Терапия настроения: Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток (2025,00 руб.)

Стр.5

Стр.6

Стр.7

УДК 159.923 ББК 88.5 Б51 Переводчик Анна Когтева Бернс Д. Б51 Терапия настроения: Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток / Дэвид Бернс ; Пер. с англ. — М. : Альпина Паб лишер, 2019. — 550 с. ISBN 978-5-9614-1819-4 Книга доктора медицины Дэвида Бернса «Терапия настроения» — мировой бестселлер. В ней он объяснил, как наши мысли определяют чувства и как с помощью когнитивно-поведенческой терапии справиться с беспокойством, чувством вины, низкой самооценкой и другими «черными дырами» депрессии. Перед вами новое, дополненное издание этой классической работы. Книга поможет вам разобраться в себе, выявить первые симптомы депрессии и одержать вверх над негативными мыслями. Автор не призывает отказаться от антидепрессантов. Наоборот, он говорит, что в зависимости от степени депрессии в некоторых случаях без консультации врача и назначения медикаментов не обойтись. Разработанный доктором Бернсом опросник для измерения настроения поможет вам определить наличие депрессивного состояния и оценить степень его тяжести, а также понять, нужна ли вам профессиональная помощь. Эта книга будет полезна не только специалистам, но и тем, кто хочет улучшить свое самочувствие. УДК 159.923 ББК 88.5 Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети интернет и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для частного или публичного исполь зования, без письменного разрешения владельца авторских прав. По вопросу организации доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru. © 1980 by David D. Burns, M.D. © 1999 by David D. Burns, M.D., new material Published by arrangement with William Morrow, an imprint of HarperCollins Publishers. ISBN 978-5-9614-1819-4 (рус.) ISBN 978-0-380-81033-8 (англ.) © Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2019

Стр.5

Содержание Благодарности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 Предисловие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Введение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 Часть I Теория и исследования. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Глава 1. Прорыв в лечении аффективных расстройств . . . . . . . . . . . . . . . 33 Глава 2. Диагностика настроения. Первый шаг к исцелению . . . . . . . . . . . . . . . . 45 Глава 3. Понимание своего настроения. Каковы мысли, таковы и чувства. . . . . . . . . . 57 Часть II Практическое применение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81 Глава 4. Начните с самооценки . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83 Глава 5. Как справиться с бездельем . . . . . . . . . . . . . 111 Глава 6. Вербальное дзюдо: учитесь давать отпор критике . . . . . . . . . . . 161 Глава 7. Вы злитесь? Каков ваш IQ?. . . . . . . . . . . . . . 181 Глава 8. Как справиться с чувством вины . . . . . . . . . 233 Часть III «Реалистичные» депрессии . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 265 Глава 9. Грусть — это не депрессия . . . . . . . . . . . . . . 267

Стр.6

Часть IV Профилактика и личностный рост . . . . . . . . . . . . . . . . . . 293 Глава 10. Причина всех проблем . . . . . . . . . . . . . . . . . 295 Глава 11. Зависимость от одобрения . . . . . . . . . . . . . . 317 Глава 12. Зависимость от любви . . . . . . . . . . . . . . . . . 339 Глава 13. Работа не определяет вашу ценность . . . . . 355 Глава 14. Осмельтесь быть посредственным. Способы преодоления перфекционизма . . . 381 Часть V Победа над чувством безнадежности и суицидальными мыслями . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 411 Глава 15. Окончательная победа: выбирая жизнь . . . . 413 Часть VI Как справиться со стрессом и напряжением в повседневной жизни . . . . . . . . . . . . . . 437 Глава 16. Как я следую своим же советам . . . . . . . . . 439 Часть VII Химия настроения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 453 Глава 17. В поисках «черной желчи» . . . . . . . . . . . . . . 455 Глава 18. Проблема ума и тела . . . . . . . . . . . . . . . . . . 487 Глава 19. Что следует знать о распространенных антидепрессантах . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 509

Стр.7