Как избавиться от стресса (5000,00 руб.)

Стр.2

Стр.217

Стр.218

Стр.219

УДК 005.95(075.8) ББК 65.290.2я73 А74 Электронные версии книг на сайте www.prospekt.org Автор: Анцупов Анатолий Яковлевич – доктор психологических наук, профессор, профессор кафедры психологии Военного университета Министерства обороны Российской Федерации. А74 Анцупов А. Я. Как избавиться от стресса. — Москва : Проспект, 2015. — 224 с. ISBN 978-5-392-18853-6 В работе в популярной форме раскрываются роль стресса в жизни современного человека, его сущность и зависимость от эволюционной структуры психики. Характеризуются объективные факторы возникновения стресса, его связь с индивидуальными и социальными пороками. Даются практические рекомендации по устранению социально-психологических и личностных причин стресса. Обосновывается влияние на стресс границ картины мира, имеющейся у человека: пространственных, временных, содержательных и вероятностных. Раскрывается тесная связь стресса и конфликтов. Показывается зависимость стресса от качества управления, прежде всего стратегического. Предлагаются тесты, позволяющие оценить разные характеристики стресса у конкретного человека. УДК 005.95(075.8) ББК 65.290.2я73 Издательство не несет ответственности за достоверность, полноту и актуальность содержания произведения. Из содержания этого произведения не могут вытекать никакие правовые притязания к Издательству. Научно-популярное издание Анцупов Анатолий Яковлевич КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРЕССА Оригинал-макет подготовлен компанией ООО «Оригинал-макет» www.o-maket.ru; тел.: (495) 726-18-84 Санитарно-эпидемиологическое заключение № 77.99.60.953.Д.004173.04.09 от 17.04.2009 г. Подписано в печать 09.04.2015. Формат 60×90 1 Печать офсетная. Печ. л. 14,0. Тираж 1000 экз. Заказ №. ООО «Проспект» /16 111020, г. Москва, ул. Боровая, д. 7, стр. 4. ISBN 978-5-392-18853-6 © Анцупов А. Я., 2015 © ООО «Проспект», 2015

Стр.2

Оглавление Введение........................................................3 ГЛАВА 1. РОЛЬ СТРЕССА И ЕГО СУЩНОСТЬ ....................6 1.1. Роль стресса в жизни человека .................................6 1.2. Эволюционная структура психики человека и стресс..............9 1.3. Сущность стресса ...........................................14 ГЛАВА 2. ОБЪЕКТИВНЫЕ ФАКТОРЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ СТРЕССА...................................................... 17 2.1. Космос и стресс . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17 2.2. Неестественная среда обитания как причина стресса.............19 2.3. Прогресс и стресс ...........................................21 2.4. Стресс объективно неизбежен.................................23 ГЛАВА 3. СТРЕСС КАК СЛЕДСТВИЕ «БОЛЕЗНЕЙ» ОБЩЕСТВА ... 26 3.1. Социальная несправедливость как источник стресса.............26 3.2. Пороки — причина и следствие стресса ........................30 3.3. Особенности стресса в российском обществе ...................34 3.4. Современный человек как стресс-фактор. ......................37 ГЛАВА 4. ПРОФИЛАКТИКА СОЦИАЛЬНО-ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ПРИЧИН СТРЕССА ............................................44 4.1. Соревнуйся с собой .........................................44 4.2. Люби избранных, уважай многих, понимай всех ................45 4.3. Многие живут хуже .........................................47 4.4. Стресс из-за взаимонепонимания.............................47 4.5. Живи по совести............................................56 4.6. СМИ как источник стресса ..................................56 4.7. Критикуй конструктивно ....................................58 ГЛАВА 5. ПРОФИЛАКТИКА ЛИЧНОСТНЫХ ПРИЧИН СТРЕССА ............................................69 5.1. Главный источник стресса — в нас............................69 5.2. Стресс не решает проблем ...................................70

Стр.217

218 Оглавление 5.3. Регулируй информационную нагрузку ........................70 5.4. Не завышай уровень притязаний .............................71 5.5. Ищи в стрессовой ситуации плюсы ...........................72 5.6. Оцени степень своей ответственности.........................73 5.7. Цени то, что имеешь ........................................74 5.8. Умей быть счастливым ......................................75 5.9. Будь готов к худшему .......................................76 5.10. Относись к проблемам с юмором .............................76 5.11. Живи в настоящем..........................................77 5.12. Хорошо там, где мы есть! ....................................78 5.13. Стрессовая ситуация — источник саморазвития ................79 5.14. В здоровом теле — здоровый стресс ...........................80 5.15. Я — арендатор, а не собственник .............................81 5.16. Всю жизнь тренируй волю ...................................82 5.17. Мир совершенен и поэтому прекрасен ........................83 5.18. Умей смотреть правде в глаза ................................85 5.19. Не бойся Смерти ...........................................86 ГЛАВА 6. СТРЕСС И ГРАНИЦЫ КАРТИНЫ МИРА У ЧЕЛОВЕКА ................................89 6.1. Пространственные границы картины мира и стресс..............89 6.2. Стресс и временные границы картины мира ....................91 6.3. Влияние содержательных границ картины мира на стресс ........93 6.4. Вероятностные границы картины мира и стресс.................95 ГЛАВА 7. РЕГУЛИРОВАНИЕ КОНФЛИКТОВ КАК СПОСОБ ПРОФИЛАКТИКИ СТРЕССА .....................99 7.1. Стресс — следствие и причина конфликтов .....................99 7.2. Типичные причины межличностных конфликтов...............101 7.3. Профилактика конфликтов и стресса .........................115 7.4. Конструктивное завершение конфликтов .....................124 ГЛАВА 8. ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССА ПУТЕМ ОПТИМИЗАЦИИ УПРАВЛЕНИЯ ............................................... 140 8.1. Ошибки в управлении — типичная причина стресса ............140 8.2. Как оптимизировать стратегическое управление ...............142 8.3. Как стать стратегом? ........................................159 Заключение ................................................... 167 Литература.................................................... 169 Приложения................................................... 173 1. Оценка личностной и ситуационной тревожности ...............173 2. Стресс жизни (тест) ..........................................177

Стр.218

Оглавление 219 3. Как избавиться от стресса.....................................185 4. Методика определения стрессоустойчивости и социальной адаптации (Т. К. Холмс, Р. Х. Раге).............................191 5. Опросник физиологической реакции на стресс ..................195 6. Опросник для диагностики стрессоустойчивости (по С. В. Субботину) .........................................197 7. 12 способов и приемов предупреждения конфликтов .............199 8. 12 условий и приемов конструктивного разрешения конфликтов .. 201 9. 17 шагов в саморазрешении межличностных конфликтов . . . . . . . . .203 10. 17 шагов в разрешении конфликтов с участием третьей стороны .. 208 11. Памятка Стратега ...........................................213

Стр.219