Услышать себя: психологическая устойчивость без внешней помощи (1600,00 руб.)

Стр.5

Стр.6

Стр.7

УДК 159.923.2 ББК 88.52 Л199 В книге упоминаются социальные сети Instagram и/или Facebook — продукты компании Meta Platforms Inc., деятельность которой по реализации соответствующих продуктов на территории Российской Федерации запрещена как экстремистская. Переводчик О. Б Редактор Ю. П Лакшмин П. Л199 Услышать себя: Психологическая устойчивость без внешней помощи / Пуджа Лакшмин ; Пер. с англ. — М. : Альпина Паблишер, 2024. — 248 с. ISBN 978-5-9614-8604-9 Тревожное расстройство, депрессия, эмоциональное выгорание и другие психологические проблемы не понаслышке знакомы многим жителям городов. Мы беспокоимся без причины, не можем как следует наслаждаться жизнью и чувствуем, что у нас больше нет энергии из-за постоянных стрессов и нагрузок. Cертифицированный психиатр Пуджа Лакшмин считает, что для преодоления подобных состояний мало посещать спа-салон, заполнять дневники рефлексии или регулярно крутить педали тренажера. И уж тем более не стоит слушать многочисленных гуру самопомощи и самозванных экспертов, потому что никто, кроме вас, не знает, что вам действительно важно. Эта книга — руководство по созданию пространства для саморефлексии и продуктивных вопросов, которые нужно задать себе, чтобы выработать собственную осмысленную и долгосрочную стратегию заботы о себе. Вы узнаете об эффективных инструментах и доступных практиках самопомощи, научитесь прислушиваться к себе и сделаете свою жизнь легче и комфортнее — своими руками. УДК 159.923.2 ББК 88.52 Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в интернете и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав. По вопросу организации доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru ISBN 978-5-9614-8604-9 (рус.) ISBN 9780593489727 (англ.) © 2023 by Pooja Lakshmin © Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2024

Стр.5

Содержание От автора ................................................................................................7 Предисловие .........................................................................................8 Идентичность, привилегии и системы угнетения ............. 21 ЧАСТЬ I ТИРАНИЯ ЛОЖНОЙ ЗАБОТЫ О СЕБЕ Глава 1. Пустые калории Ложная забота о себе никого не спасает ..............................................................25 Глава 2. Почему так трудно противостоять искушению Пути, ведущие к ложной заботе о себе ................................ 42 Глава 3. Нечестная игра Проблема не в женщинах ............................................................ 60 ЧАСТЬ II ПОДЛИННАЯ ЗАБОТА О СЕБЕ — ЭТО ВНУТРЕННЯЯ РАБОТА Глава 4. Как вернуть себе контроль над ситуацией Четыре принципа подлинной заботы о себе ...................... 85 Глава 5. Установление границ и преодоление чувства вины Преодоление чувства вины ........................................................ 97

Стр.6

Глава 6. Самосочувствие Позвольте себе быть «достаточно хорошей» ................... 138 Глава 7. Воссоединение с собой Компас подлинной заботы о себе ......................................... 170 Глава 8. Утверж дение силы Добивайтесь своего и изменяйте систему ........................202 Заключение ....................................................................................... 226 Благодарности ................................................................................ 228 Приложение 1 Компас подлинной заботы о себе .......................................... 235 Приложение 2 Указатель практических заданий .......................................... 236 Приложение 3 Как и где искать профессиональную помощь ................ 238 Примечания ......................................................................................240

Стр.7