В. В. Наруш
ФИЗИЧЕСКАЯ
ПОДГОТОВКА
ВЕЛОСИПЕДИСТА
Краснодар, 2012
УДК 796.61
ББК 75.721.7
К 22
Рецензенты:
кандидат педагогических наук, профессор В. Г. Минченко
заслуженный тренер России А. Ф. <...> Корж
Консультант:
кандидат педагогических наук, доцент Е. А. Еремина
К 22
Капустин, А. А.
Физическая подготовка велосипедиста [Текст]: учебнометодическое пособие / А. А. Капустин, В. В. Наруш. <...> Пособие содержит иллюстрированный подбор общеразвивающих и специальных упражнений для развития
групп мышц, участвующих в цикле педалирования; подробные методические
указания по применению средств и методов при развитии быстроты, ловкости,
Координационных и скоростно-силовых способностей, основных видов выносливости велосипедиста. <...> Книга предназначена для студентов высших и средних специальных
учебных заведений, обучающихся по специальностям «Физическая культура и
спорт» и «Физическая культура», тренеров и учащихся спортивных школ по
велоспорту. <...> Основная
цель данного пособия – помочь тренеру по велоспорту сформировать у его
воспитанников необходимые физические качества, начиная с первых их
шагов спортивной карьеры, для достижения высоких спортивных результатов на этапе высшего мастерства. <...> На начальном этапе подготовки юным спортсменам в любом виде
спорта требуется разносторонняя физическая подготовка. <...> При традиционном приоритетном развитии выносливости и скоростно-силовых способностей в велосипедном спорте при подготовке начинающих 10-12-летних
велосипедистов в последние годы уделяется должное внимание развитию
ловкости и координационных способностей, причем не только в видах велосипедного спорта со сложной координацией движений. <...> Развитию этих
качеств способствует игровой метод тренировки. <...> Соревновательные упражнения велотуристского многоборья по фигурному вождению и
туристскому триалу доступны в тренировке велосипедистов любого вида
велоспорта. <...> Как средство развития ловкости и координационных способностей <...>
Физическая_подготовка_велосипедиста_.pdf
МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
КУБАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ТУРИЗМА
А. А. Капустин
В. В. Наруш
ФИЗИЧЕСКАЯ
ПОДГОТОВКА
ВЕЛОСИПЕДИСТА
Краснодар, 2012
Стр.1
УДК 796.61
ББК 75.721.7
К 22
Рецензенты:
кандидат педагогических наук, профессор В. Г. Минченко
заслуженный тренер России А. Ф. Корж
Консультант:
кандидат педагогических наук, доцент Е. А. Еремина
Капустин, А. А.
К 22
Физическая подготовка велосипедиста [Текст]: учебнометодическое
пособие / А. А. Капустин, В. В. Наруш. – Краснодар:
КГУФКСТ, 2012.- 134 с.: ил.
В данном учебно-методическом пособии освещены биологические и педагогические
предпосылки, дана характеристика средств и методов развития
основных физических качеств велосипедиста на разных этапах спортивного
совершенствования, нагрузки и отдыха. Пособие содержит иллюстрированный
подбор общеразвивающих и специальных упражнений для развития
групп мышц, участвующих в цикле педалирования; подробные методические
указания по применению средств и методов при развитии быстроты, ловкости,
Координационных и скоростно-силовых способностей, основных видов выносливости
велосипедиста.
Книга предназначена для студентов высших и средних специальных
учебных заведений, обучающихся по специальностям «Физическая культура и
спорт» и «Физическая культура», тренеров и учащихся спортивных школ по
велоспорту.
УДК 796.61
ББК 75.721.7
© Кубанский государственный университет
физической культуры, спорта и туризма, 2012
© Капустин А. А, Наруш В. В., 2012
2
Стр.2
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ..........................................................................................................4
Глава I. ОБЩИЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВКИ....................................................................................................5
1.1 Биологические и педагогические предпосылки.........................................5
1.2. Общая, вспомогательная и специальная физическая...............................9
1.3. Динамика нагрузки и восстановления при физической подготовке
велосипедиста....................................................................................................11
Глава 2. СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
ВЕЛОСИПЕДИСТА..........................................................................................24
2.1. Общеразвивающие упражнения (ОРУ)....................................................25
2.2. Средства начального этапа подготовки...................................................36
2.3. Средства этапов предварительной и специализированной базовой
подготовки .........................................................................................................40
2.4. Средства этапа максимальной реализации индивидуальных................49
Глава 3. МЕТОДЫ ВОСПИТАНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ
ВЕЛОСИПЕДИСТОВ.......................................................................................52
3.1. Характеристика основных методов тренировки.....................................52
3.2. Метод круговой тренировки .....................................................................61
3.3. Игровой метод тренировки .......................................................................62
Глава 4. РАЗВИТИЕ И ОЦЕНКА ЛОВКОСТИ И
КООРДИНАЦИОННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ................................................73
4.1. Понятие о ловкости и координационных способностях........................73
4.2. Факторы, определяющие способность человека ....................................74
4.3. Методические указания по развитию ловкости и...................................77
4.4. Оценка координационных способностей и ловкости.............................80
Глава 5. РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ, СКОРОСТНЫХ КАЧЕСТВ. ................82
5.1. Скоростной компонент скоростно-силовых способностей ...................82
5.2. Методические указания по развитию быстроты.....................................84
5.3. Оценка скоростных способностей............................................................91
Глава 6. РАЗВИТИЕ И ОЦЕНКА СИЛЫ.......................................................93
6.1. Общие сведения и закономерности совершенствования силового
компонента скоростно-силовых способностей..............................................93
6.2. Методические указания по развитию силовых способностей .............97
6.3. Оценка силовых способностей ...............................................................106
Глава 7. РАЗВИТИЕ И ОЦЕНКА ВЫНОСЛИВОСТИ...............................109
7.1. Проблема выносливости в понятийном аспекте...................................109
7.2. Физиологические эффекты тренировки выносливости .......................110
7.3. Средства и методы развития общей выносливости начинающих ......116
7.4. Методические указания по развитию общей выносливости...............118
7.5. Оценка выносливости..............................................................................127
ЛИТЕРАТУРА.................................................................................................129
3
Стр.3