1299 и 1301 ГК РФ при устранении ограничений, установленных техническими средствами защиты авторских прав, правообладатель вправе требовать от нарушителя возмещения убытков или выплаты компенсации Originally published under the title DAS SCHLAFBUCH by Peter Spork ISBN 978-5-00101-443-0 Copyright ○ 2007 Rowohlt Verlag GmbH, Reinbek bei Hamburg ○ Лаборатория знаний, 2015 c c Сон и сомнология (предисловие) Что такое сон? <...> Такое кардинальное изменение наших представлений о природе бодрствования и сна явилось результатом возникновения во второй 6 | Сон и сомнология (предисловие) половине ХХ в. сомнологии (науки о сне) — бурно развивающейся области нейронаук, имеющей исключительно важные теоретические и прикладные аспекты. <...> Мишеля Жуве (Франция): «Кто познает тайну сна — познает тайну мозга». <...> Экспериментальная сомнология зародилась около 150 лет назад в России, ее основателем была замечательная петербургская ученая М. М. Манасеина-Коркунова (1843–1903), ученица известного физиолога И. Р. Тарханова. <...> Достаточно напомнить, что крупнейший сомнолог первой половины XX в. <...> Клейтман (1895–1999) родился и получил среднее образование в Кишиневе. <...> Именно работа русских авторов М. П. Денисовой и Н. Л. Фигурина, описавших в 1926 г. периодические эпизоды учащения дыхания и движений глазных яблок во сне у детей, послужила через четверть века отправной точкой для революционного открытия «сна с быстрыми движениями глаз» (синонимы: парадоксальный сон, быстрый сон, сон со сновидениями и др.) <...> Это палата лаборатории сна Центра хронобиологии Базельского университета — одного из ведущих научных учреждений в области изучения ритмов сна и бодрствования. <...> Густая кровь и ядовитые газы | 13 Пробная ночь в лаборатории сна. <...> Известный израильский сомнолог Перетц Лави пишет, что почти все подопытные быстро засыпают, несмотря на провода. <...> В его лаборатории сна ночевало более 15 000 человек, в основном страдающих расстройствами сна, однако итог его наблюдений таков: «У одних проблемы с засыпанием, у других — с бодрствованием <...>
Сон._Почему_мы_спим_и как_нам_это_лучше_всего_удается_.pdf
П. Шпорк
ЛУЧШЕ ВСЕГО УДАЕТСЯ
5-е издание, электронное
ПОЧЕМУ МЫ СПИМ
И КАК НАМ ЭТО
СОН
Перевод с немецкого
М. М. Сокольской
под редакцией
д-ра биол. наук, профессора
В. М. Ковальзона
Москва
Лаборатория знаний
2021
Стр.4
УДК 612.821
ББК 51.204 + 28.707.3
Ш84
Шпорк П.
Ш84 Сон. Почему мы спим и как нам это лучше всего удаётся /
П. Шпорк ; пер. с нем. ; под ред. проф. В. М. Ковальзона. —
5-е изд., электрон. — М. : Лаборатория знаний, 2021. — 237 с. —
Систем. требования: Adobe Reader XI ; экран 10". — Загл. с титул.
экрана. — Текст : электронный.
ISBN 978-5-93208-557-8
В книге немецкого нейрофизиолога и популяризатора науки Петера
Шпорка рассматриваются вопросы, актуальные для многих категорий
населения. Жизнь современного человека полна стрессов, из-за чего нередко
возникают нарушения сна. Практика показывает, что почти все пациенты
психиатров, а также люди, страдающие соматическими расстройствами,
имеют проблемы со сном. Автор в доступной и ясной форме рассказывает
о физиологических механизмах сна, различных проявлениях нарушений сна,
сне животных, обучении во сне и предлагает ряд тестов для выявления
и коррекции некоторых нарушений этой функции. В книге приводятся
самые последние научные данные, она снабжена библиографией.
Для исследователей-сомнологов и практикующих врачей, а также всех
интересующихся этой тематикой.
УДК 612.821
ББК 51.204 + 28.707.3
Деривативное издание на основе печатного аналога: Сон. Почему мы
спим и как нам это лучше всего удаётся / П. Шпорк ; пер. с нем. ; под
ред. проф. В. М. Ковальзона. — М. : БИНОМ. Лаборатория знаний, 2010. —
234 с. : ил. — ISBN 978-5-94774-772-0.
Перевод данной книги был поддержан грантом
Немецкого культурного центра им. Гёте (Института им. Гёте),
финансируемого Министерством иностранных дел Германии
В соответствии со ст. 1299 и 1301 ГК РФ при устранении ограничений,
установленных техническими средствами защиты авторских прав,
правообладатель вправе требовать от нарушителя возмещения убытков
или выплаты компенсации
ISBN 978-5-93208-557-8
Copyright © 2007 Rowohlt Verlag
GmbH, Reinbek
bei Hamburg
Originally published under
the title DAS
SCHLAFBUCH by Peter
Spork
© Лаборатория знаний, 2015
Стр.5
Оглавление
Часть I. Загадка сна
Глава 1 Темная сторона жизни
Ночь в мешанине проводов 11 • Густая кровь и ядовитые газы 13 • Попытки
подслушать мозг 15 • В полусне 18 • О легком и глубоком сне 19 • Третье состояние
22 • Сон обладает структурой 25 • Почему мы по ночам просыпаемся
28 • На следующее утро 29 • Правила лаборатории сна 30 • Бодрствовать и
засыпать по плану 33
Глава 2 Как мозг управляет сном
В поисках центра сна 34 • Переключатель засыпания 37 • Засов для сознания
42 • Источник сновидений 45 • Почему лекарства от аллергии вызывают
сонливость 46 • Подобие сна 49
Глава 3 Посланцы ночи
Внутренние часы 52 • Время спать 55 • Процесс S и процесс С 57 • Как возникает
потребность в сне 62 • Почему младенцы просыпаются по ночам 64 • Когда ядро
и оболочка — одно 67 • О максимумах и минимумах 70 • Рост и обновление 73
• Подготовка к новому дню 77
Часть II. Без сна нельзя обойтись
Глава 4 Как спят животные
Спят ли черви? 81 • Мухи на «винте» 83 • Генетика сна: новая наука 85 • Почему
птицы во сне не падают с дерева 87 • Все животные спят 90 • Сон одним
полушарием: уловка китов 92 • Лишение сна убивает 94 • Мировой рекорд по
бодрствованию 97
Стр.233
Оглавление | 233
Глава 5 Как люди спят
Когда люди спят слишком мало 99 • От недосыпания глупеют 101 • От недосыпания
толстеют 103 • От недосыпания болеют 106 • Недосыпание опасно
для жизни 108 • Сколько сна нужно человеку? 109 • О малоспящих и долгоспящих
111 • Меньше спать и дольше жить? 113 • Кому требуется терапия
сном 115 • О совах и жаворонках 116 • Социальный джетлаг 118 • Конец
юности 120 • Как переставить внутренние часы 122
Глава 6 Если сон нарушен
88 видов бессонницы 124 • Затрудненный диагноз 125 • Тревога и бессонница:
борьба с беспокойством 129 • Релаксация — ключ к засыпанию 131 • Тренировка
и гигиена: пути выхода из бессонницы 133 • Снотворные средства и снадобья
136 • Апноэ сна: храп опасен для жизни 139 • СБН: синдром беспокойных
ног 143 • Ослабление ритма: почему ближе к старости хуже спится 144 •
Светотерапия: освещенность усиливает биоритмы 146 • Мелатонин: хороший
цайтгебер и плохое снотворное 148 • Работа в ночную смену: день и ночь меняются
местами 151 • Способы борьбы с джетлагом 152 • Нарушения сна у
маленьких детей:как учатся безмятежному сну 154 • Парасомнии: о скрежете
зубами и хождении во сне 157 • Нарколепсия: приступы неодолимого сна 159
• Как болезни помогают в изучении сна 162
Часть III. Почему мы спим
Глава 7 Обучение во сне
Как электрический ток улучшает память 167 • Загадка памяти 168 •
Виртуальное птичье пение 171 • Тетрис для науки 173 • Сон для озарения 176 •
Каждому участку мозга — свою глубину сна 177 • Лучше учиться — и быстрее
забывать 180
Глава 8 Мир сновидений
Что мы переживаем во сне 182 • Как мы защищены от сновидений 184 • В глубоком
сне мы тоже видим сны 187 • Как возникают сны 188 • Все люди видят
сны — за редким исключением 190 • О чем догадывался еще Фрейд 192 • Сон
или галлюцинация 194 • Вопрос без ответа 195
Стр.234
234 | Оглавление
Глава 9 Смысл сна
Сон — это не просто покой 196 • Сон экономит энергию 198 • Сон для тела 199
• Просыпаться, чтобы спать 201 • Спать для мозга 202 • Сон и сознание 206
Заключение
Пусть сон сделает вас умными,счастливыми, молодыми и здоровыми! 207
Приложение
Тест 1: Кто вы по типу сна? 210 • Тест 2: Есть ли у вас дефицит сна? 210 • Тест 3:
Страдаете ли вы нарушением сна? 211 • Литература 217 • Список иллюстраций
227 • Благодарности 229 • Именной указатель 230
Стр.235