Стратегия подготовки чемпионов (220,00 руб.)

Стр.1

Стр.2

Стр.3

Стр.4

Стр.5

Стр.1

УДК 796.8.01(075.8) ББК 75.715 Т83 СОДЕРЖАНИЕ Т83 Туманян Г. С. Стратегия подготовки чемпионов: настольная книга тренера [Текст] / Г. С. Туманян. – М. : Советский спорт, 2006. – 494 с. : ил. ISBN 5971801147 Часть первая состоит из четырех глав, посвященных пропедевтике – введению в профессию тренера, в теорию и организацию спортивной дея тельности. Здесь автор рассматривает модели личности тренера, их класси фикацию, выстраивает модель профессиональных функций тренера, систе му научной организации труда, раскрывает профессиональную систему под готовки спортсменов, формулирует важнейшие проблемы стратегии их под готовки, дает конкретные практические рекомендации, а также знакомит с вопросами теории и организации тренировочной, внетренировочной и со ревновательной деятельности и технологией управления последней. Осо бое внимание уделено методам борьбы с допингом. Во второй части главы 5–9 посвящены вопросам содержания и методи ки раздельной технической, стратегическотактической, теоретической, фи зической и психологической подготовки, которые рассматриваются на ос нове метаанализа достижений спортивной науки. Последняя – 10я – глава посвящена комплексной подготовке спортсменов с различными антропо метрическими характеристиками. УДК 796.8.01(075.8) ББК 75.715 ОТ АВТОРА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 ЧАСТЬ I. Пропедевтика, или Введение в профессию тренера, теорию и организацию тренировочной, внетренировочной и соревновательной деятельности ВВЕДЕНИЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 ГЛАВА ПЕРВАЯ. ПРОФЕССИЯ – ТРЕНЕР . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 1.1. О модели личности тренера . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 1.1.1. Социальная значимость профессии . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 1.1.2. Личные качества . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 1.1.3. Требования к здоровью и продление молодости . . . . . . . . . 19 1.1.3.1. Теории старения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21 1.1.3.2. Когда начинается процесс старения? . . . . . . . . . . . . . . 25 1.1.3.3. Цветущая молодость может быть продлена! . . . . . . . 27 1.1.3.4. Молодость мозга – гарантия долголетия . . . . . . . . . . . 29 1.2. Профессиональная специфика тренерской деятельности . . . . . 33 1.2.1. Личные тренеры . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34 1.2.2. Тренеры сборных команд . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35 1.3. Модель профессиональной деятельности тренера . . . . . . . . . . . . 36 1.4. Научная организация труда тренера . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46 ISBN 5971801147 © Туманян Г. С., 2006. © Оформление. ОАО «Издательство “Советский спорт”», 2006. ГЛАВА ВТОРАЯ. СТРАТЕГИЯ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51 2.1. О классификации видов спорта . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51 2.2. Структура спортивных достижений и определяющие ее условия и факторы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55 2.3. Совершенствование соревновательной и тренировочной работоспособности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59 3

Стр.2

2.4. Оптимальное соотношение сильных и слабых сторон в совершенствовании подготовленности спортсмена . . . . . . . . . . . . . 59 2.5. Перенос тренированности – важный компонент комплексной подготовки спортсмена . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64 2.6. Чередование аэробных и анаэробных нагрузок с целью преодоления монотонности тренировки и увеличения потребления кислорода . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67 2.7. Разумное распределение тренировочного времени на различные виды подготовки спортсменов . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69 2.7.1. Соотношение затрат времени на специализированную и общую подготовку . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69 2.7.2. Структура многолетней тренировки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71 2.7.3. Возрастная динамика спортивных достижений и планирование многолетней подготовки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72 2.7.4. Направленность подготовки на отдельных этапах . . . . . . . . 80 2.8. Здоровье спортсмена – стратегическая задача тренера . . . . . . . 109 2.8.1. Типичные болезни спортсменов и причины травм . . . . . . 115 2.8.2. Предупреждение травматизма, укрепление позвоночника и восстановление работоспособности . . . . . . . . . 124 2.8.3. Причины простудных и инфекционных заболеваний и меры профилактики . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132 ГЛАВА ТРЕТЬЯ. СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ И ТРЕНИРОВОЧНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147 3.1. Соревновательная деятельность . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147 3.2. Тренировочная деятельность . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 151 3.2.1. Цели и задачи подготовки спортсмена . . . . . . . . . . . . . . . . . 152 3.2.2. Принципы тренировочной деятельности . . . . . . . . . . . . . . . 157 3.2.3. Средства подготовки спортсмена . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 162 3.2.4. Методы спортивной тренировки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 164 3.2.4.1. Нагрузка – основной компонент тренировки . . . . . . . 167 3.2.4.2. Отдых как компонент тренировки . . . . . . . . . . . . . . . . 171 3.2.5. Организация тренировочной деятельности . . . . . . . . . . . . 172 3.2.6. О тренировочных заданиях . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 178 ГЛАВА ЧЕТВЕРТАЯ. ВНЕТРЕНИРОВОЧНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 184 4.1. Суточный режим . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 184 4.2. Гигиенические требования . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 186 4.3. Закаливание организма . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 187 4.4. Своевременное восстановление работоспособности . . . . . . . . . 191 4.5. Допинг – это наркотик . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 193 4.5.1. Международное олимпийское движение против допинга . . . 193 4 4.6. Альтернатива допингу . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 200 4.6.1. Компоненты тренировочной деятельности как альтернатива допингу . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 201 4.6.2. Компоненты внетренировочной деятельности как альтернатива допингу . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 204 4.6.3. Материальная обеспеченность и реабилитация как альтернатива допингу . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 205 4.6.4. Здоровый образ жизни как альтернатива допингу . . . . . . 206 4.6.5. Разрешенные биологически активные препараты как альтернатива допингу . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 208 4.6.6. Сбалансированное и умеренное питание как альтернатива допингу . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 211 4.6.6.1. Факторы, влияющие на специфику питания . . . . . . . 213 4.6.6.2. Нормы питания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 214 4.6.6.3. Сбалансированность питания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 215 4.6.6.4. Питание и здоровье . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 221 ЧАСТЬ II. Содержание и методика раздельной и комплексной подготовки спортсмена ВВЕДЕНИЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 258 ГЛАВА ПЯТАЯ. РАЗДЕЛЬНАЯ ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 260 5.1. Содержание процесса . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 260 5.2. Эффективность усвоенных движений . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 267 5.3. Методика подготовки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 269 5.3.1. Общая техническая подготовка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 269 5.3.2. Специальная техническая подготовка . . . . . . . . . . . . . . . . . . 273 5.3.3. Обучение одному движению . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 281 ГЛАВА ШЕСТАЯ. РАЗДЕЛЬНАЯ СТРАТЕГИЧЕСКОТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА . . . . . . . . 299 6.1. Стратегия и тактика: общее и различия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 299 6.2. Богатое наследие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 311 6.3. Содержание подготовки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 318 6.3.1. Общая стратегическотактическая подготовка . . . . . . . . . 318 6.3.2. Специальная стратегическотактическая подготовка . . . 318 6.4. Методика раздельной стратегическотактической подготовки . . 326 6.4.1. Обучение одному тактическому действию . . . . . . . . . . . . . 326 6.4.2. Методика многолетней стратегическотактической подготовки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 328 5

Стр.3

ГЛАВА СЕДЬМАЯ. ОСНОВЫ ТЕОРЕТИЧЕСКОЙ И СУДЕЙСКОЙ ПОДГОТОВКИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 333 7.1. Введение в проблему . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 333 7.2. Теоретическая подготовка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 335 7.2.1. Содержание теоретической подготовки . . . . . . . . . . . . . . . 336 7.2.2. Методика передачи знаний . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 338 7.2.3. Формы организации передачи знаний . . . . . . . . . . . . . . . . . 343 7.3. Формирование видов деятельности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 346 7.3.1. Судейская деятельность: содержание, механизмы, место в системе соревнований . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 347 7.3.2. Характеристики модели судьи и его деятельности . . . . . 348 7.3.3. Методология разработки учебных программ для подготовки и переподготовки судей . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 349 7.3.4. Методы формирования судейских функций . . . . . . . . . . . 354 ГЛАВА ВОСЬМАЯ. РАЗДЕЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 357 8.1. Введение в проблему . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 357 8.2. О телосложении . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 358 8.3. Формирование телосложения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 360 8.3.1. Содействие гармоничному формированию тотальных размеров, пропорций и конституции тела . . . . . . . . . 361 8.3.2. «Динамические» нормы массы и длины тела для спортсменов разного возраста . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 363 8.3.3. Прогнозирование величины прироста массы тела юного спортсмена . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 366 8.3.4. Обеспечение оптимальной динамики наращивания массы тела . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 368 8.3.5. Обучение искусству принудительного снижения веса . . . 372 8.4. Кондиционная или функциональная готовность . . . . . . . . . . . . 378 8.4.1. Скоростносиловые качества . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 379 8.4.2. Гибкость . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 386 8.4.3. Выносливость . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 390 8.5. Совершенствование кондиционных возможностей . . . . . . . . . . 402 8.5.1. Методика скоростносиловой подготовки . . . . . . . . . . . . . 402 8.5.2. Совершенствование гибкости . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 409 8.5.3. Совершенствование выносливости . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 416 ГЛАВА ДЕВЯТАЯ. РАЗДЕЛЬНАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 431 9.1. Введение в проблему . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 431 9.2. Психологическая характеристика спортивной деятельности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 432 6 9.3. Личность и спортивные достижения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 434 9.3.1. Психофизические свойства как врожденные факторы спортивных достижений . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 437 9.3.1.1. Свойства нервной системы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 438 9.3.1.2. Темперамент . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 440 9.3.1.3. Эмоциональные свойства . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 443 9.3.2. Формируемые свойства личности как факторы спортивных достижений . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 445 9.3.2.1. Мотивационные, мировоззренческие и идейные свойства личности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 445 9.3.2.2. Твердость характера . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 449 9.3.3. Ситуативные психологические факторы спортивных достижений . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 454 9.3.3.1. Способности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 455 9.3.3.2. Психическая готовность . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 457 ГЛАВА ДЕСЯТАЯ. ОСОБЕННОСТИ КОМПЛЕКСНОЙ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ С РАЗЛИЧНОЙ МОРФОФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ОРГАНИЗАЦИЕЙ . . . . . . . . . . 462 10.1. Введение в проблему . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 462 10.2. Геометрия телосложения спортсменов высокого, среднего и низкого роста . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 465 10.3. Телосложение и мышечная сила . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 470 10.4. Соматометрические характеристики и показатели быстроты . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 477 10.5. Размеры тела, гибкость и координационные способности . . 478 10.6. Выносливость атлетов различных соматотипов . . . . . . . . . . . . 483 10.6.1. Энергетический портрет спортсменов со значительными различиями антропометрических характеристик . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 483 10.6.2. Объем сердца и особенности функций дыхательного аппарата у спортсменов с различными антропометрическими характеристиками . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 487 10.6.3. Фактическая тренируемость и особенности соревновательной и тренировочной деятельности спортсменов с крайними значениями весоростовых данных . . . . . . . . . . . . . . 489 10.7. Некоторые выводы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 491 ЗАКЛЮЧЕНИЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 494 НЕКОТОРЫЕ СОКРАЩЕНИЯ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 498 7

Стр.4

Посвящается тренерам – основным труженикам в спорте, созидателям успехов спортсменов, воспитателям будущих чемпионов сделал все возможное для упрощения материала. Прежде всего я пы тался избежать наукообразия, стремился к ясности изложения. Фа милии коллег, чьими данными мне пришлось воспользоваться, я вы вел за скобки, поставив на первое место тех, с кем пришлось сотруд ничать в совместных исследованиях. ОТ АВТОРА Наверное, каждому из нас трудно сказать, когда приходит время подведения итогов... Очевидно, у всех поразному. Так же, как и в спорте, в жизни и деятельности итоги могут быть предварительными, промежуточными и окончательными. Предваряя это издание, я бы сказал: «Время для творчества еще есть». Если попробовать суммировать собственную деятельность в ка честве спортсмена, тренера, судьи международной категории, педа гога и ученого в области теории и методики спортивной тренировки, то можно сказать, что, как и у многих, мое становление в спорте шло по спирали. Все мы, начав с активных занятий спортом и встречаясь на соревнованиях, затем разошлись по разным направлениям. Одни стали тренерами, другие администраторами, третьи – спортивными судьями. Испытав себя и в том, и в другом, я нашел свой путь в спортивной науке. Совокупность знаний о многих видах спорта по зволила мне взглянуть на свой предмет более широко, максимально увеличить кругозор, используя достижения смежных научных дис циплин и других видов спорта. Все это, взятое вместе, помогло не только определять отдельные закономерности, характерные для спорта высших достижений, но и (прежде всего), обобщив накопленный опыт, взять из него все самое важное и сделать доступным каждому тренеру. Оглядываясь назад, могу с уверенностью сказать, что любовь к спортивной деятельности, тренерской и научной работе я пронес че рез всю жизнь. Именно это позволило мне взять на себя смелость подготовить данное пособие, предназначенное тренерам, преподава телям и исследователям спортивной деятельности. При этом я ста рался отойти от классических требований к написанию монографий, 8 Было бы наивно думать, что мне удалось охватить все многообра зие информации, накопленной в передовой практике подготовки спортсменов. Среди авторов, чьими данными я воспользовался, преж де всего назову коллег из смежных научных дисциплин – профессо ров Н. И. Волкова, В. М. Зациорского, Я. М. Коца. Мои первые слова самой сердечной благодарности учителям, кол легам и воспитанникам, помощь которых и данные, полученные ими, без сомнения, повысили ценность этого издания. Моя особая призна тельность человеку, приобщившему меня к спорту и давшему первые уроки грекоримской борьбы, а затем направившему на учебу в Мос ковский институт физкультуры, – заслуженному тренеру ТССР П. В. Ситнову. Тренировки по борьбе самбо, а затем вольной борьбе я продолжил под руководством Х. Л. Чибичьяна. Мои успехи на ковре в значительной мере определялись тем, что я обучался в одной груп пе с такими мастерами самбо, как Е. М. Чумаков, Б. И. Васюков и В. М. Андреев. Мой тренерский стаж начался в студенческие годы при подготов ке команды СКИФа (Москва) и затем был продолжен в Армении и вновь в Москве. Звание заслуженного тренера мне было присвоено в Армении. Позже я регулярно готовил сельских спортсменов России к чемпионатам СССР, периодически участвовал в подготовке сбор ной команды России и Советского Союза. Первые шаги в науке были сделаны также в ГЦОЛИФКе. Самыми плодотворными годами сво ей деятельности считаю период работы на кафедре теории и методи ки физического воспитания, где в окружении ведущих профессоров формировался мой профессиональный и научнопедагогический уро вень. С особой благодарностью вспоминаю своих учителей в области науки – профессоров Александра Дмитриевича Новикова и Михаи ла Федоровича Иваницкого. Это были подлинные интеллигенты, об ладавшие высочайшим интеллектом, культурой и неиссякаемой доб ротой. В 1956 году я стал кандидатом педагогических наук, в 1970 – док тором, в 1987 – заслуженным деятелем науки, в 1993 году – действи тельным членом Международной академии информатизации. И последнее. Стаж моей работы в области спорта составляет бо лее полувека. В восемнадцать лет я впервые ступил на борцовский ковер и пожал руку своему сопернику. Сейчас, когда закончились 9

Стр.5