Необходимая движений Необходимая тысяча тысяча движений Выдающийся кардиохирург Николай Амосов считал, что функции всех органов можно поддерживать тренировкой. <...> В течение многих лет он испытывал себя, варьируя физические нагрузки и анализируя результаты. <...> Сначала – для того чтобы поддерживать высокую работоспособность, а последние 9 лет – чтобы противостоять старости. <...> В его практике были и сверхнагрузки, но главный итог эксперимента можно сформулировать так: 1000 движений необходима каждому Если предположить, что первобытный человек в эпоху собирательства ходил и бегал по 10-12 часов в сутки, то расход энергии у него составлял 3500 ккал. <...> Современный служащий тратит в сутки около 2500 ккал, пенсионер, кото4 рый целый день смотрит телевизор и читает газеты, – 2000 ккал. <...> Поскольку теперь на работе почти никто физически не напрягается, то для приличного здоровья нужно бы заниматься физкультурой по часу в Николай Амосов info.ridgeviewmedical.org день каждому. <...> Поэтому – хотя бы 25-30 минут гимнастики: это примерно 1000 движений, лучше с гантелями по 2-5 кг. <...> И вдобавок к этому – пробежки или хотя бы быстрая ходьба. <...> Одно важное замечание: для максимального приближения упражнений к естественной (дикой!) жизни, которая и определяла многотысячелетнюю эволюцию нашего организма, нужно перемежать спокойные упражнения пиковыми нагрузками. <...> Именно пики должны наращивать мышечный белок и тренировать регулирующие системы, в частности выброс адреналина и кортизола надпочечниками. <...> Комплекс упражнений Каждое упражнение выполняется в максимально быстром темпе и повторяется 100 раз. <...> Лежа на спине в кровати, держась за ее спинку, забрасывайте ноги к голове, стараясь коснуться коленями лба. <...> Выдох – при движении вниз, вдох – при движении вверх. <...> Круговые движения прямыми руками с максимальной амплитудой: вперед – вверх – назад. <...> Голова поворачивается по кругу в такт движению. <...> Ладони скользят вдоль тела: одна вниз, до колена и ниже, другая вверх <...>