Стретчинг в физкультурно-оздоровительных технологиях (220,00 руб.)

Стр.2

Стр.3

УДК 796.035(075.8) ББК 75я73 С84 Печатается по решению редакционного совета Кубанского государственного университета физической культуры, спорта и туризма Рецензенты: Л.С. Дворкин, кандидат биологических наук, доктор педагогических наук, профессор, профессор кафедры ФОТ, Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма, г. Краснодар; С.А. Хазова, доктор педагогических наук, доцент, профессор кафедры общей и социальной педагогики, Кубанский государственный университет, г. Краснодар. Составитель: кандидат педагогических наук, доцент Н.И. Романенко С84 Стретчинг в физкультурно-оздоровительных технологиях: учебное пособие / сост. Н.И. Романенко. – Краснодар: КГУФКСТ, 2021. – 92 с. Учебное пособие содержит теоретические основы развития гибкости посредством стретчинга и практические материалы по его применению в физкультурно-оздоровительных технологиях. Даны тесты, оценивающие степень развития гибкости и подвижности суставов. Учебное пособие может быть использовано в работе преподавателей кафедр физической культуры, инструкторов по фитнесу, слушателей факультетов повышения квалификации, а также для самостоятельной подготовки обучающихся очной и заочной форм обучения. УДК 796.035(075.8) ББК 75я73 © КГУФКСТ, 2021. © Романенко Н.И., составление, 2021. 2

Стр.2

СОДЕРЖАНИЕ СПИСОК УСЛОВНЫХ СОКРАЩЕНИЙ ............................................................................ 4 ПРЕДИСЛОВИЕ..................................................................................................................... 5 ВВЕДЕНИЕ ............................................................................................................................. 6 1. ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ ......... 8 1.1. Возрастные аспекты развития гибкости ................................................................... 8 1.2. Общая характеристика гибкости и подвижности суставов .................................... 9 1.3. Физиологические особенности гибкости ................................................................ 11 1.4. Ограничения подвижности сустава ......................................................................... 15 1.5. Рефлексы, участвующие в упражнениях на растягивание .................................... 16 1.6. Стретчинг как средство развития гибкости ............................................................ 21 1.7. Методы развития гибкости ....................................................................................... 23 2. ДВИЖЕНИЯ В СУСТАВАХ........................................................................................... 27 3. ТЕСТЫ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ УРОВНЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ .......................... 35 4. ВЛИЯНИЕ СТРЕТЧИНГА НА ОРГАНИЗМ ................................................................ 44 5. ПРАВИЛА ПРИМЕНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ СТРЕТЧИНГА И РЕГУЛИРОВАНИЕ НАГРУЗКИ .................................................................................... 49 6. СТРУКТУРА ПОСТРОЕНИЯ ЗАНЯТИЙ ПО СТРЕТЧИНГУ ................................... 54 7. ОСОБЕННОСТИ МУЗЫКАЛЬНОГО СОПРОВОЖДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ ПО СТРЕТЧИНГУ ............................................................................................................... 60 8. БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ СТРЕТЧИНГА ................................................................. 63 ЗАКЛЮЧЕНИЕ .................................................................................................................... 85 СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ............................................................ 86 3

Стр.3