Основы силовой подготовки в спорте (352,00 руб.)

Стр.1

Стр.2

Стр.222

Стр.223

Стр.1

УДК 796/799 ББК 75.1 Б81 Издательство «СПОРТ» – член Международной ассоциации издателей спортивной литературы (WSPA) Б81 А.П. Бондарчук. – М.: Спорт, 2019. – 224 с. (Библиотечка тренера) Бондарчук А.П. Основы силовой подготовки в спорте. / ISBN 978-5-907225-08-4 В книге, автором которой является олимпийский чемпион, чемпион Европы, экс-рекордсмен мира, заслуженный мастер спорта, заслуженный тренер СССР, доктор педагогических наук, изложен теоретический и экспериментальный материал, касающийся проблемы построения силовой подготовки в разных видах спорта. В основу работы положены результаты собственных исследований, а также исследований отечественных и зарубежных специалистов в области теории и методики физического воспитания и некоторых смежных областях научного познания. Для научных работников, тренеров и спортсменов. УДК 796/799 ББК 75.1 ISBN 978-5-907225-08-4 © Бондарчук А.П., текст, 2019 © Издательство «Спорт», оформление, 2019

Стр.2

ОГЛАВЛЕНИЕ ПРЕДИСЛОВИЕ..........................................................................3 ГЛАВА 1. СИЛА ..........................................................................6 Динамическая и статическая сила ..............................................7 Абсолютная и относительная сила ..............................................8 Максимальная, быстрая и взрывная сила........................10 Общая и специальная сила ........................................................12 Методы развития силы................................................................13 Режимы работы мышц ................................................................22 Зоны интенсивности....................................................................25 ГЛАВА 2. ПЕРЕНОС СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ В ПРОЦЕССЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ РАЗНЫХ ВИДОВ УПРАЖНЕНИЙ ........................................29 Перенос силовых качеств в тяжелоатлетическом спорте ........30 Перенос силовых качеств в скоростно-силовых видах легкой атлетики............................................................................35 Взаимосвязь между медленными и быстрыми мышечными волокнами ....................................................................................79 Заключение ..................................................................................88 ГЛАВА 3. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ПРОЯВЛЕНИЯ СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ................................91 Взаимоотношение между силой и скоростью сокращения мышц в процессе спортивного совершенствования......................................................................91 Зависимость проявления силы мышц от угла сгиба отдельных звеньев тела человека ............................................106 Влияние различных режимов работы мышц на развитие силовых качеств ....................................................110 222

Стр.222

ГЛАВА 4. РАЗВИТИЕ МАКСИМАЛЬНОЙ И ВЗРЫВНОЙ ДИНАМИЧЕСКОЙ И ИЗОМЕТРИЧЕСКОЙ СИЛЫ, А ТАКЖЕ СТАРТОВОЙ И БЫСТРОЙ СИЛЫ ................115 Развитие максимальной динамической силы..........................115 Развитие максимальной изометрической силы ......................124 Развитие динамической взрывной силы..................................125 Развитие изометрической взрывной силы ..............................135 Развитие стартовой силы ..........................................................137 Развитие быстрой силы ............................................................141 Общие представления об энергообеспечении мышечной деятельности ..........................................................147 Анаэробно-алактатная система энергообеспечения мышечной деятельности ................................................148 ГЛАВА 5. ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ, КАСАЩИЕСЯ ПРОБЛЕМЫ РАЗВИТИЯ ВСЕХ ВИДОВ СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ ................................151 Процесс развития максимальной динамической силы Процесс развития максимальной изометрической силы Процесс развития взрывной динамической силы Процесс развития взрывной изометрической силы Процесс развития стартовой силы Процесс развития быстрой силы ГЛАВА 6. НЕКОТОРЫЕ ОБЩЕБИОЛОГИЧЕСКИЕ И ОБЩЕПЕДАГОГИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ ....................................186 Адаптация ..................................................................................188 Общепедагогические и специально-педагогические принципы спортивной тренировки..........................................204 ЗАКЛЮЧЕНИЕ..........................................................................214 ЛИТЕРАТУРА ............................................................................216

Стр.223