Министерство образования и науки Российской Федерации Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Калмыцкий государственный университет» ПРОГРАММА СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ Методические указания по дисциплине «Тренажерные технологии в спорте» для студентов направления подготовки 050100 «Педагогическое образование» профиль «Физкультурное образование» Элиста 2013 Составители: П.А. Шаглинов, С.М. Барлыков, С.В. Зудбинов Программа силовой тренировки Введение Данная программа состоит из одного двухмесячного этапа. <...> Объединяет в Программа силовой тренировки: Методические указания по дисциплине «Тренажерные технологии в спорте» для студентов направления подготовки 050100 «Педагогическое образование» профиль «Физкультурное образование» / Калм. ун-т; Сост. <...> В работе даются рекомендации по силовой подготовке. <...> Цель данной фитнес-программы - развитие основных двигательных качеств. <...> Свинти с медболом до положения над головой 2. <...> Жим гантелей на горизонтальной скамье поочередно 2Б. <...> Румынская тяга+высокая тяга с гантелями поочередно 4. <...> Выпрыгивания из приседа -1- подтягивания обратным хватом + прыжковые выпады * 5. <...> Подъем корпуса с жимом гантели над головой 6. <...> Свинга с медболом до положения над головой 2А. <...> Жим гантелей на горизонтальной скамье поочередно 2Б. <...> Румынская тяга+высокая тяга с гантелями поочередно 4. <...> Выпрыгивания из приседа + подтягивания обратным хватом + прыжковые выпады * 5. <...> Подъем корпуса с жимом гантели над головой 6. <...> Приседания на одной ноге с амортизатором 6. <...> Ты будешь заниматься 3 раза в неделю, отдыхая между тренировками ровно день: например, «Тренировка 1» - понедельник, «Тренировка 2» - среда, и «Тренировка 3» - пятница. <...> Возврат в исходное положение выполняется чуть медленней, чем основная часть упражнения. <...> Вес снарядов подбирается под заданное количество повторов: чем меньше повторов, тем больше вес. <...> «МАКС С» - удерживай исходное положение <...>
Программа_силовой_тренировки.pdf
Министерство образования и науки Российской Федерации
Федеральное государственное бюджетное
образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«Калмыцкий государственный университет»
ПРОГРАММА СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ
Методические указания по дисциплине «Тренажерные технологии в спорте»
для студентов направления подготовки 050100 «Педагогическое
образование» профиль «Физкультурное образование»
Элиста 2013
Стр.1
Составители: П.А. Шаглинов, С.М. Барлыков, С.В. Зудбинов
Программа силовой тренировки
Введение
Данная программа состоит из одного двухмесячного этапа. Объединяет в
Программа силовой тренировки: Методические указания по дисциплине
«Тренажерные технологии в спорте» для студентов направления подготовки
050100 «Педагогическое образование» профиль «Физкультурное образование»
/ Калм. ун-т; Сост.: П.А. Шаглинов, С.М. Барлыков, С.В. Зудбинов. -
Элиста, 2013. -2 0 с.
В работе даются рекомендации по силовой подготовке. Цель данной фитнес-программы
- развитие основных двигательных качеств.
Предназначено для студентов направления подготовки 050100 «Педагогическое
образование» профиль «Физкультурное образование».
Утверждено учебно-методической комиссией факультета педагогического
образования и биологии.
Рецензент канд. пед. наук, доц. B.C. Шушунов
себе развитие основных двигательных качеств. Ваша физическая форма
улучшится по следующим показателям: 1) функциональная сила; 2) ловкость;
3) выносливость; 4) быстрота; 5) гибкость. За этот этап Вы наберете отличную
физическую форму, сбросите липшие килограммы жировой ткани, если
они были, и придадите вашей мускулатуре рельеф.
ТРЕНИРОВКА 1
1. Свинти с медболом до положения над головой
2.А.
Жим гантелей на горизонтальной скамье
поочередно
2Б. Отжимания на гантелях
3. Румынская тяга+высокая тяга с гантелями
поочередно
4. Выпрыгивания из приседа
-1- подтягивания обратным хватом
+ прыжковые выпады *
5. Подъем корпуса с жимом гантели над головой
6.
Стретч сгибателей голени
ТРЕНИРОВКА 1
1. Свинга с медболом до положения над головой
2А.
Жим гантелей на горизонтальной скамье
поочередно
2Б. Отжимания на гантелях
3. Румынская тяга+высокая тяга с гантелями
поочередно
4. Выпрыгивания из приседа
+ подтягивания обратным хватом
+ прыжковые выпады *
5. Подъем корпуса с жимом гантели над головой
6.
Стретч сгибателей голени
ТРЕНИРОВКА 2
1. Отжимания с амортизатором
2А. Тяги гантелей в наклоне поочередно
2Б. Лыжные тяги с амортизатором
3. Сплит-присед с гантелью на плече
Неделя 1 Неделя 2 Неделя 3 Неделя 4
7*5
5*5
2*6
4*6
6*5
2*8
4*8
2*10
8*5
1*20
2*МАКСП 2*МАКСП 2*МАКСП 2*МАКСГ1
4*10
2*20
5/10 мин. 5/10 мин. 5/15 мин. 5/20 мин.
3*12
3*15
2*20
1*30
3*30 сек. 3*30 сск. 3*30 сек. 3*30 сек.
Неделя 5 Неделя 6 Неделя 7 Неделя 8
9*4
7*4
4*6
5*6
8*4
4*8
5*8
4*10
5*10
10*4
2*20
4*МАКСП 4*МАКСП 4*МАКСП 2*МАКС П
2*20
10/10 мин. 10/10 мин. 10/15 мин. 10/20 мин.
3*12
3*15
2*20
1*30
3*45 сек. 3*45 сек. 3*45 сек. 3*45 сек.
Неделя 1 Неделя 2 Неделя 3 Неделя 4
8*5
5*5
3*6
3*12
6*5
3*8
3*12
7*5
3*10
4*10
2*20
3*МАКС11 3*МАКСП 3*МАКСП 2* МАКС II
4*10
3
Стр.2