УДК 615.82 (024): 796.077.5 (075.8)
ББК 53. 54
П 43
К.С. Дунаев, доктор педагогических наук, профессор, заведующий
Рецензенты:
кафедрой теории и методики физической культуры и спорта ФГБОУ ВО
«МГАФК», почётный работник высшего профессионального образования
Российской Федерации, член-корреспондент РАЕН;
М. А. Еремушкин, доктор медицинских наук, профессор, заведующий
отделом ортопедии, биомеханики, кинезитерапии и мануальной терапии
ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр реабилитации и
курортологии» Министерства здравоохранения Российской Федерации.
П 43 Спортивный массаж: учебник для студентов высших учебных
заведений физической культуры, обучающихся по направлениям подготовки:
ПОГОСЯН М.М.
49.03.01 – «Физическая культура», 49.03.04 – «Спорт», 49.03.02 – «Физическая
культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (адаптивная
физическая культура)» / М.М. Погосян; Московская государственная академия
физической культуры. – Изд. 2-е, доп. и перераб. – Малаховка, 2022 – 588 с., ил.
ISBN 978-5-00063-073-0
В учебнике освещаются исторические сведения о развитии массажа, излагаются
гигиенические основы массажа, представляются системы, формы и методы массажа,
предлагается классификация основных приемов
классического ручного массажа,
описывается техника и методика их выполнения, а также раскрываются особенности
выполнения приемов массажа на различных участках тела, отдельных мышцах, суставах,
связках и важнейших нервных стволах. Предлагаются основные принципы построения
сеансов массажа. Существенное место отведено классификации видов спортивного
массажа, где подробно описываются методики выполнения тренировочного, предварительного
и восстановительного массажа. Излагаются современные представления о
гигиеническом и косметическом массаже, а также рассматривается описание различных
типов бань, дается классификация смазывающих средств и методика их применения.
Учебник создан в соответствии с Федеральным государственным образовательным
стандартом высшего образования – бакалавриат по направлениям подготовки:
49.03.01 – «Физическая культура», 49.03.04 – «Спорт», 49.03.02 – «Физическая культура
для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (адаптивная физическая культура)» и
отражает современные научные данные в этой области.
Учебник «Спортивный массаж» предназначен для студентов высших учебных
заведений физической культуры, тренеров, врачей восстановительной медицины,
массажистов, специалистов по реабилитации, а также - аспирантов и преподавателей,
проводящих учебную и научно-исследовательскую работу в этой области.
Утверждено учебно-методической комиссией
МГАФК в качестве учебника
ISBN 978-5-00063-073-0
УДК 615.82 (024): 796.077.5 (075.8)
ББК 53. 54
© Погосян М.М., 2022
© ФГБОУ ВО «Московская государственная академия физической культуры», 2022
Стр.2
О Г Л А ВЛ Е НИ Е
ПРЕДИСЛОВИЕ…………………………………………………………… 8
Терминология, применяемая в теории и методике массажа………...
ГЛАВА 1. ИСТОРИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ И РАЗВИТИЯ
МАССАЖА……………………………………………......
10
ГЛАВА 2. АНАТОМО-ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ
МАССАЖА………………………………………………..
1.1. Массаж в Китае………………………………….......................
1.2. Массаж в Индии…………………………………………….......
1.3. Массаж в Древнем Египте…………………………………….
1.4. Массаж в Древней Греции…………………………………….
1.5. Массаж в Древнем Риме………………………………………
1.6. Массаж в странах Востока…………………………………....
1.7. Массаж в странах Западной Европы………………………..
1.8. Массаж в России………………………………………………..
2.1. Механизм воздействия массажа на организм…………….
2.2. Кожа……………………………………………………………
2.3. Сердечно-сосудистая система……………………………
2.3.1. Кровеносная система………………………………..
2.3.2. Лимфатическая система…………………………….
2.4. Мышечная система…………………………………………
2.5. Опорно-двигательный аппарат…………………………...
2.6. Нервная система………………..…………………………..
ГЛАВА 3. ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ МАССАЖА………….
3.1. Требования к помещению и инвентарю…………………….
3.2. Требования, предъявляемые к массажисту и
массируемому…………………………………………………..
3.3. Показания и противопоказания к применению
массажа…………………………………………………………..
ГЛАВА 4. СИСТЕМЫ МАССАЖА…………………………………….
4.1. Системы сегментарно-рефлекторного массажа………….
4.1.1. Сегментарный массаж………………………………….
4.1.2. Точечный массаж………………………………………..
4.1.3. Периостальный массаж…………………………………
4.2. Системы классического массажа…………………………….
4.2.1. Шведская система массажа.…………………………..
4.2.2. Финская система массажа……………………………..
4.2.3. Русская система массажа……………………………..
16
16
18
19
20
22
23
26
28
52
52
53
59
60
64
72
94
101
113
113
116
ГЛАВА 5. ХАРАКТЕРИСТИКА ПРИЕМОВ КЛАССИЧЕСКОГО
МАССАЖА……………………………………………..
5.1. Классификация приемов классического массажа………...
127
132
132
132
136
139
140
140
142
142
144
144
3
Стр.3
5.2. Техника и методика выполнения приемов
массажа и их физиологическое воздействие……………….
5.2.1. ПОГЛАЖИВАНИЕ…………………………………..........
5.2 2. ВЫЖИМАНИЕ………………………………………..
5.2.3. РАЗМИНАНИЕ……………………………………….
5.2.4. РАСТИРАНИЕ………………………………………..
5.2.5. СОТРЯСАЮЩИЕ ПРИЕМЫ……………………….
5.2.6. УДАРНЫЕ ПРИЕМЫ………………………………..
5.2.7. ВИБРАЦИЯ…………………………………………...
5.2.8. ДВИЖЕНИЯ…………………………………………..
ГЛАВА 6. ФОРМЫ МАССАЖА………………………………………..
6.1. Частный массаж………………………………………………..
6.1.1. Методика проведения сеанса частного массажа
на отдельных участках тела……………………………….
1. Массаж спины……………………………………………….
2. Массаж шеи………………………………………………….
3. Массаж в области таза…………………………….………
4.1. Массаж бедра………………………………………….
4.1.1. Массаж задней поверхности бедра…………
4.1.2. Массаж передней поверхности бедра……...
4.2. Массаж коленного сустава……………………….....
4.2.1. Массаж задней поверхности коленного
сустава……………………………………..
4.2.2. Массаж передней поверхности коленного
сустава……………………………………...
151
153
183
200
252
291
301
307
319
353
353
353
349
356
358
360
360
360
361
365
4.3. Массаж голени………………………………………...
4.3.1. Массаж икроножной мышцы………………….
4.4. Массаж стопы………………………………………….
4.4.1. Массаж голеностопного сустава……………..
4.4.2. Массаж подошвенной поверхности
4.3.2. Массаж ахиллова сухожилия…………………
4.3.3. Массаж передней поверхности голени……..
стопы……………………………………………….
4.4.3. Массаж тыльной стороны стопы……………..
365
368
368
370
371
375
375
5. Массаж груди……………………………………………….
6. Массаж верхней конечности…………………………….
6.1. Массаж плечевого сустава……………………….....
6.2. Массаж плеча…………………………………………..
6.3. Массаж локтевого сустава…………………………..
6.4. Массаж предплечья…………………………………..
6.5. Массаж кисти…………………………………………..
6.5.1. Массаж лучезапястного сустава…………….
6.5.2. Массаж межпястных промежутков кисти…..
6.5.3. Массаж пальцев кисти…………………………
4
376
377
378
380
381
382
384
386
387
387
388
389
Стр.4
7. Массаж живота…………………………………………….
7.1. Массаж брюшной стенки…………………………...
7.2. Массаж органов брюшной полости………………
6.2. Общий массаж ………………………………………………..
6.2.1. Распределение времени выполнения сеанса
общего классического массажа на отдельные
участки тела……………………………………………..
6.3.Парный массаж………………………………………………..
6.2.2. Последовательность проведения массажа на
отдельных участках тела………………………………
ГЛАВА 7. КЛАССИФИКАЦИЯ МЕТОДОВ МАССАЖА……….
7.1. Ручной массаж………………………………………………….
7.2. Аппаратный массаж……………………………………………
7.2.1. Вибромассаж…………………………………………….
7.2.2. Пневмомассаж…………………………………………..
7.2.3. Баромассаж……………………………………………...
7.2.4. Гидромассаж……………………………………………..
7.2.4.1. Душ и его разновидности…………………….
7.2.4.2. Бассейны………………………………………..
7.3. Ножной массаж…………………………………………………
7.4. Комбинированный массаж…………………………………….
7.2.5. Электростимуляционный массаж…………………….
7.2.6. Механические массажеры……………………………..
ГЛАВА 8. ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПОСТРОЕНИЯ
МЕТОДИКИ МАССАЖА……………………………
8.1. Подбор приемов………………………………………………….
8.2. Последовательность приемов массажа………………..
8.3. Распределение времени на выполнение приемов…...
8.4. Направление движения приемов массажа…………….
8.5. Исходное положение массируемого во время
сеанса массажа……………………………………………..
8.6. Массируемая область……………………………………...
8.7. Последовательность массируемых частей тела…….
перерыв между ними……………………………………….
8.8. Массаж с учетом возраста и пола массируемого…….
8.9. Длительность сеанса массажа, курс массажа и
КЛАССИФИКАЦИЯ ВИДОВ МАССАЖА
ГЛАВА 9. СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ И ЕГО
КЛАССИФИКАЦИЯ……………………………………..
8.10. Сочетание массажа с другими средствами
восстановления…………………………………………....
9.1. Тренировочный массаж и его классификация………………
9.1.1. Массаж, способствующий повышению
тренированности…………………………………………..
5
390
390
391
392
394
396
398
402
402
403
404
405
409
410
411
420
422
424
428
430
431
431
431
432
433
433
434
437
438
440
443
445
446
449
Стр.5
9.1.2. Массаж, сохраняющий спортивную форму…………..
9.1.3. Массаж, повышающий уровень развития
450
физических качеств………………………………………..
9.2. Предварительный массаж и его классификация………........
9.2.1. Методика успокаивающего массажа…………………...
9.2.2. Методика тонизирующего массажа …………………....
9.2.3. Методика разминочного массажа……………………....
9.2.4. Методика согревающего массажа……………………….
9.3. Восстановительный массаж и его классификация…….........
9.3.1. Виды утомления…………………………………………….
9.3.2. Методика восстановительного массажа при
кратковременных перерывах от 1 до 5 минут………….
9.3.3. Методика восстановительного массажа при
перерывах от 5 до 20 минут………………………...
9.3.4. Восстановительный массаж в перерывах
отдыха от 20 минут до 3 часов……………………..
9.3.5. Восстановительный массаж в перерывах
отдыха от 3 до 6 часов……………………………….
452
454
456
459
462
467
470
470
9.3.6. Восстановительный массаж в многодневной
системе соревнований при одноразовом
выступлении в день…………………………………..
475
477
484
486
9.3.7. Восстановительный массаж после завершения
соревнований…………………………………….
ГЛАВА 10. ГИГИЕНИЧЕСКИЙ МАССАЖ И ЕГО
КЛАССИФИКАЦИЯ……………………………………….
10.1.2. Последовательность проведения самомассажа
на отдельных участках тела……………….......
489
492
10.1. Самомасаж………………………………………………………..
10.1.1. Распределение времени сеанса самомассажа
на отдельных участках тела……………….......
10.1.3. Методика проведения самомассажа
на различных участках тела……………………………
494
495
496
497
10.2. Классификация видов гигиенического массажа……….....
10.2.1. Гигиенический тонизирующий массаж……………..
10.2.2. Гигиенический успокаивающий массаж…………….
10.2.3. Гигиенический производственный массаж………...
10.2.4. Гигиенический физкультурно-спортивный
массаж……………………………………………………..
497
514
514
516
516
10.2.5. Гигиенический массаж в условиях бани…………….
10.2.6. Гигиенический массаж в процессе закаливания……………………………………………………….
527
529
10.2.7.
Гигиенический реабилитационно-оздоровительный
массаж (самомассаж)…………………………
6
10.2.8. Лечебно-восстановительные мероприятия
после длительной гипокинезии………………………...
531
532
533
Стр.6
ГЛАВА 11. КОСМЕТИЧЕСКИЙ МАССАЖ И ЕГО
КЛАССИФИКАЦИЯ………………………………………..
11.1. Косметический профилактический массаж…………………
11.1.1. Подготовка к массажу…………………………………..
11.1.2. Массаж волосистой части головы…………………...
11.1.3. Массаж шеи………………………………………………
11.1.4. Массаж лица………………………………………….....
11.2. Косметический лечебный массаж……………………………
11.3. Косметический пластический массаж………………………
процедур………………………………………………………….
537
538
538
540
543
544
550
551
ГЛАВА 12. БАНЯ И МАССАЖ…………………………………………
12.1. Характеристика различных типов бань………………….....
12.2. Методика и правила проведения банных
12.2.1. Подготовка к парилке…………………………………..
12.2.2. Тактика проведения банных процедур……………..
1. Температура воздуха в парилке…………………..
2. Определение оптимального времени
пребывания в парилке………………………………
3. Количество заходов в парилку при
одной банной процедуре…………………………...
4. Исходное положение массируемого
в парилке……………………………………………...
553
553
557
560
561
561
562
563
5. Время отдыха между отдельными
заходами в парилку………………………………….
ГЛАВА 13. РАЗОГРЕВАЮЩИХ И ЛЕЧЕБНЫХ
РАСТИРОК В ПРАКТИКЕ МАССАЖА……………….
563
564
6. Организация отдыха между отдельными
заходами в парилке………………………………….
12.3. Массаж в условиях бани……………………………………...
13.1. Классификация смазывающих веществ…………………….
13.2. Подготовка к проведению растирок…………………….......
13.3. Методика применения растирок и мазей
13.3.2. Применение растирок в восстановительном
сеансе массажа…………………………………….
13.3.3. Применение растирок при спортивных
повреждениях, травмах и некоторых
заболеваниях, связанных со спортом……………….
ВОПРОСЫ И ЗАДАНИЯ ДЛЯ ТЕКУЩЕГО КОНТРОЛЯ
(ЗАЧЕТА) ПО КУРСУ МАССАЖА ………………………………………...
564
565
572
572
576
в практике массажа……………………………………………..
13.3.1. Применение растирок в предварительном
сеансе массажа…………………………………….
576
577
578
578
ФОРМА ИТОГОВОГО КОНТРОЛЯ……………………………………….
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ…………………………………………………….
7
580
586
587
Стр.7