А. С. Чинкин, М. Н. Чинкин, Ф. Р. Зотова ОСНОВЫ ПОДГОТОВКИ БЕГУНОВ НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ Методическое пособие Рекомендовано Учебно-методическим объединением по образованию в области физической культуры и спорта в качестве методического пособия для студентов высших учебных заведений, обучающихся по специальности 032101 – Физическая культура и спорт Москва Издательство «Физическая культура» 2008 УДК 796.422 Ч 63 Рецензенты: — кандидат педагогических наук, профессор А. А. Черняев; — доктор медицинских наук, профессор Э. И. Аухадеев. <...> Медико-биологические основы подготовки бегунов на длинные дистанции 1.1. <...> Структура годичных и многолетних циклов Библиографический список 4 6 6 15 18 35 37 39 43 55 62 62 85 90 94 95 105 115 123 3 ВВЕДЕНИЕ Бег – естественный способ передвижения человека, характеризующийся многократным повторением одного и того же цикла движений, состоящего из фазы отталкивания и фазы полета. <...> Убеждены, что, несмотря на наличие негативных факторов, снижающих эффективность работы, грамотно организованный тренировочный процесс с соблюдением его ведущих принципов и педагогических, физиологических и медицинских основ является главным условием подготовки бегуна высокого класса. <...> Однако содержание гликогена в мышцах и печени относительно невелико. <...> Образование АТФ позволяет клеткам не только использовать, но и сохранять энергию молекулярных связей пищевых продуктов в этом высокоэнергетическом соединении. <...> Процесс образования энергии при расщеплении АТФ: а – строение молекулы АТФ; б – процесс выделения энергии при расщеплении молекулы АТФ Процесс накопления энергии путем образования АТФ с использованием энергии других химических источников называется фосфорилированием. <...> Первый путь называют системой АТФ-КФ, или фосфагенной (алактатной) системой. <...> Система АТФ-КФ – наиболее мощная система, она мобилизуется при кратковременных интенсивных нагрузках, длительность которых не более 3-10 с. <...> Фосфорилирование при данном <...>
Основы_подготовки_бегунов_на_длинные_дистанции.pdf
УДК 796.422
Ч 63
Рецензенты:
— кандидат педагогических наук, профессор А. А. Черняев;
— доктор медицинских наук, профессор Э. И. Аухадеев.
Чинкин А. С.
Ч 63 Основы подготовки бегунов на длинные дистанции : методическое
пособие / А. С. Чинкин, М. Н. Чинкин, Ф. Р. Зотова. – М. :
Физическая культура, 2008. – 128 с.
ISBN 978-5-9746-0071-5
В пособии дана характеристика медико-биологических и педагогических
основ подготовки бегунов на длинные дистанции. Приведены основные
механизмы энергообеспечения бега на выносливость, показатели анаэробной
и аэробной производительности, дана характеристика патологических
состояний, связанных с перетренировкой и переутомлением.
Широко представлены в пособии основные стороны подготовки бегунов
на длинные дистанции, включающие как физическую и техническую, так и
психологическую, волевую подготовку. Особое место уделено в работе
программированию и организации тренировочного процесса бегунов,
практическому построению микроциклов и макроциклов подготовки.
Методическое пособие адресовано студентам вузов физкультурного
профиля, магистрантам, аспирантам, слушателям ИПК и может быть полезно
тренерам и спортсменам, специализирующимся в видах спорта, связанных с
выносливостью.
УДК 796.422
ISBN 978-5-9746-0071-5
© Издательство «Физическая культура», 2008
© Чинкин А. С., Чинкин М. Н., Зотова Ф. Р., 2008
Стр.2
ОГЛАВЛЕНИЕ
Введение
Глава 1. Медико-биологические основы подготовки
бегунов на длинные дистанции
1.1. Энергообеспечение мышечной работы
1.2. Участие энергетических систем
в энергообеспечении циклических
упражнений разной мощности
1.3. МПК как показатель максимальных
аэробных возможностей организма
1.4. Порог анаэробного обмена как показатель
аэробной производительности организма
1.5. Анаэробная производительность организма
у бегунов на длинные дистанции
1.6. Утомление, его причины и локализация
1.7. Чрезмерный объем тренировочных нагрузок:
переутомление, перетренированность,
дистрофия миокарда
1.8. Отбор и прогнозирование способностей
в беге на длинные дистанции
Глава 2. Построение тренировочного процесса
2.1. Методы тренировки
2.2. Техническая подготовка бегуна
2.3. Тактическая подготовка
2.4. Волевая подготовка бегуна
2.5. Общие и специальные принципы
спортивной тренировки
2.6. Основы построения спортивной тренировки.
Характеристика малых тренировочных
циклов (микроциклов)
2.7. Структура годичных и многолетних циклов
Библиографический список
4
6
6
15
18
35
37
39
43
55
62
62
85
90
94
95
105
115
123
3
Стр.3