Грицай СТРЕСС-МЕНЕДЖМЕНТ И ОСНОВЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ САМОРЕГУЛЯЦИИ Методические указания Рекомендовано Научно-методическим советом университета для студентов, обучающхся по специальности Психология Ярославль 2011 1 УДК 159.9 ББК Ю952я73 Г 85 Рекомендовано Редакционно-издательским советом университета в качестве учебного издания. <...> П. Г. Демидова Грицай, А. О. Стресс-менеджмент и основы психолоГ 85 гической саморегуляции: метод. указания / А. О. Грицай; Яросл. гос. ун-т им. <...> Даны определения психологической саморегуляции, повседневного стресса и профессионального стресса. <...> Описаны основные уровни и механизмы саморегуляции и стресс-менеджмента; изложены и проанализированы методы и приемы саморегуляции, дана их классификация. <...> Кратко рассмотрена проблема совладающего поведения и копингстратегий, представлены классификации отечественных и зарубежных авторов. <...> В приложении предложен ряд методик диагностики симптомов стресса и ведущих стратегий совладающего поведения. <...> Предназначено для студентов, обучающихся по специальности 030301.65 Психология (дисциплина «Стрессменеджмент и основы психологической саморегуляции», блок ДС), очной формы обучения. <...> Понятие о саморегуляции как произвольном действии При взаимодействии с окружающим миром человек непрерывно сталкивается с ситуацией выбора различных способов реализации своей активности в зависимости от поставленных целей, индивидуальных особенностей и условий окружающей действительности, особенностей взаимодействующих с ним людей. <...> Это определение отражает разные аспекты психической саморегуляции. <...> Достижение оптимального уровня функционирования субъекта является целью, а самоуправление и произвольная саморегуляция – механизмами реализации этой цели, благодаря 3 которой и происходят закономерные изменения элементов всей системы психических явлений. <...> Биологическая саморегуляция – это генетически закодированные сложные внутренние процессы, лежащие <...>
Стресс-менеджмент_и_основы_психологической_саморегуляции_Методические_указания.pdf
Министерство образования и науки Российской Федерации
Ярославский государственный университет им. П. Г. Демидова
А. О. Грицай
СТРЕСС-МЕНЕДЖМЕНТ
И ОСНОВЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ
САМОРЕГУЛЯЦИИ
Методические указания
Рекомендовано
Научно-методическим советом университета
для студентов, обучающхся по специальности
Психология
Ярославль 2011
1
Стр.1
УДК 159.9
ББК Ю952я73
Г 85
Рекомендовано
Редакционно-издательским советом университета
в качестве учебного издания. План 2010/11 учебного года
Рецензент:
кафедра консультационной психологии
Ярославского государственного университета им. П. Г. Демидова
Грицай, А. О. Стресс-менеджмент и основы психолоГ
85
гической саморегуляции: метод. указания / А. О. Грицай;
Яросл. гос. ун-т им. П. Г. Демидова. – Ярославль : ЯрГУ,
2011. – 64 с.
В методических указаниях рассматривается спектр вопросов,
связанный с психологической саморегуляцией и
стрессом. Даны определения психологической саморегуляции,
повседневного стресса и профессионального стресса.
Описаны основные уровни и механизмы саморегуляции и
стресс-менеджмента; изложены и проанализированы методы
и приемы саморегуляции, дана их классификация. Кратко
рассмотрена проблема совладающего поведения и копингстратегий,
представлены классификации отечественных и
зарубежных авторов. В приложении предложен ряд методик
диагностики симптомов стресса и ведущих стратегий совладающего
поведения.
Предназначено для студентов, обучающихся по специальности
030301.65 Психология (дисциплина «Стрессменеджмент
и основы психологической саморегуляции»,
блок ДС), очной формы обучения.
УДК 159.9
ББК Ю952я73
© Ярославский государственный
университет им. П. Г. Демидова, 2010
2
Стр.2
Оглавление
1. Понятие о саморегуляции как произвольном действии .....3
Вопросы для самопроверки .......................................................14
Список использованной литературы .........................................15
2. Понятие психологического стресса .......................................16
Общая характеристика профессионального стресса ...............22
Причины стресса .........................................................................26
Уровни управления стрессом .....................................................30
Вопросы для самопроверки .......................................................31
Список использованной литературы .........................................32
3. Понятие копинг-стратегий......................................................34
Список использованной литературы .........................................39
Приложение 1. Оценка симптомов стресса ..................................40
Приложение 2. Индекс психоэнергетической
опустошенности .......................................................................42
Приложение 3. Методика определения стрессоустойчивости
и социальной адаптации Холмса и Раге ................................44
Приложение 4. Опросник Кристины Маслах ...............................46
Приложение 5. Методика определения индивидуальных
копинг-стратегий Э. Хайма .....................................................48
Приложение 6. Копинг-тест Р. Лазаруса .......................................51
Приложение 7. Методика диагностики стресс-совладающего
поведения (копинг-поведение в стрессовых ситуациях)
Д. Амирхана .............................................................................55
Приложение 8. Методика «Копинг-поведение в стрессовых
ситуациях» (адаптированный вариант методики
H. C. Эндлepa, Д. A. Паpкepa «Coping Inventory
for Stressful Situations») ...........................................................58
62
Стр.62