П.Г. Демидова
Кафедра физического воспитания и спорта
Развитие выносливости
и обучение технике лыжных ходов
на учебных занятиях
Методические указания
Рекомендовано
Научно-методическим советом университета
для студентов, обучающихся по всем специальностям
Ярославль 2008
1
УДК 796.015
ББК Ч 517.195я73
Р 17
Рекомендовано
Редакционно-издательским советом университета
в качестве учебного издания. <...> Рассмотрены методы развития выносливости на
учебных занятиях студентов, средства и приемы обучения
коньковому и классическим лыжным ходам. <...> Изложены
рекомендации по подбору лыж и палок. <...> П.Г. Демидова,
2008
2
Лыжные гонки – один из видов лыжного спорта, пользующийся особой популярностью. <...> Однако за последние годы молодые лыжники
добиваются высоких результатов в более короткие сроки, благодаря науке о лыжном спорте. <...> Это является одним из
важных факторов, способствующих развитию лыжного спорта и
вовлечению в него новых спортсменов, созданию условий для
проведения регулярных круглогодичных занятий, привитию занимающимся любви к избранному ими виду спорта, интереса к
регулярным занятиям лыжным спортом и росту их спортивного
мастерства. <...> На
учебных занятиях со студентами развитие общей выносливости
достигается длительным равномерным передвижением на лыжах
по слабо пересеченной местности в течение 1-1,5 часа с частотой
сердечных сокращений 130-140 ударов в минуту, постепенно от
занятия к занятию повышая темп передвижения по дистанции. <...> 4
Типовой урок № 1
Задачи: развитие общей выносливости, совершенствование
техники лыжных ходов. <...> Упражнения
Исходная
нагрузка
Пульс
Совершенствование техники лыжных ходов 20 мин. <...> Типовой урок №2
Задачи: развитие общей выносливости, совершенствование
техники лыжных ходов. <...> Упражнения
Исходная
нагрузка
Пульс
Совершенствование техники лыжных ходов 15 мин. <...> Специальная выносливость лыжника характеризуется способностью выполнять работу, связанную с переключением с одного характера мышечной <...>
Развитие_выносливости_и_обучение_технике_лыжных_ходов_на_учебных_занятиях__Методические_указания.pdf
Министерство образования и науки Российской Федерации
Федеральное агентство по образованию
Ярославский государственный университет им. П.Г. Демидова
Кафедра физического воспитания и спорта
Развитие выносливости
и обучение технике лыжных ходов
на учебных занятиях
Методические указания
Рекомендовано
Научно-методическим советом университета
для студентов, обучающихся по всем специальностям
Ярославль 2008
1
Стр.1
УДК 796.015
ББК Ч 517.195я73
Р 17
Рекомендовано
Редакционно-издательским советом университета
в качестве учебного издания. План 2008 года
Рецензент
кафедра теории физической культуры Ярославского государственного
педагогического университета им. К.Д. Ушинского
Составители: И.И. Груздев, А.В. Люсин, М.И. Симаков
Развитие выносливости и обучение технике лыжных
Р 17
ходов на учебных занятиях: метод. указания / И.И. Груздев,
А.В. Люсин, М.И. Симаков; Яросл. гос. ун-т. – Ярославль
: ЯрГУ, 2008. – 40 с.
Рассмотрены методы развития выносливости на
учебных занятиях студентов, средства и приемы обучения
коньковому и классическим лыжным ходам. Изложены
рекомендации по подбору лыж и палок. Дана информация
по выбору и применению различных смазок.
Предназначены для преподавателей физического воспитания,
тренеров по лыжным гонкам, студентов всех специальностей
(дисциплина «Физическая культура», блок
ГСЭ), очной формы обучения.
УДК 796.015
ББК Ч 517.195я73
© Ярославский государственный университет им. П.Г. Демидова,
2008
2
Стр.2
Оглавление
Развитие выносливости .............................................................. 4
Классические лыжные ходы ....................................................... 9
Подбор лыж, палок и смазка лыж при классических ходах . 15
Обучение технике коньковых ходов ........................................ 22
Подбор лыж, палок и смазка лыж при коньковых ходах ...... 34
Литература ................................................................................. 39
Учебное издание
Развитие выносливости
и обучение технике лыжных ходов
на учебных занятиях
Методические указания
Составители: Груздев Игорь Иванович,
Люсин Александр Викторович,
Симаков Михаил Иванович
Редактор, корректор И.В. Бунакова
Компьютерная верстка И.Н. Ивановой
Подписано в печать 23.01.2008 г. Формат 60×84/16. Бумага тип.
Усл. печ. л. 2,32. Уч.-изд. л. 1,88. Тираж 50 экз. Заказ
Ярославский государственный университет.
150000 Ярославль, ул. Советская, 14.
40
.
Оригинал-макет подготовлен в редакционно-издательском отделе ЯрГУ.
Отпечатано на ризографе.
Стр.40
Развитие выносливости
и обучение технике лыжных ходов
на учебных занятиях
42
Стр.42