6 Вадим Кириллов Посвятив свою деятельность медицине, выдающийся кардиохирург, академик АН УССР Н.М. <...> Амосов (19132002), однако, предостерегал от излишней веры в её возможности. <...> Он был убеждён, что здоровье нужно добывать самому, и разработал собственную систему оздоровления, которую назвал «режим ограничений и нагрузок». <...> И с её помощью попытался преодолеть старость Молодость в 60 лет Николай Михайлович Амосов прожил долгую жизнь – без малого 90 лет. <...> Он пропагандировал здоровый образ жизни собственным приме ром и стал эталоном для последователей. <...> Режим ограничений и нагрузок, или РОН, – так называл Амо сов образ жизни, обеспечивающий здоровье. <...> Он включает: уме ренность в еде, позволяющую поддерживать вес в соответствии с формулой «рост минус 100105»; физические упражнения; управ ление психикой. <...> Каждый человек должен знать резервы здоровья, которыми он обладает: кровяное давление, частоту пульса, содер жание гемоглобина и сахара в крови, степень одышки при на грузках, состояние желудка и кишечника, печени и почек, а также коронарных сосудов. <...> Однако, по мнению Амосова, и перестраховываться не стоит: организм способен сам компенсировать многие нарушения. <...> Николай Михайлович считал, что, пока мы молоды (а это состояние он растягивал до 60 лет!), не стоит при каждом недо могании бежать в поликлинику. <...> Врачи не доверяют природе, на целены на лекарства и покой. <...> Амосов давал такой совет: «напрягать свой орга Здоровый образ жизни Н и к о л а й А м о с о в : философия долголетия низм и ограничивать тягу к необязательному комфорту». <...> О системе напряжения Академик Амосов очень живо описывал системы и функции на шего организма. <...> Он убеждал, что уровень напряжения, которое способен выдержать человек, весьма высок – это предусмотрено эволюцией для спасения жизни в экстремальных обстоятельст вах. <...> Амосов писал, что есть два источника физиологичес ких импульсов, способствующих расслаблению, – утомлённые <...>