Никифоров ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА Учебное пособие Самара 2016 1 УДК БКК Н Рекомендовано к изданию методическим советом ПГУТИ, протокол№ 4, от 16.02.2016г. <...> Методика обучения технике бега на короткие дистанции . <...> Техника бега на средние и длинные дистанции. <...> Методика обучения технике бега на средние и длинные дистанции . <...> 39 4.1 Ошибки техники бега на средние и длинные дистанции . <...> В настоящее время многие тренеры согласны с тем, что техника спринтерского бега сугубо индивидуальна и, несмотря на определенные биомеханические характеристики, зависит от конкретных индивидуальных особенностей спортсмена, а также от достигаемых им уровней мощности и быстроты. <...> 4 История бега на короткие дистанции начинается с Олимпийских игр древности. <...> Затем получил распространение высокий старт, когда спортсмен отставлял одну ногу 5 назад и наклонялся вперед. <...> Бёрк впервые показал низкий старт на официальных соревнованиях, хотя он был предложен в 1887 г. известным американским тренером Мерфи и впервые был применен его соотечественником Шеррилом. <...> XX в. стартовые колодки позволили усовершенствовать технику низкого старта. <...> Спринтерский бег в России получил распространение позже, чем в западных странах. <...> Спринтерский бег на короткие дистанции – бег с максимальной скоростью на короткое расстояние. <...> Можно сочетать в тренировке в качестве интервала: спринтерский бег — легкий бег — футинг. <...> Естественный бег - вид бега, мода на который пошла несколько лет назад. <...> Подразумевается, что бегун подсознательно сперва ставит ногу на носок. <...> Бег на месте - вид бега, знакомый нам с детства. <...> Спринтерский бег представляет собой бег на короткие дистанции, причем не только по прямой, но и по повороту. <...> Бег по виражу имеет ряд особенностей, поэтому в технике бега по дистанции выделяют отдельную фазу: бег по повороту. <...> Весь процесс преодоления короткой дистанции можно разделить на 4 этапа: старт, стартовый разгон, прохождение дистанции и финиш. <...> Для таких <...>
Физическая_культура._Легкая_атлетика_Учебное_пособие.pdf
УДК
БКК
Н
Рекомендовано к изданию методическим советом ПГУТИ,
протокол№ 4, от 16.02.2016г.
Никифоров, В.И.
Н Физическая культура. Легкая атлетика: учебное пособие/В.И.Никифоров.Самара:
ФГБОУ ВО ПГУТИ, 2016. -62с.
Учебное пособие разработано в соответствии с ФГОС ВПО по направлению
подготовки 11.03.02 «Инфокоммуникационные технологии и системы связи». Материал
пособия позволяет систематизировать и углубить знания по основам теории, методики
и практики учебной дисциплины "Физическая культура". В пособии анализируется
современная концепция физической культуры и физического образования,
предлагается организация и методика подготовки специалиста по легкой атлетики.
Дается теоретическое обоснование проведения методико-практических занятий, их
тематика и рекомендации по их реализации.
Предназначено для студентов и преподавателей, а также для лиц, занимающихся
физическими упражнениями самостоятельно.
©Никифоров В.И., 2016
2
Стр.2
Оглавление
Введение ........................................................................................................................................... 4
Историческая справка....................................................................................................................... 4
1Техника бега на короткие дистанции ............................................................................................. 7
1.1 Старт .........................................................................................................................................8
1.2 Бег по дистанции ................................................................................................................... 15
1.3 Фазы бегового шага .............................................................................................................. 16
1.4 Финиширование .................................................................................................................... 18
2. Методика обучения технике бега на короткие дистанции ........................................................ 20
2.1Упражнения для совершенствования низкого старта ........................................................... 25
2.2 Упражнения для совершенствования техники финиширования ......................................... 25
3. Техника бега на средние и длинные дистанции......................................................................... 31
3.1 Старт и стартовый разгон ...................................................................................................... 33
3.2 Бег по дистанции ................................................................................................................... 33
3.3 Финиширование .................................................................................................................... 37
4. Методика обучения технике бега на средние и длинные дистанции ........................................ 39
4.1 Ошибки техники бега на средние и длинные дистанции .................................................... 45
5. Травматизм и его профилактика ............................................................................................... 49
5.1 Самые распространенные травмы ........................................................................................ 51
5.2 Повреждения свода стопы .................................................................................................... 53
Профилактика травмы свода стопы ............................................................................................ 53
5.3 Травмы голеностопного сустава ........................................................................................... 53
5.4 Паратенотит – воспаление ахиллова сухожилия .................................................................. 54
5.5 Растяжение мышц ................................................................................................................. 55
6. Питание при занятиях легкой атлетикой ................................................................................... 56
6.1 Питание перед бегом ............................................................................................................ 56
6.2 Питание после бега ............................................................................................................... 58
6.3 Схема для тех, кто предпочитает спортивное питание ........................................................ 59
7. Распределение учебных часов по физическому воспитанию студентов 1-го курса отделения
«Легкая атлетика» ........................................................................................................................... 60
7.1 Организация и содержание тренировочной работы в I семестре ....................................... 60
7.2 Организация и содержание тренировочной работы во 2семестре ..................................... 66
Библиографический список ........................................................................................................ 72
Приложение 1 ............................................................................................................................. 73
Приложение 2 ............................................................................................................................. 74
3
Стр.3