James Prochaska, John Norcross, Carlo DiСlemente Changing for Good A Revolutionary Six-Stage Program for Overcoming Bad Habits and Moving Your Life Positively Forward William Morrow Джеймс Прохазка, Джон Норкросс, Карло ди Клементе Психология позитивных изменений Как навсегда избавиться от вредных привычек Перевод с английского Марины Пуксант Издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2013 УДК 159.9 ББК 88.3 П84 Прохазка Д., Норкросс Дж., ди Клементе К. <...> Как навсегда избавиться от вредных привычек / Джеймс Прохазка, Джон Норкросс, Карло ди Клементе ; пер. с англ. <...> Как мы меняемся 20 Межтеоретический подход 24 Методы изменения 34 Глава 2. <...> Когда мы меняемся 37 Этапы изменения 45 Спиральная модель изменений 49 Глава 3. <...> Сопротивление изменениям: исходная ситуация 72 Позиции сопротивляющихся изменениям 79 Механизмы психологической защиты сопротивляющихся 84 Как помочь сопротивляющимся изменениям 93 Поддерживающие отношения на этапе сопротивления изменениям 100 Социальное освобождение 106 Как Джордж повысил свою осознанность 109 Глава 5. <...> Размышления: перемены на горизонте 116 Эмоциональное пробуждение 122 Еще раз об осознании 130 Как менялось представление Джорджа о себе 131 Переоценка «Я» 140 Гейл, специалист по диетам 145 Поддерживающие отношения на этапе размышлений 149 Глава 6. <...> 150 Что означает подготовка 153 Продолжаем переоценку «Я» 156 Принятие обязательств 164 Подготовительный этап Гейл 165 Поддерживающие отношения на этапе подготовки 167 Принципы достижения успеха 178 Глава 7. <...> Действие: время меняться 183 Контробусловливание 194 Влияние среды 199 Вознаграждение 205 Поддерживающие отношения на этапе действия 212 Глава 8. <...> Сохранение изменений: остаемся там, где мы есть 215 Cтратегия успеха 220 Методы сохранения изменений 225 Самоэффективность — мера успеха 228 Поддерживающие отношения на этапе сохранения изменений 6 Оглавление 232 Глава 9. <...> Повторный цикл: извлекаем уроки из рецидива 234 Десять уроков рецидива 244 К кому обращаться за помощью 250 Куда обращаться <...>
Психология_позитивных_изменений.pdf
УДК 159.9
ББК 88.3
П84
Прохазка Д., Норкросс Дж., ди Клементе К.
П84 Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных
привычек / Джеймс Прохазка, Джон Норкросс, Карло ди Клементе ; пер.
с англ. Марины Пуксант. — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2013. — 320 с.
ISBN 978-5-91657-604-7
Мы способны изменить многое: свое поведение, мысли и чувства, привычки,
в том числе те, от которых хотим избавиться. С большинством проблем можно
справиться самостоятельно. Для этого нужно научиться использовать собственные
ресурсы и привлечь окружающих для поддержки.
В этой книге представлены методы проведения самостоятельной диагностики,
дано подробное описание реальных историй перемен и приведены конкретные
примеры изменений, демонстрирующие каждый принцип и идею. Неважно, собираетесь
ли вы начать откладывать деньги, бросить есть по вечерам или положить
конец другим формам самоуничтожающего и вызывающего зависимость поведения,
этот алгоритм позволит вам добиться желаемых результатов.
УДК 159.9
ББК 88.3
Все права защищены.
Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена
в какой бы то ни было форме без письменного разрешения
владельцев авторских прав.
Правовую поддержку издательства обеспечивает
юридическая фирма «Вегас-Лекс»
ISBN
978-5-91657-604-7
© Prochaska J., Norcross J., DiСlemente C., 1994
© Перевод на русский язык, издание на русском языке,
оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2013
Стр.4
Оглавление
11
17
18
Введение. Научная революция
ЧАСТЬ I. ТЕОРИЯ
Глава 1. Как мы меняемся
20 Межтеоретический подход
24 Методы изменения
34
Глава 2. Когда мы меняемся
37 Этапы изменения
45 Спиральная модель изменений
49
Глава 3. Управление изменениями
53 Опыт изменивших себя
57 Важные обобщения
62 Определение этапа изменения
69
70
ЧАСТЬ II. ПРАКТИКА
Глава 4. Сопротивление изменениям:
исходная ситуация
72 Позиции сопротивляющихся изменениям
79 Механизмы психологической защиты сопротивляющихся
84 Как помочь сопротивляющимся изменениям
93 Поддерживающие отношения
на этапе сопротивления изменениям
Стр.5
100 Социальное освобождение
106 Как Джордж повысил свою осознанность
109
Глава 5. Размышления: перемены на горизонте
116 Эмоциональное пробуждение
122 Еще раз об осознании
130 Как менялось представление Джорджа о себе
131 Переоценка «Я»
140 Гейл, специалист по диетам
145 Поддерживающие отношения на этапе размышлений
149
Глава 6. Подготовка: на старт!
150 Что означает подготовка
153 Продолжаем переоценку «Я»
156 Принятие обязательств
164 Подготовительный этап Гейл
165 Поддерживающие отношения на этапе подготовки
167 Принципы достижения успеха
178
Глава 7. Действие: время меняться
183 Контробусловливание
194 Влияние среды
199 Вознаграждение
205 Поддерживающие отношения на этапе действия
212
Глава 8. Сохранение изменений: остаемся там,
где мы есть
215 Cтратегия успеха
220 Методы сохранения изменений
225 Самоэффективность — мера успеха
228 Поддерживающие отношения
на этапе сохранения изменений
6
Оглавление
Стр.6
232
Глава 9. Повторный цикл: извлекаем уроки
из рецидива
234 Десять уроков рецидива
244 К кому обращаться за помощью
250 Куда обращаться за помощью
255
Глава 10. Руководство для вступивших на путь
изменения
256 Курение — угроза здоровью номер один
266 Aлкоголь — ад отрицания
275 Психологический дистресс — душевная лихорадка
291
Глава 11. Завершение: выход из цикла
изменения
293 Как определить, что работа с проблемой
пришла к завершению
297 Эффективное решение
298 Приложение A. Безрассудная свобода
305 Приложение Б. Новая парадигма
Стр.7