Силовая тренировка в групповых фитнес-программах (500,00 руб.)

Стр.3

Стр.4

Рецензенты: А. Ю. Шредер, канд. пед. наук, доцент, зав. кафедрой физического воспитания ОмГМА; Т. А. Кравчук, канд. пед. наук, профессор, зав. кафедрой теории и методики туризма и рекреации СибГУФК. Савчак, Д. А. Силовая тренировка в групповых фитнес-программах : рабочая тетрадь / автор-сост. Д. А. Савчак. – Омск : СибГУФК, 2020. – 120 с. В рабочей тетради представлен материал по основам анатомии (строение костной системы человека и виды соединения костей), функциональной анатомии, технике и биомеханике выполнения различных упражнений, методике силовой фитнес-тренировки в группе. Выполнение заданий, представленных в иллюстративной форме и в виде таблиц, будет способствовать изучению материала, закреплению навыка планирования фитнес-тренировки, организации и контроля самостоятельной работы. Учебное пособие предназначено для организации и контроля самостоятельной работы обучающихся по модулю дисциплины «Фитнес-технологии» по направлениям подготовки 49.03.01 «Физическая культура», 49.03.03 «Рекреация и спортивно-оздоровительный туризм», организациям, осуществляющим повышение квалификации и переподготовку кадров в сфере фитнеса, персоналу фитнес-клубов. © ФГБОУ ВО СибГУФК, 2020 © Савчак Д. А., 2020 2

Стр.3

СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ. ПОНЯТИЕ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ………………………………………………………….4 ОСНОВЫ АНАТОМИИ ОБЩИЕ АНАТОМИЧЕСКИЕ ТЕРМИНЫ И ПОНЯТИЯ .......................................................................... 5 НАЗВАНИЕ ДВИЖЕНИЙ В СУСТАВАХ ............................................................................................... 6 СКЕЛЕТ ЧЕЛОВЕКА ............................................................................................................................. 7 ХАРАКТЕРИСТИКА ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ …………………………………………...…………..19 ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ АНАТОМИЯ И БИОМЕХАНИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗЛИЧНЫХ ЧАСТЕЙ ТЕЛА ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ АНАТОМИЯ НИЖНЕЙ КОНЕЧНОСТИ ............................................................. 21 БИОМЕХАНИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ ............... 29 ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ АНАТОМИЯ МЫШЦ ВЕРХНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА ...... 48 БИОМЕХАНИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ ВЕРХНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА .......................................................... 54 ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ АНАТОМИЯ МЫШЦ КОРПУСА ....................................................................... 70 БИОМЕХАНИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ КОРПУСА ......................................... 74 МЕТОДИКА СИЛОВОЙ ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКИ В ГРУППЕ ЗАПРЕЩЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В ГРУППОВОЙ ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКЕ ......................................... 88 МЕТОДЫ ОРГАНИЗАЦИИ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ЗАНИМАЮЩИХСЯ В ГРУППОВОЙ ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКЕ ............................................................................................. 90 МЕТОДЫ СИЛОВОЙ ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКИ В ГРУППЕ ................................................................... 91 ЗОНЫ ВОЗДЕЙСТВИЯ УПРАЖНЕНИЙ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ ...................................................... 92 СТРУКТУРА ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ СИЛОВОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ В ГРУППЕ................. 93 ОБЩЕМЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ И РЕКОМЕНДАЦИИ К ПЛАНИРОВАНИЮ И ПРОВЕДЕНИЮ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ В ГРУППЕ ..................................................................... 94 ПЛАНИРОВАНИЕ СИЛОВОЙ ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКИ С ПОМОЩЬЮ ПЛАН-СХЕМЫ ...................... 95 ДОЗИРОВАНИЕ НАГРУЗКИ В СИЛОВОЙ ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКЕ В ГРУППЕ .................................. 97 ТЕМП МУЗЫКАЛЬНОГО СОПРОВОЖДЕНИЯ ДЛЯ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ В ГРУППЕ ................. 98 ТЕМП ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В СИЛОВОЙ ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКЕ В ГРУППЕ .................. 98 ИСПОЛЬЗОВАНИЕ РАЗЛИЧНЫХ РЕЖИМОВ РАБОТЫ МЫШЦ В РАМКАХ ОДНОГО ПОДХОДА ........................................................................................................ 99 РАЗРАБОТКА ПРОГРАММ ГРУППОВОЙ ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКИ РАЗНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ С РАЗЛИЧНЫМ ОБОРУДОВАНИЕМ ................................................... 100 Используемая литература ..................................................................................................................... 115 Рекомендуемая литература ................................................................................................................... 115 3

Стр.4