УДК 796/799
ББК 75.0
С42
Яшков Александр Владимирович – доктор мед. наук,
Рецензенты:
проф., заведующий кафедрой медицинской реабилитации,
физиотерапии и спортивной медицины ФГБОУ ВО «Самарский
государственный медицинский университет Минздрава
России».
Шкребко Александр Николаевич – доктор мед. наук,
проф., заведующий кафедрой медицинской реабилитации
и спортивной медицины ФГБОУ ВО «Ярославский государственный
медицинский университет Минздрава России».
С42
Скандинавская и треккинговая ходьба в реабилитаISBN
978-5-907601-73-4
В монографии проведен систематический анализ литературы
ции и спортивной медицине / Под редакцией Е.Е. Ачкасова,
О.С. Васильева, А.А. Коваленко. – М.: Спорт,
2025. – 432 с.
си обобщен более чем 10-летний опыт авторов по использованию
ткандинавской и треккинговой ходьбы в медицинской реабилииации
пациентов с различными соматическими заболеваниями
р поражениями опорно-двигательного аппарата. Изложены истовия
развития, клинико-функциональное обоснование использокиеания,
особенности врачебного контроля, санитарно-гигиеничестребования,
экипировка и техническое оснащение занятий
сскандинавской и треккинговой ходьбой. Приведены упражнения
цфизкультуре, спортивной медицине, физической и реабилитасионной
медицине, врачам смежных специальностей, клиничеиким
ординаторам, специалистам в области физической культуры
цины, физиче спорта, студентам образовательных учреждений в сфере медиской
культуры и спорта.
ISBN 978-5-907601-73-4
© Колл. авторов, 2025
© Оформление, издание.
Издательство «Спорт», 2025
за палками как на открытой площадке, так и в условиях крытого
ла.Прочтение монографии будет полезно врачам по лечебной
Стр.2
ОГЛАВЛЕНИЕ
СПИСОК СОКРАЩЕНИЙ....................................................12
ПРЕДИСЛОВИЕ (академик РАН Пузин С.Н.) ....................14
ВВЕДЕНИЕ ..............................................................................18
зГЛАВА I. Оздоровительная ходьба в укреплении
Коваленко А.А., Парахин В.А., Мавлянова З.Ф.) ..................21
1.1. Пешие прогулки....................................................21
1.2. Скандинавская ходьба..........................................25
1.3. Треккинговая ходьба ............................................30
доровья населения (Васильев О.С., Бутко Д.Ю.,
ГЛАВА II. История скандинавской ходьбы
(Ачкасов Е.Е., Коваленко А.А., Кулбасова К.А.,
Парахин В.А.) ............................................................................34
испоГЛАВА III. Клинико-функциональное обоснование
в мельзования скандинавской ходьбы
Руненко С.Д., Кулбасова К.А., Васильев О.С.) ......................46
3.1. Основы физиологии мышечной
деятельности......................................................47
дицинской реабилитации (Ачкасов Е.Е.,
3.2. Механизмы адаптации к физическим
нагрузкам ..........................................................50
3.3. Физиологические эффекты физических
нагрузок..............................................................55
3.4. Влияние скандинавской ходьбы
на функциональное состояние организма
человека..............................................................65
3.5. Влияние рельефа местности на
функциональные показатели при занятиях
скандинавской ходьбой ....................................81
с паГЛАВА IV. Биомеханические аспекты ходьбы
лками (Васильев О.С., Парахин В.А., Рохлин А.В.) ......85
6
Стр.6
озГЛАВА V. Врачебный контроль при занятиях
Кулбасова К.А., Васильев О.С., Мавлянова З.Ф.) ................102
5.1. Опрос. Анкетирование ......................................104
5.2. Осмотр ................................................................107
5.3. Антропометрия ..................................................110
5.4. Биоимпедансометрия ........................................115
5.5. Исследование и оценка
функционального состояния ............................119
5.5.1. Дыхательные пробы ................................121
5.5.2. Пробы с изменением положения тела
в пространстве ..........................................122
доровительной ходьбой (Руненко С.Д., Ачкасов Е.Е.,
5.5.3. Тесты для оценки баланса
и равновесия ............................................124
5.5.4. Пробы с физической нагрузкой ..............136
5.5.5. Исследование оценка физической
работоспособности ..................................140
5.5.6. Нагрузочное тестирование
с использованием эргометров ................145
5.5.6.1. Протоколы нагрузочного
тестирования..............................152
5.5.6.2. Оценка результатов
нагрузочного тестирования ......168
5.5.6.3. Формирование заключения
о результатах нагрузочного
теста ..........................................173
5.5.7. Определение пульсовых
тренировочных зон ..................................175
5.5.8. Регистрация и контроль (мониторинг)
частоты сердечных сокращений
в процессе тренировки ............................186
климГЛАВА VI. Санитарно-гигиенические требования,
5.6. Нагрузочные уровни скандинавской ходьбы ....190
атические условия и экипировка для занятий
оздоровительной ходьбой (Кулбасова К.А.,
Ачкасов Е.Е., Коваленко А.А., Мавлянова З.Ф.) ..................194
6.1. Выбор маршрута для ходьбы ............................194
7
Стр.7
6.2. Требования к воздушно-тепловому режиму
для проведения занятий на улице ..............196
6.3. Экипировка для занятий скандинавской
ходьбой ..........................................................198
озГЛАВА VII. Техническое оснащение занятий
доровительной ходьбой с палками (Ачкасов Е.Е.,
Васильев О.С., Кулбасова К.А., Парахин В.А.) ....................203
7.1. Инвентарь для занятий скандинавской
ходьбой ..........................................................203
7.1.1. Палки для скандинавской ходьбы ....204
7.1.1.1. Строение палок для
скандинавской ходьбы ..........205
7.1.1.2. Подбор высоты палок для
скандинавской ходьбы ..........214
7.1.2. Специальный инвентарь
для скандинавской ходьбы ................216
7.2. Особенности инвентаря для
треккинговой ходьбы....................................218
7.3. Оборудование для управления
тренировочным процессом и гаджеты,
используемые в процессе тренировки........221
занятий скГЛАВА VIII. Организация, структура и построение
Ачкасов Е.Е., Коваленко А.А.) ..............................................225
8.1. Организация индивидуальных и групповых
занятий с инструктором ..............................225
андинавской ходьбой (Кулбасова К.А.,
8.2. Разработка программ занятий
скандинавской ходьбой ................................228
8.3. Подготовительная часть (разминка) ..........230
8.4. Основная часть занятия................................237
8.5. Завершающая часть занятия ........................239
озГЛАВА IX. Техника различных видов
доровительной ходьбы с палками (Кулбасова К.А.,
Васильев О.С., Парахин В.А., Ачкасов Е.Е.)........................241
9.1. Техника скандинавской ходьбы ..................241
9.1.1. Основные техники
скандинавской ходьбы........................241
8
Стр.8
9.1.2. Фазы шага в скандинавской ходьбе ....244
9.1.3. Классическая техника
скандинавской ходьбы ..........................245
9.1.4. Этапы освоения техники
скандинавского шага ............................250
9.1.5. Методические рекомендации
по технике ходьбы ................................252
9.1.6. Ошибки в технике
скандинавской ходьбы ..........................252
9.2. Особенности техники треккинговой
ходьбы ..............................................................254
физичеГЛАВА X. Скандинавская ходьба в аспекте теории
Кулбасова К.А., Мавлянова З.Ф., Бутко Д.Ю.) ....................258
10.1. Термины и понятия теории физической
культуры ..........................................................258
ской культуры (Ачкасов Е.Е., Васильев О.С.,
10.2. Общая характеристика физических
упражнений ......................................................260
10.3. Влияния скандинавской ходьбы на развитие
физических качеств ........................................262
10.3.1. Общая характеристика физических
качеств ..................................................262
10.3.2. Сила ......................................................264
10.3.2.1. Развитие силы ......................264
10.3.2.2. Примеры упражнений
к для развития силы нижних
онечностей ..........................269
10.3.2.3. Примеры упражнений для
10.3.2.4. Примеры упражнений т развития силы мышцуловища ..............................281
для развития силы мышц
верхнего плечевого пояса ....282
9.3. Техника ходьбы с палками по местности
с разным рельефом ..........................................256
10.3.3. Гибкость................................................286
10.3.3.1. Развитие гибкости ..............286
9
Стр.9
10.3.3.2. Примеры упражнений для
развития гибкости ..............291
10.3.4. Быстрота ..............................................306
10.3.5. Выносливость ......................................309
10.3.6. Координация и ловкость ....................315
10.3.6.1. Развитие координации
и ловкости ............................315
10.3.6.2. Примеры упражнений для
развития координации
и ловкости ............................320
хГЛАВА XI. Клинические аспекты скандинавской
Бутко Д.Ю., Васильев О.С., Мавлянова З.Ф., Рохлин А.В.)....326
11.1. Реабилитация при заболеваниях
и травмах опорно-двигательного аппарата....327
одьбы (Ачкасов Е.Е., Кулбасова К.А., Линчак Р.М.,
11.2. Кардиореабилитация ......................................328
11.3. Скандинавская ходьба при ожирении ............335
11.4. Реабилитация при постинсультных
гемипарезах ......................................................336
11.5. Противопоказания к скандинавской ходьбе ..337
вГЛАВА XII. Cкандинавская ходьба в физическом
Бутко Д.Ю., Орлова А.П., Парахин В.А., Рохлин А.В.) ......339
у юных спорГЛАВА XIII. Формирование рабочей осанки
оспитании детей и подростков (Васильев О.С.,
Парахин В.А.) ..........................................................................344
с паГЛАВА XIV. Ходьба и гимнастические упражнения
тсменов (Васильев О.С., Орлова А.П.,
лками при восстановлении функции
опорно-двигательного аппарата у юных спортсменов
и представителей видов двигательной активности,
связанных с искусством движения (Васильев О.С.,
Орлова А.П., Парахин В.А.) ..................................................349
14.1. Комплекс разминочных упражнений
с палками ..........................................................349
14.2. Комплекс упражнений с использованием
утяжелителей....................................................368
10
Стр.10
14.3. Ходьба с палками по пересеченной
местности..........................................................372
14.4. Ходьба с палками по бревну ..........................374
14.5. Комплекс упражнений на бревне с палками,
направленный на развитие координации
и баланса на фоне формирования
мышечного корсета..........................................374
активности с испоГЛАВА XV. Альтернативные виды двигательной
технические решения (Васильев О.С., Бутко Д.Ю.,
Ачкасов Е.Е., Орлова А.П., Парахин В.А., Рохлин А.В.) ....380
льзованием палок и новые
ПРИЛОЖЕНИЯ ....................................................................386
Приложение 1. Анкета оценки состояния здоровья
и двигательной активности ....................................................386
Приложение 2. Бланк информированного
согласия пациента на участие в программе
физической реабилитации ......................................................393
Приложение 3. Бланк информированного согласия
пациента на проведение нагрузочного теста ........................395
Приложение 4. Бланк согласия на обработку
персональных данных ............................................................396
Приложение 5. Таблицы для определения
процента подкожного жира по результатам
калиперометрии ......................................................................398
Приложение 6. Общие правила проведения
нагрузочных тестирований
с использованием эргометров ................................................404
Приложение 7. Шкала субъективной оценки
выполненной нагрузки (шкала Борга) ..................................405
Приложение 8. Непрямой метод определения МПК
по номограмме Астранда........................................................410
Приложение 9. Непрямой метод определения
МПК по таблицам Астранда ..................................................411
Приложение 10. Примерный комплекс упражнений
для разминки............................................................................414
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ....................................................419
Стр.11