МИНИCTEPCTBO ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «СЕВЕРО-КАВКАЗСКИЙ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ» СОВРЕМЕННЫЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ И ВИДЫ КОНДИЦИОННОЙ ТРЕНИРОВКИ ПРАКТИКУМ Направление подготовки 49.04.01 – Физическая культура Магистерская программа «Физкультурно-оздоровительные технологии» Ставрополь 2016 УДК 769.4:378 (075.8) ББК 75.6:74.267.5 я73 С 56 Печатается по решению редакционно-издательского отдела Северо-Кавказского федерального университета Рецензенты: канд. пед. наук, доцент О. Н. Мещерякова, директор ГБУ СК «Спортивная школа по гандболу» М. В. Зубенко С 56 Современные оздоровительные системы и виды кондиционной тренировки: практикум / сост. <...> Мы предположили, что разработка программ оздоровительной тренировки будет способствовать совершенствованию теории и методики построения занятий с целью улучшения состояния здоровья, воспитания здорового образа жизни, улучшения физической подготовленности занимающихся, коррекции осанки и фигуры. <...> Учебная дисциплина «Современные оздоровительные системы и виды кондиционной тренировки» логически сочетается с обязательной дисциплиной вариативной части «Оздоровительные и телесно-ориентированные технологии». <...> Многолетние научные и методические изыскания автора данного курса позволяют сформулировать ряд положений, методических подходов и средств и рекомендовать их в качестве руководства по разработке безопасных и эффективных фитнес-программ для различных групп занимающихся. <...> Целью оздоровительной тренировки для людей среднего и пожилого возраста является профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются основной причиной смертности или нетрудоспособности граждан. <...> В оздоровительной тренировке аналогично спортивной тренировке различают следующие основные компоненты нагрузки, определяющие ее эффективность: тип нагрузки, объем и интенсивность <...>
Современные_оздоровительные_системы_и_виды_кондиционной_тренировки.pdf
УДК 769.4:378 (075.8)
ББК 75.6:74.267.5 я73
С 56
Печатается по решению
редакционно-издательского отдела
Северо-Кавказского федерального
университета
Рецензенты:
канд. пед. наук, доцент О. Н. Мещерякова,
директор ГБУ СК «Спортивная школа по гандболу» М. В. Зубенко
С 56 Современные оздоровительные системы и виды кондиционной
тренировки: практикум / сост.: Н. Н. Грудницкая,
Т. В. Мазакова. – Ставрополь: Изд-во СКФУ, 2016. – 122 с.
Пособие представляет последние достижения в области
оздоровительной физической культуры; в нем показано значение
двигательной активности и фитнеса как важнейших и необходимых
элементов сохранения здоровья человека и профилактики
различных заболеваний.
Предназначено для студентов, обучающихся по направлению
49.04.01 – Физическая культура.
УДК 769.4:378 (075.8)
ББК 75.6:74.267.5 я73
Составители:
канд. пед. наук, доцент Н. Н. Грудницкая,
ассистент Т. В. Мазакова
© ФГАОУ ВПО «Северо-Кавказский
федеральный университет», 2016
2
Стр.2
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность и значимость курса. В настоящее время важную
роль в оздоровлении нации отводится оздоровительной физической
культуре, которая представляет собой не только процесс
целенаправленных занятий физическими упражнениями, но и решение
проблем, тесно связанных с питанием, психической регуляцией,
формированием индивидуального стиля жизни, воспитанием
активной жизненной позиции. Данный курс создан для систематизации
знаний о средствах и методах оздоровительной физической
культуры и влиянию их на физическое развитие и здоровье занимающихся,
для создания и реализации научного обоснования методик
физической оздоровительной подготовки населения страны.
Мы предположили, что разработка программ оздоровительной
тренировки будет способствовать совершенствованию теории и
методики построения занятий с целью улучшения состояния здоровья,
воспитания здорового образа жизни, улучшения физической
подготовленности занимающихся, коррекции осанки и фигуры.
Роль и место учебной дисциплины в структуре учебного
курса. Учебная дисциплина «Современные оздоровительные системы
и виды кондиционной тренировки» логически сочетается с
обязательной дисциплиной вариативной части «Оздоровительные
и телесно-ориентированные технологии». Дисциплина изучается в
1 семестре. Дисциплина является основой для производственной и
научно-исследовательской практик.
Цель дисциплины – формирование набора общекультурных
и профессиональных компетенций будущего магистра по направлению
подготовки 49.04.01 – Физическая культура.
Основными задачами учебной дисциплины повышение
уровня общей академической, и профессионально-педагогической
культуры в физкультурно-оздоровительной сфере;
формирование научных представлений и профессиональных
знаний в области диагностики, оценки, коррекции состояния
здоровья людей различных половозрастных групп средствами физической
культуры и спорта;
развитие самостоятельности в постановке и решении профессиональных
задач на основе использования современных науч3
Стр.3
ных достижений в области оздоровительной физической культуры
и смежных отраслях.
Успешные регулярные учебно-тренировочные занятия в
любом возрасте возможны при наличии научно обоснованной
системы занятий.
В учебном материале отражены системные межпредметные
общетеоретические, медико-биологические, психолого-педагогические,
гуманитарные, социально-экономические и естественнонаучные
связи, что позволяет обеспечить глубокое теоретическое
осмысление основ профессиональной деятельности специалиста
оздоровительной физической культуры, приобрести высокий уровень
общей культуры.
Многолетние научные и методические изыскания автора данного
курса позволяют сформулировать ряд положений, методических
подходов и средств и рекомендовать их в качестве руководства
по разработке безопасных и эффективных фитнес-программ
для различных групп занимающихся. После каждой лекции предложены
вопросы и задания для проверки знаний студентов. Задания
по большей части имеют творческий характер и призваны к
развитию критического мышления магистрантов.
Пособие содержит программный материал для практических
занятий курса, разработанного в соответствии с требованиями Федерального
государственного образовательного стандарта высшего
образования для магистров по направлению 49.04.01 – Физическая
культура.
4
Стр.4
СОДЕРЖАНИЕ
Введение……………………………………………………….
1. Оздоровительная (кондиционная) тренировка...………….
2. Характеристика средств, систем оздоровительной
физкультурно-массовой направленности……………………….
3. Психологические аспекты занятий физической культурой
в практике физкультурно-оздоровительной работы
с различными слоями населения ..………………………………
4. Технология построения комплексных оздоровительных
программ…………………………………………………………..
5. Проведение групповых фитнес-занятий…………………..
6. Методика персонального тренинга………………………..
7. Методология диагностики и контроля за состоянием
здоровья в процессе занятий оздоровительно-рекреативной
физической культурой. Системный подход в оценке здоровья...
Приложения……………………………………………………
3
5
19
38
53
84
99
107
116
121
Стр.121