Психологические тумблеры. Книга-тренажер (1300,00 руб.)

Стр.3

Стр.5

Стр.6

УДК 37.034:398.21:21130.3 ББК 87я9 Р58 Р58 Роулингс-Смит Елена Психологические тумблеры: книга-тренажёр. – М.: КТК «Галактика», 2021. – 126 с.: ил. ISBN 978-5-6045098-2-1 Эта книга поможет выработать привычку переключаться с негатива в позитив. В основе – знания о работе мозга и многолетний опыт встраивания полезных привычек и управления эмоциями по методике Дистанции в синтон-подходе. В книге описаны 36 «психологических тумблеров», из которых каждый читатель составит набор тех, которые подходят именно ему. Формат «тренажёра» с чек-листами и контрольными работами, а также форма подачи с юмором и яркими примерами поможет лучше запомнить техники, чтобы чаще к ним обращаться в нужный момент. Все права защищены. Любая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами без письменного разрешения владельцев авторских прав. Материал, изложенный в данной книге, многократно проверен. Но, поскольку вероятность технических ошибок все равно существует, издательство не может гарантировать абсолютную точность и правильность приводимых сведений. В связи с этим издательство не несет ответственности за возможные ошибки, связанные с использованием книги. ISBN 978-5-6045098-2-1 © Роулингс-Смит Елена, 2020 © Университет практической психологии, 2020 © Оформление, издание КТК «Галактика», 2021

Стр.3

4 Оглавление Предисловие ............................................................................................................................ 6 Как я написала эту книгу ......................................................................................................7 Что такое «негативная сказка»? ....................................................................................... 8 Что я понимаю под тумблером? .....................................................................................10 Дневные и ночные тумблеры ..........................................................................................12 Техника безопасности: «От защиты – к Учёбе» ........................................................13 Как работает мышление ....................................................................................................15 Как работает память ............................................................................................................ 17 Эвристики и когнитивные ошибки ................................................................................18 Как меняются привычки мышления .............................................................................21 Разворот мышления с негатива на позитив ..............................................................22 Негативные сказки: типичные примеры ошибок ....................................................23 Сказ о токсичности .........................................................................................................................23 Сказ о драматическом треугольнике ......................................................................................24 Сказ о стадиях проживания горя ..............................................................................................25 Сказ о кризисе среднего возраста ........................................................................................... 27 Сказы о сглазе, порче и венце безбрачия ............................................................................28 Сказ о невезении и «у других лучше» ....................................................................................29 Итоги вводной части ...........................................................................................................30 Тумблер 1. Первый тумблер – это тело ........................................................................31 Тумблер 2. Перевести проблемы в задачи.................................................................33 Тумблер 3. Три Авторских ключа ....................................................................................35 Тумблер 4. Четыре поля Квадрата Батайкиной ........................................................ 37 Тумблер 5. Ошибочка! ........................................................................................................42 Промежуточная аттестация ..............................................................................................45 Тумблер 6. Шесть дней в неделю – пишу Благодарности ....................................46 Тумблер 7. Семь дней в неделю – пишу Успехи ........................................................ 47 Тумблер 8. Бесконечность Повышателей настроения ..........................................50 Тумблер 9. Персональный 911 ........................................................................................56 Тумблер 10. Десятка чётких конкретных дел ............................................................58 Внеплановая проверка ......................................................................................................60 Оглавление

Стр.5

5 Тумблер 11. Ты же Автор! ..................................................................................................64 Тумблер 12. Интересненько! ........................................................................................... 67 Тумблер 13. Старый знакомый ........................................................................................69 Тумблер 14. Ведьмы горят на кострах ..........................................................................70 Тумблер 15. Закрыть гештальт .........................................................................................73 Тумблер 16. Всегда Хорошо..............................................................................................76 Тумблер 17. Встать во Вторую позицию ......................................................................78 Тумблер 18. Полный порядок ..........................................................................................83 Тумблер 19. Армейская чёткость ....................................................................................85 Тумблер 20. Вычерпываю плюсы ................................................................................... 87 Плановая Контрольная работа .......................................................................................89 Тумблер 21. Декларация о принятии реальности ...................................................90 Тумблер 22. Время нас не щадит, но лечит ................................................................94 Тумблер 23. Сто хотелок .....................................................................................................96 Тумблер 24. Адресно и целесообразно .......................................................................98 Тумблер 25. Персональная молитва .......................................................................... 100 Тумблер 26. Полезно, правильно ................................................................................ 102 Тумблер 27. Волшебный вопрос «Зачем?» .............................................................. 104 Тумблер 28. А-ну, стих! ................................................................................................... 106 Пробный экзамен .............................................................................................................. 108 Тумблер 29. Квадратное дыхание .............................................................................. 109 Тумблер 30. Колыбельная ............................................................................................... 110 Тумблер 31. Аутогенная тренировка .......................................................................... 112 Тумблер 32. Ангел .............................................................................................................. 116 Тумблер 33. Эмоциональный банк ..............................................................................117 Тумблер 34. Метафора жизни ....................................................................................... 118 Тумблер 35. Смотреть с высоты, смотреть из перспективы .............................. 120 Тумблер 36. Что я беру с собой в Новый год? ....................................................... 121 Итоговая рефлексия ......................................................................................................... 123 Заключение и Благодарности ...................................................................................... 124 Оглавление

Стр.6