Составители: С.Б. Абушинов, А.П. Кальдинов
УПРАЖНЕНИЯ С ПАЛКОЙ
Различные способы перемены высоты палки и фиксированные положения
Упражнения с предметами на занятиях физической культурой:
Методические указания для студентов профиля «Физкультурное
образование» / Калм. ун-т; Сост.: С.Б. Абушинов, А.П. Кальдинов. - Элиста,
2012.-48 с.
палки в определенных положениях применяются в сочетании с движениями
ног и туловища, одновременно, последовательно или поочередно.
Эти соединения простые и сложные зависят от преимущественного
воздействия упражнений (сила, гибкость, расслабление) на те или иные
группы мышц и части тела (руки, ноги, туловище).
Для того, чтобы обучение упражнениям с палками было успешным,
В методических указаниях представлены упражнения с гимнастической
палкой, набивным мячом, амортизаторами и эспандерами. Приведены
общеразвивающие упражнения для всех групп мышц, для применения на
уроках физической культуры и самостоятельных занятий.
Утверждено учебно-методической комиссией факультета педагогического
образования и биологии.
Рецензент к.п.н., доцент С.Н. Прошкин
приносило пользу занимающимся и не наскучило частыми повторениями
одного и того же упражнения, каждый преподаватель должен сначала
основательно изучить отдельные положения палки и способы их соединения
с движениями других частей тела (ногами, туловищем).
Подготавливаясь к уроку, преподаватель должен:
1. Определить исходное положение, то есть положение тела с палкой, с
которого начинается упражнение, и установить конечное положение, которое
принимает занимающийся, заканчивая упражнение. Оно может отличаться от
исходного.
2. Определить способ перемены высоты палки, плоскость, в которой она
движется, и установить движения ногами или туловищем, которые
сочетаются с движением палки.
Перемена высоты папки
1. Подниманием и опусканием: вперед-назад, в стороны, вправо-влево,
вверх-вниз, внутрь-наружу.
2. Сгибанием и разгибанием: из положения, когда одна рука или обе руки
были согнуты до положения, когда рука или обе руки прямые, и наоборот.
Перемена высоты палки этими способами может быть:
а) Односторонняя (асимметричная) одной рукой; обеими - одной прямой,
другой согнутой рукой.
б) Симметричная: обеими руками прямыми или согнутыми.
в) Попеременносторонние: то есть перенесение палки с одной стороны на
другую.
3. Размахиванием - дугообразными движениями исполняется: подниманием,
выбрасыванием и переворачиванием со сгибаниями и разгибаниями.
4. Переворачиванием - из положений или положения руки скрестно.
5. Вкручивание и выкручивание - специфическое движение с гимнастической
палкой, выполняемое своеобразным круговым движением
предплечья и кисти одной руки при одновременном скольжении палки в другой
руке.
6. Кругом - круги палкой, палкой с предплечьем, или рука и палка
выполняют круговые движения в лицевой, боковой или в горизонтальной
плоскостях.
7. Боевыми приемами - имитация боевых приемов с винтовкой, шпагой,
рапирой, где различаются размахи, удары, уколы, защиты.
3
Стр.2