Устала уставать. Простые способы восстановления при хроническом переутомлении (2025,00 руб.)

Стр.5

Стр.6

Стр.7

Стр.8

УДК 613.86 ББК 88.351.3 Ф53 Переводчик Ирина Матвеева Научный редактор Елена Лошкарёва Редактор Любовь Любавина Филлипс Х. Ф53 Устала уставать: Простые способы восстановления при хроническом переутомлении / Холли Филлипс ; Пер. с англ. — М. : Альпина Паблишер, 2016. — 322 с. ISBN 978-5-9614-5391-1 Мы часто не замечаем хроническую усталость, считая ее неотъемлемой частью жизни. Работа и домашние дела, воспитание детей и забота о близких — все это отнимает много сил и времени. С годами ответственности становится все больше, а внутренних ресурсов не прибавляется, в результате физическое и нервное истощение нарастают, усугубляя проблемы со здоровьем. Кроме того, усталость сама по себе может быть симптомом серьезного заболевания, о котором вы можете не подозревать. Переутомление не должно быть вашим спутником, это ненормально, уверяет автор книги, американский врач Холли Филлипс. Она всесторонне исследовала тему женской усталости и разработала методику восстановления сил. Несложные и действенные рекомендации помогут вам избавиться от надоевшей разбитости и вернуть утраченную энергию и хорошее настроение. УДК 613.86 ББК 88.351.3 Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав. По вопросу организации доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru © Holly Phillips, MD, 2015. All rights reserved. Published by arrangement with RODALE INC., Emmaus, PA, USA ISBN 978-5-9614-5391-1 (рус.) ISBN 978-1-62336-505-9 (англ.) © Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2016

Стр.5

Содержание Введение .................................................................................................... 9 ЧАСТЬ I Вы и усталость: как оценить ее воздействие Глава 1 Так насколько же вы устали?........................................................... 23 Глава 2 Усталость как явление: ускоренный курс ........................................ 33 ЧАСТЬ II Борьба c усталостью: как образ жизни влияет на энергию человека Глава 3 Ночные пробуждения: исправляем привычки, связанные со сном ..................................... 49 Глава 4 Без сил и на взводе: управление стрессом .................................... 73 Глава 5 Еда — это топливо: как есть и пить, чтобы ощущать максимальный прилив сил ........ 91 5

Стр.6

Устала уставать Глава 6 Наращиваем обороты: поиск упражнений, которые подходят именно вам ......................................................................................115 ЧАСТЬ III Болезни и усталость Глава 7 Гормо нальные нарушения ..............................................................135 Глава 8 Под дружественным огнем: аутоиммунные заболевания ............151 Глава 9 Болезни органов..............................................................................169 Глава 10 «Чуять нутром»: желудочно-кишечные расстройства ................... 191 Глава 11 Враги-захватчики: инфекции ..........................................................207 Глава 12 Боль крадет силы ............................................................................227 Глава 13 Эмоцио нальная усталость: депрессия, дистимия и тревога ........245 ЧАСТЬ IV Ликвидируем утечку энергии Глава 14 Как повысить уровень энергии: ваш персональный план ............269 Заключение ........................................................................................... 291 6

Стр.7

Содержание ПРИЛОЖЕНИЕ А Дневник усталости ..........................................................................295 ПРИЛОЖЕНИЕ Б Лекарства, способные вызвать усталость ....................................299 ПРИЛОЖЕНИЕ В Энергетические добавки .................................................................303 БЛАГОДАРНОСТИ ................................................................................. 307 ЛИТЕРАТУРА .......................................................................................... 311

Стр.8