Введение в теорию тренировки (250,00 руб.)

Стр.2

Стр.3

Стр.4

Стр.5

Стр.6

Стр.7

Стр.2

ББК 75.1.73 В24 Международная Ассоциация легкоатлетических федераций Всероссийская федерация легкой атлетики Московский региональный центр развития ИААФ В24 Питер Дж. Л. Томпсон Введение в теорию тренировки. – Москва: «Челове», 2013. – 192 с. © Международная Ассоциация легкоатлетических федераций, 2009 © 2-е издание, «Человек», 2013 г. В «Системе обучения и сертификации тренеров ИААФ» местоимения «он», «ему», «его» относятся в одинаковой степени и к мужчинам, и к женщинам. Это важно в легкой атлетике, так как подчеркивает, что женщины и мужчины занимают равное положение и имеют равные возможности. Любая часть этой книги может быть использована для некоммерческого обучения в образовательных учреждениях и для обучения тренеров, со ссылкой на первоисточник. Никакая часть этой книги не может быть использована в любых публикациях, журналах, других источниках, не может трансформироваться в любые формы (электронные, механические, фотокопии и другие) без предварительного письменного согласия Международной Ассоциации легкоатлетических федераций. Предыдущее издание «Введения в теорию тренировки» ИААФ, 1991 Автор: Peter J L Thompson ISBN 1 873574 01 0 ISBN 978-5-904885-18-2 2

Стр.3

«Почему кто-то сажает семена дерева, тень от которого он никогда не увидит?» Греческая пословица ПОСВЯЩЕНИЕ Эта книга посвящается всем тренерам, которые помогают спортсменам реализовать их потенциал, и тем тренерам, которые, дополнительно, находят время и энергию обучать тренеров будущего 3

Стр.4

СОДЕРЖАНИЕ Содержание ПОСЛАНИЕ ПРЕЗИДЕНТА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 ПРЕДИСЛОВИЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 БЛАГОДАРНОСТЬ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 РАЗВИТИЕ ТРЕНЕРСКОЙ ФИЛОСОФИИ 10 ЧТО МЫ ИМЕЕМ В ВИДУ ПОД ФИЛОСОФИЕЙ? . . . . . . . . . . . . . . 10 Что такое спортивная подготовка? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Роли, исполняемые тренером . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 РАЗВИТИЕ ТРЕНЕРСКОЙ ФИЛОСОФИИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Познание самого себя – познание того, кто вы такой. . . . . . . . . 12 Знание целей – знание того, чего хочешь достичь . . . . . . . . . . 13 Философия и стиль работы тренера – как стать настоящим лидером 13 ВЗАИМООТНОШЕНИЯ МЕЖДУ ТРЕНЕРОМ И СПОРТСМЕНОМ . . . . . . 14 КОДЕКС ЭТИКИ ИААФ ДЛЯ ТРЕНЕРОВ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 Допинг в легкой атлетике. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 ВОПРОСЫ ДЛЯ ДИСКУССИЙ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 РАЗВИТИЕ ТРЕНЕРСКОГО МАСТЕРСТВА 20 ОСНОВНЫЕ НАВЫКИ ТРЕНЕРА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 ПОСТРОЕНИЕ И РАЗВИТИЕ ВЗАИМООТНОШЕНИЙ – ПЕРВИЧНЫЙ НАВЫК ТРЕНЕРА. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21 ИНСТРУКТАЖ И РАЗЪЯСНЕНИЯ – НАВЫК УБЕДИТЕЛЬНОСТИ ИЗЛОЖЕНИЯ . . . . . . . . . . . . . . . 23 ОБЕСПЕЧЕНИЕ ДЕМОНСТРАЦИИ – УМЕНИЕ ПОКАЗЫВАТЬ . . . . . . . . 24 Виды демонстрации . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 НАБЛЮДАТЬ И АНАЛИЗИРОВАТЬ – УМЕНИЕ «ВИДЕТЬ» . . . . . . . . . . 28 ОТВЕТНАЯ СВЯЗЬ – «УЧИТЕЛЬСКИЙ» НАВЫК ТРЕНЕРА . . . . . . . . . . 30 ОБЩЕНИЕ 32 УМЕНИЕ ОБЩАТЬСЯ – ФУНДАМЕНТ МАСТЕРСТВА . . . . . . . . . . . . 32 Оценка того, как вы общаетесь. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 РАЗВИТИЕ ЭФФЕКТИВНЫХ НАВЫКОВ ОБЩЕНИЯ . . . . . . . . . . . . . 33 Научиться использовать свой голос . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34 Развитие невербальных навыков. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34 Как научиться задавать вопросы. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34 Как научиться слушать . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35 Как развивать и сохранять доверие к себе. . . . . . . . . . . . . . . 36 РОСТ И РАЗВИТИЕ 38 ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38 Модели роста – изменение размеров . . . . . . . . . . . . . . . . . 39 Модели роста – изменение пропорций . . . . . . . . . . . . . . . . 39 СКАЧОК РОСТА. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41 Разница между мальчиками и девочками . . . . . . . . . . . . . . . 41 Раннее и позднее развитие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42 СТРУКТУРА ТЕЛА. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43 ДЕТИ И УПРАЖНЕНИЯ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43 РАЗВИТИЕ СПОСОБНОСТИ КОНТРОЛИРОВАТЬ ДВИЖЕНИЯ. . . . . . . . 44 ОСНОВНЫЕ ДВИЖЕНИЯ ДЕТЕЙ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45 ОСНОВНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ ДЕТЕЙ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45 «ОКНА ВОЗМОЖНОСТЕЙ» В ПРОЦЕССЕ РАЗВИТИЯ . . . . . . . . . . . . 46 СОЦИАЛЬНОЕ РАЗВИТИЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48 4 Представление о себе самом – как дети видят себя . . . . . . . . . 48 Влияние других людей . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48 Влияние тренера . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49 СПОСОБНОСТИ И УСИЛИЯ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49 КОГДА СОВЕРШАЮТСЯ ОШИБКИ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49 Развитие отношений в разном возрасте. . . . . . . . . . . . . . . . 49 ИГРА, СПОРТ И СОРЕВНОВАНИЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50 Игра у детей . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50 Игра у взрослых . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50 Детское восприятие соревнования. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50 Детская легкая атлетика – адаптация к детям. . . . . . . . . . . . . 51 РАЗВИТИЕ СПОРТСМЕНА 53 Развитие спортсмена – долгосрочный подход . . . . . . . . . . . . 53 ЭТАПЫ РАЗВИТИЯ СПОРТСМЕНА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53 ЭТАП 1 – ЭТАП ДЕТСКОЙ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ. . . . . . . . . . . . . . . . 55 ЭТАП 2 – ЭТАП РАЗНОСТОРОННЕЙ ПОДГОТОВКИ . . . . . . . . . . . . . 55 ЭТАП 3 – ЭТАП РАЗВИТИЯ ПО ГРУППАМ ВИДОВ. . . . . . . . . . . . . . 56 ЭТАП 4 – ЭТАП СПЕЦИАЛИЗАЦИИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56 ЭТАП 5 – ЭТАП УЧАСТИЯ В СОРЕВНОВАНИЯХ (ЭТАП ВЫСШИХ ДОСТИЖЕНИЙ) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56 РАЗВИТИЕ И СОЗРЕВАНИЕ СПОРТСМЕНА . . . . . . . . . . . . . . . . . 58 ПЛАНИРОВАНИЕ, СОРЕВНОВАНИЯ И РАЗВИТИЕ СПОРТСМЕНА. . . . . . 59 ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ ТЕЛО – СПОРТ И ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА 62 КЛЕТКИ – СТРОИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62 СКЕЛЕТ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62 МЫШЦЫ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64 Типы мышечных волокон . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68 Как происходит напряжение мышц. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68 Динамический режим работы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68 Статические сокращения. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69 НЕРВНАЯ СИСТЕМА – ПЕРЕДАЧА ИНФОРМАЦИИ ИЗ ОДНОГО ОРГАНА В ДРУГОЙ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70 ФИЗИОЛОГИЯ УПРАЖНЕНИЙ 72 ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ СИСТЕМЫ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72 Аэробный процесс . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72 Анаэробный процесс . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72 Аэробная энергия – энергетическая система обеспечения выносливости. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74 Анаэробная энергетическая система – энергия «первых 10 секунд» . 74 Лактатная энергетическая система – «связующая» энергетическая система . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74 КАРДИО-РЕСПИРАТОРНАЯ СИСТЕМА. ПЕРЕНОС КИСЛОРОДА ПО ВСЕМУ ОРГАНИЗМУ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76 Сердце – жизненный насос . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77 КРОВЕНОСНЫЕ СОСУДЫ И КРОВЬ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77 ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ РАЗЛИЧИЯ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78 СОСТАВ ТЕЛА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79 СОСТАВНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ 80 Составные элементы физической подготовки . . . . . . . . . . . . . 81

Стр.5

СОДЕРЖАНИЕ РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ 82 ВЫНОСЛИВОСТЬ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82 Аэробная выносливость . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82 Анаэробная выносливость . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82 РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82 РАЗВИТИЕ ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83 ПОВТОРНАЯ И ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА . . . . . . . . . . . . . . . 84 ТЕМП БЕГА В ТРЕНИРОВКАХ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ . . . . . . . . . . . . . 85 РАЗВИТИЕ СКОРОСТИ 87 СКОРОСТЬ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87 Развитие скорости . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88 Время реакции . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89 Мощность . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89 РАЗВИТИЕ СИЛЫ 90 ВИДЫ СИЛЫ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90 Максимальная сила. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90 Мощность. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91 Реактивная («взрывная») сила . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91 Силовая выносливость . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91 РАЗВИТИЕ СИЛЫ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92 УПРАЖНЕНИЯ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92 «УПОРНАЯ» (ОСНОВНАЯ) СТОЙКА. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94 ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94 Начальное и финальное положение . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94 Опускание веса . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95 Подъем веса . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95 Приседание. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96 ПРИСЕДАНИЕ СО ШТАНГОЙ СЗАДИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96 ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97 Подъем штанги . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97 Опускание. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98 Нижнее положение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98 ЮНЫЕ СПОРТСМЕНЫ И СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА . . . . . . . . . . . . . 99 Подъем штанги . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99 ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ СПЕРЕДИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . .100 ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . .100 Стартовое и финальное положение . . . . . . . . . . . . . . . . . .100 Опускание и подъем . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .100 Нижнее положение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .100 ПРИСЕДАНИЕ СО ШТАНГОЙ НАД ГОЛОВОЙ . . . . . . . . . . . . . . . .101 ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . .101 Начальное и финальное положение . . . . . . . . . . . . . . . . . .101 Опускание и подъем . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .101 ТРЕНИРОВКА СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ И ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .102 УПРАЖНЕНИЯ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ВЕСА ТЕЛА . . . . . . . . . . . . .102 Варианты отжиманий. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .102 Отжимания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .102 Тренировка трехглавой мышцы. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .103 Седы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .103 Поднятие ног . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .103 Приседания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .104 «Вздернутый подбородок» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .104 Подъемы, меняя поочередно локоть и противоположное колено.. . .104 5 Прыжки из приседа. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .104 КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .105 Спина и живот . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Брюшной пресс. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Ноги и бедра . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Руки и плечи . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .105 Упражнения с медицинболом . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .106 РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ 107 ЧТО ТАКОЕ ГИБКОСТЬ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .107 Гибкость во время разминки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .107 Гибкость для увеличения объема движений . . . . . . . . . . . . . .108 УПРАЖНЕНИЯ НА МОБИЛИЗАЦИЮ ДЛЯ РАЗМИНКИ. . . . . . . . . . . .110 Круговые движения руками. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .110 Махи ногами . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .110 Ходьба с выпадами . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .110 СТРЕТЧИНГОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ОБЪЕМА ДВИЖЕНИЙ 111 Скачки. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .111 Приставной шаг. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .111 Кариока (танцевальныедвижения) . . . . . . . . . . . . . . . . . . .111 Обхват тела руками. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .111 СТРЕТЧИНГОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ОБЪЕМА ДВИЖЕНИЙ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .112 ДЛЯ ЗАМИНКИ ИЛИ КАК ОТДЕЛЬНОЕ ЗАНЯТИЕ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ГИБКОСТИ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .112 РАЗВИТИЕ КООРДИНАЦИИ ПРИНЦИПЫ ОРГАНИЗАЦИИ ТРЕНИРОВКИ 113 116 ЧТО ТАКОЕ ТРЕНИРОВКА? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .116 ПРИНЦИП ПЕРЕГРУЗКИ (АДАПТАЦИИ) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117 ПРИНЦИП ОБРАТИМОСТИ – «НЕ ИСПОЛЬЗУЯ, ПОТЕРЯЕШЬ» . . . . . . . 117 ПРИНЦИП СПЕЦИФИЧНОСТИ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .119 ПРИНЦИП ИНДИВИДУАЛИЗАЦИИ – ИНДИВИДУАЛЬНАЯ РЕАКЦИЯ НА ТРЕНИРОВКУ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .120 ПРИНЦИП ВАРИАТИВНОСТИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .121 ПРИНЦИП АКТИВНОГО УЧАСТИЯ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .121 РАЗРАБОТКА ПЛАНА 122 ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПРОГРАММЫ . . . . . . . . . . . . .122 ПЕРИОДИЗАЦИЯ – ЧТО И КОГДА ДЕЛАТЬ . . . . . . . . . . . . . . . . .123 ОБЪЕМ И ИНТЕНСИВНОСТЬ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .124 Подготовительный период . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .125 Соревновательный период . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .125 Переходный период . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .126 РЕАЛИЗАЦИЯ ПЛАНА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .126 КОРРЕКЦИЯ ПЛАНА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .127 ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ И ТРЕНИРОВОЧНОЙ НЕДЕЛИ 127 ПЛАНИРОВАНИЕ МИКРОЦИКЛА – ТРЕНИРОВОЧНАЯ НЕДЕЛЯ . . . . . .127 ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ . . . . . . . . . . . . . .130 Разминка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .131 Навыки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .131 Физическая подготовка. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .131

Стр.6

СОДЕРЖАНИЕ Разминка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .132 Заключительная часть («заминка») . . . . . . . . . . . . . . . . . . .132 Заключительная часть . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .132 ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ И ОЦЕНКА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .135 Резюме . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .135 РАЗВИТИЕ И КОНТРОЛИРОВАНИЕ ДВИЖУЩЕЙ СИЛЫ 138 ЧТО ТАКОЕ СИЛА? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .138 КАК СПОРТСМЕНЫ ДВИЖУТСЯ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .138 СКОРОСТЬ И УСКОРЕНИЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .139 КОЛИЧЕСТВО ДВИЖЕНИЯ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .140 Выводы для тренера . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .140 ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ВСЕХ СУСТАВОВ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .140 ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ВСЕХ СУСТАВОВ ПО ПОРЯДКУ . . . . . . . . . . . . .140 ЗАКОНЫ ДВИЖЕНИЯ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .141 Первый закон Ньютона . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .141 Второй закон Ньютона – Закон об ускорении и силе . . . . . . . . .141 ЦЕНТР ТЯЖЕСТИ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .142 Третий закон Ньютона – Закон действия и противодействия . . . . .142 Ответы на графическое изображение соотношения скорости и времени у спринтера. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .143 РАБОТА НАД ТЕХНИКОЙ 144 ТЕХНИКА И НАВЫКИ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .144 Открытая и закрытая ситуация. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .144 ПРОСТЫЕ И СЛОЖНЫЕ НАВЫКИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .145 СТАНОВЛЕНИЕ ТЕХНИЧЕСКОГО МАСТЕРСТВА . . . . . . . . . . . . . . .145 ЭТАПЫ ОБУЧЕНИЯ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .145 Этап размышления и осознания – Создание представления о том, что нужно сделать . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .146 Характеристика трех этапов обучения . . . . . . . . . . . . . . . . .146 Этап повторения и обучения – Отработка техники . . . . . . . . . .147 Этап совершенствования мастерства – Овладение навыком. . . . .147 Выводы, касающиеся обучению техническим навыкам . . . . . . . .147 МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПРОСТЫМ ТЕХНИЧЕСКИМ НАВЫКАМ. . . . . . .148 Метод имитации . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .148 Метод демонстрации – практики – обратной реакции . . . . . . . .148 МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ СЛОЖНЫМ ТЕХНИЧЕСКИМ НАВЫКАМ . . . . . .148 Формирование сложного навыка – упрощение всего упражнения . .149 Создание цепочки в освоении сложного навыка – Дробление навыка на более простые элементы. . . . . . . . . . . .150 Формирование в сравнении с составлением цепочки. . . . . . . . .150 РАЗВИТИЕ УМСТВЕННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ 152 УМСТВЕННЫЕ СПОСОБНОСТИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .152 ОБЩЕНИЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .153 Личность . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .153 МОТИВАЦИЯ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .153 ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЦЕЛЕЙ – КАК ПОМОЧЬ СПОРТСМЕНУ ПОНЯТЬ, ЧЕГО ОН ХОЧЕТ ДОСТИЧЬ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .154 КОНТРОЛЬ – КАК НАУЧИТЬСЯ КОНТРОЛИРОВАТЬ ЭМОЦИИ И ВОЛНЕНИЕ 155 УВЕРЕННОСТЬ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .156 КОНЦЕНТРАЦИЯ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .157 ПЯТЬ ОСНОВНЫХ УМСТВЕННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ – ВЫВОДЫ . . . . . .157 ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАНЯТИЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .158 6 Совершенствование умственных способностей на практике . . . . .158 СОЗДАНИЕ БЕЗОПАСНОЙ ОБСТАНОВКИ 160 ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ТРАВМАТИЗМА. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .160 ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ТРАВМ ЗА СЧЕТ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СПОРТСМЕНА. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .161 ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ТРАВМ ЗА СЧЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ . . . .161 ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ТРАВМАТИЗМА ЗА СЧЕТ ПИТАНИЯ . . . . . . . . . .162 ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ТРАВМ С ПОМОЩЬЮ РАЗМИНКИ. . . . . . . . . . .162 ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ТРАВМАТИЗМА ЗА СЧЕТ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ. . .163 ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ТРАВМАТИЗМА С ПОМОЩЬЮ УХОДА . . . . . . . . .163 Выводы для тренера . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .163 ТРАВМЫ МЯГКИХ ТКАНЕЙ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .164 Три этапа в появлении травмы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .164 ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ И ЛЕЧЕНИЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .164 ТРАВМЫ МЯГКИХ ТКАНЕЙ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .164 ЛЕЧЕНИЕ ТРАВМ МЯГКИХ ТКАНЕЙ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .165 ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ . . . . . . . . . . . . . .167 ТРАВМЫ ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВАЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . .167 ПРАВАЯ НОГА, ВИД СЗАДИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .167 ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ СПОРТИВНЫХ ТРАВМ . . . . . . . . . . . . .168 РАЗРАБОТКА ПРОГРАММЫ ЛЕЧЕНИЯ ТРАВМ. . . . . . . . . . . . . . . .169 Советы по организации деятельности травмированных спортсменов 170 Бег в воде. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .170 Велосипед . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .171 Силовая тренировка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .171 Ходьба. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .171 Растяжки и расслабление . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .171 Выводы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .172 РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 174 ПИТАНИЕ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 174 Калории – энергетическая ценность пищи . . . . . . . . . . . . . .175 Регулирование веса . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .176 ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .176 ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .177 Углеводы – Энергетическая пища . . . . . . . . . . . . . . . . . . .177 Белки – пища, необходимая для роста и восстановления . . . . . .179 Жиры – Пища с «замедленной энергией» . . . . . . . . . . . . . . .180 Витамины . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .180 Минеральные вещества . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .181 Вода. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .182 ВОЛОКНА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .182 ПИЩЕВАРИТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА – ПРЕВРАЩЕНИЕ ПИЩИ В ИСТОЧНИК ЭНЕРГИИ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .183 СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .184 Питание и юные спортсмены. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .184 Питание и легкоатлетки. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .185 Пищевые добавки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .186 ЭТИЧЕСКИЙ КОДЕКС ТРЕНЕРОВ ОБ АВТОРЕ 188 Резюме . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .188 190

Стр.7