В учебном пособии показана роль функции скелетно-мышечной системы в четырех стилях спортивного плавания, а также представленные упражнения, выполняемые вне бассейна. <...> Так, плавание спортивными способами гармонично развивает все группы мышц, способствует развитию и совершенствованию таких физических качеств, как: выносливость, сила, быстрота, гибкость, ловкость. <...> Укрепляя сердечно-сосудистую и сердечно-респираторную системы, эти факторы существенно улучшают беговые показатели. <...> Период одиночной опоры одной ноги совпадает с периодом переноса другой ноги. <...> Период двойной опоры очень кратковременен, порой его можно и не увидеть. <...> Период одиночной опоры более длителен и делится на две фазы: 1) фаза жесткой передней опоры; 2) фаза отталкивания. <...> Период переноса тоже имеет две фазы: 1) фаза заднего шага; 2) фаза переднего шага. <...> Эта фаза продолжается до момента вертикали, когда ОЦМ находится над точкой (над стопой правой ноги) опоры. <...> С момента вертикали до момента отрыва правой ноги от грунта длится фаза отталкивания. <...> Период одиночной опоры правой ноги заканчивается и 15 начинается период переноса правой ноги, который имеет две фазы: 1) фаза заднего шага, которая начинается с момента отрыва ноги от опоры до момента вертикали (момент вертикали в переносе ноги определяется по положению бедра – продольная ось бедра должна быть перпендикулярна площади поверхности опоры, т. е. горизонтали); 2) фаза переднего шага – с момента вертикали до момента постановки ноги на опору. <...> Когда идет период одиночной опоры правой ноги, левая нога находится в периоде переноса. <...> В конце фазы отталкивания наклон передней поверхности таза несколько увеличивается, а к моменту вертикали, в период переноса этой ноги, – уменьшается. <...> Такое опускание таза в сторону маховой ноги связано с движением маятника, т. е. нога, как маятник, стремится от оси вращения под действием центробежной силы, это помогает мышцам, отводящим бедро, лучше расслабиться <...>
Специальная_физическая_подготовка_на_занятиях_в_условиях_технического_вуза.pdf
УДК 796:015.1–057.875(075.8)
ББК 74.58я73+75я73
Ж42
Рецензенты:
доцент кафедры спортивных дисциплин ГОУ ВПО «Уральский государственный
педагогический университет», канд. пед. наук, доц. В. И. Никитин;
зав. кафедрой теории физической культуры и спорта социального института «Российский
государственный профессионально-педагогический университет», канд. пед. наук, доц.
Т. В. Андрюхина.
Научный редактор – д-р пед. наук, проф. С. В. Новаковский
Жданкина, Е. Ф.
Специальная физическая подготовка студентов в техническом вузе : учеб.
Ж42
пособие / Е. Ф. Жданкина, Л. Л. Брехова, И. М. Добрынин. – Екатеринбург:
Изд-во Урал. ун-та, 2014. – 272 с.
ISBN 978-5-7996-1164-4
В работе рассматривается техника ходьбы, бега и плавания, объясняется значение
укрепления организма студента с помощью специальных упражнений на тренажерах,
подобранных для повышения физической подготовленности студентов всех
специальностей. Подробно рассматриваются функции мышечной системы, исключение
травм посредством устранения анатомического дисбаланса, который часто
усугубляется действием на костно-мышечную систему. В учебном пособии показана
роль функции скелетно-мышечной системы в четырех стилях спортивного плавания, а
также представленные упражнения, выполняемые вне бассейна. Упражнения помогут
улучшить результаты спортивных достижений и физическую форму.
Учебное пособие рассчитано на студентов, обучающихся по программам
бакалавриата и магистратуры, а также на преподавателей физической культуры.
УДК 796:015.1–057.875(075.8)
ББК 74.58я73+75я73
ISBN 978-5-7996-1164-4
© Уральский федеральный
университет, 2014
Стр.3
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ .................................................................................................................. 3
Глава 1. ХОДЬБА, БЕГ ............................................................................................... 7
1.1. Физическая подготовка студента-легкоатлета ............................................... 8
1.2. Сердечно-сосудистая и сердечно-респираторная системы .......................... 9
Глава 2. КЛАССИФИКАЦИЯ ТЕХНИКИ ДВИЖЕНИЙ:
ФАЗЫ, СТРУКТУРЫ, СИЛЫ ДВИЖЕНИЙ .......................................................... 12
2.1. Основы техники спортивной ходьбы ............................................................ 14
2.2. Основы техники бега ...................................................................................... 18
Глава 3. ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТУЛОВИЩА ............................................................. 25
Глава 4. СРЕДНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА .......................................................................... 57
Глава 5. ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ НОГ ............................................................................. 73
Глава 6. ГОЛЕНЬ И СТОПА .................................................................................... 90
Глава 7. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ............................................. 117
Глава 8. ПЛАВАНИЕ .............................................................................................. 120
Глава 9. ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ, ПРИКЛАДНОЕ
И СПОРТИВНОЕ ЗНАЧЕНИЕ ПЛАВАНИЯ ...................................................... 122
Глава 10. ФИЗИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА ВОДЫ .................................................... 126
Глава 11. ЗАКОНОМЕРНОСТИ СТАТИЧЕСКОГО ПЛАВАНИЯ ................... 128
Глава 12. ОСНОВЫ ДИНАМИЧЕСКОГО ПЛАВАНИЯ .................................... 129
Глава 13. ХАРАКТЕРИСТИКА СПОСОБОВ ПЛАВАНИЯ .............................. 130
13.1. Кроль на груди ............................................................................................. 132
13.2. Кроль на спине ............................................................................................ 134
13.3. Брасс ............................................................................................................. 135
13.4. Баттерфляй ................................................................................................... 136
Глава 14. МЫШЦЫ РУК ........................................................................................ 138
Глава 15. МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА ......................................................... 154
Глава 16. МЫШЦЫ ГРУДИ ................................................................................... 176
Глава 17. МЫШЦЫ ЖИВОТА .............................................................................. 190
Глава 18. МЫШЦЫ СПИНЫ ................................................................................. 206
Глава 19. МЫШЦЫ НОГ ........................................................................................ 227
268
Стр.269
Глава 20. КОМПЛЕКСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА ................... 254
ЗАКЛЮЧЕНИЕ ....................................................................................................... 263
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК .................................................................... 265
269
Стр.270