Разберись с тревогой: Книга-практикум от клинического психолога (2230,00 руб.)

Стр.5

Стр.6

Стр.7

УДК 616.89 ББК 88.28 У36 Переводчик Е. Скорикова Редактор О. Хардина Уильямс Р. У36 Разберись с тревогой: Книга-практикум от клинического психолога / Риса Уильямс ; Пер. с англ. — М. : Альпина Паблишер, 2022. — 151 с. ISBN 978-5-9614-7457-2 Вы когда-нибудь ходили из угла в угол в два часа ночи, прокручивая в голове слова, сказанные кому-то накануне? Или чувствовали, как пересыхает в горле перед важным выступлением? А может, беспокоились за будущее и изводили себя мыслями о впустую потраченном времени? Автор книги Риса Уильямс, клинический психолог, преподаватель, консультант, сама столкнувшись с тревожностью, разработала приемы, которые помогают справиться с повседневными проявлениями беспокойства и стресса. Эти инструменты основаны на методах когнитивно-поведенческой терапии и позитивной психологии, в которой акцент делается на культивировании чувства счастья и благополучия, а также поддержании связи с настоящим моментом. 25 творческих приемов и практические советы помогут легко и весело справиться с тревожными чувствами, уменьшить стресс и повысить самооценку. УДК 616.89 ББК 88.28 бВсе права защищены. Никакая часть этой книги не может кыть воспроизведена в какой бы то ни было форме и каиими бы то ни было средствами, включая размещение в сети мнтернет и в корпоративных сетях, а также запись в паб ять ЭВМ, для частного или публичного использования, Пез письменного разрешения владельца авторских прав. и о вопросу организации доступа к электронной библиотеке здательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru. ISBN 978-5-9614-7457-2 (рус.) ISBN 978 1 78775 770 7 (англ.) © Risa Williams, 2021 This translation of «The Ultimate Anxiety Toolkit: 25 Tools to Worry Less, Relax More, and Boost Your SelfEsteem» is published by arrangement with Jessica Kingsley Publishers Ltd via Alexander Korzhenevski Agency (Russia). www.jkp.com. Illustrated by Jennifer Whitney and Amanda Way. © Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2022

Стр.5

Содержание Благодарности ................................................................................................ ВВЕДЕНИЕ Орел или решка ............................................................................................... ГЛАВА 1. Когда вы испытываете стресс ........................................... Зарядное устройство внутреннего монолога .................................. Смещенный фокус ........................................................................... Линейка стресса .............................................................................. «Соковыжималка» для дел ............................................................ Уровень ............................................................................................ «Энергометр» ............................................................................... 7 9 13 13 22 25 31 43 49 ГЛАВА 2. Когда вам тревожно в обществе ....................................... Энергия для взаимодействия с другими людьми ............................ Подзарядка аккумулятора .............................................................. «Соковыжималка» для социального взаимодействия ................. Уровень для социальных сценариев ................................................ 57 57 61 65 69 77 77 83 89 94 99 ГЛАВА 3. Когда одолевают тревожные мысли ............................. Замкнутый круг тревожности ..................................................... Сито для развлечений .................................................................... Серфинг по волнам стыда .............................................................. Батут для мозга ............................................................................ Сито для социальных сетей .......................................................... Бейдж ............................................................................................ 103

Стр.6

Лучевой уменьшитель .................................................................. 108 111 Билет на поезд .............................................................................. 117 117 ГЛАВА 4. Когда у вас падает самооценка ...................................... Лейка ............................................................................................. Стена достижений ....................................................................... 121 Компьютерная игра ..................................................................... 124 129 Волшебные очки ............................................................................ Небольшой сеанс самогипноза ....................................................... 133 ГЛАВА 5. Когда вы тревожитесь о будущем .................................. 139 Воздушный шар беспокойства ...................................................... 139 Ручка ............................................................................................. 142 146 Стена будущих достижений .......................................................

Стр.7