Особенности занятий в оздоровительных клубах ..................... 158 7.2. Средства и методы физического воспитания в работе специалистов фитнеса ..................................................................161 Элементы йоги в аэробике ......................................................... 164 Скейтинг ...................................................................................... 165 7.3. Педагогический контроль состояния занимающихся ............... 165 Методы оценки силовой подготовленности.............................. 167 Методы оценки скоростной подготовленности ........................ 167 Методы оценки уровня развития выносливости ...................... 168 Методы оценки координационных способностей .................... 168 Методы оценки гибкости ........................................................... 169 Методы исследования физического развития ............................170 7.4. Исследование структуры и содержания профессиональной деятельности инструкторов, работающих в оздоровительном фитнесе ..........................................................................................171 7.5. Разработка учебной программы повышения квалификации для практических занятий инструкторов групповых программ .......173 7.6. Проверка эффективности разработанной программы для инструкторов групповых занятий ................................................179 Глава 8. Система восстановления и повышения работоспособности ..................................................................... 183 Список литературы ....................................................................................... 197

Стр.203