Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями (2025,00 руб.)

Стр.5

Стр.8

Стр.9

Стр.10

УДК 159.922 ББК 88.912 Д94 Переводчик Александра Самарина Редактор Любовь Любавина Дейл К. Д94 Физический интеллект: Как слышать свое тело и управлять эмоциями / Клэр Дейл, Патрисия Пейтон ; Пер. с англ. — М.: Альпина Паб лишер, 2019. — 532 с. ISBN 978-5-9614-2796-7 Наша способность ясно мыслить и плодотворно действовать зависит от реакции тела на те или иные обстоятельства, от химических процессов, происходящих в организме. Поэтому физический интеллект — активное управление собственной физиологией — является одним из ключевых факторов успеха в современном мире. Книга Клэр Дейл и Патрисии Пейтон поможет читателям развить четыре важнейшие составляющие физического интеллекта — силу, пластичность, устойчивость и выносливость. Поняв химическую основу эмоций и освоив нужные техники, читатели станут более продуктивными, начнут лучше общаться, более эффективно руководить, без труда справляться со сложными ситуациями на работе и дома — а значит, станут счастливее. УДК 159.922 ББК 88.912 Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети интернет и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав. По вопросу организации доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru. ISBN 978-5-9614-2796-7 (рус.) ISBN 978-1471170904 (англ.) © Companies in Motion Ltd, 2018 © Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2019

Стр.5

СОДЕРЖАНИЕ Введение. Что такое физический интеллект? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11 1. Победный коктейль Химические вещества, управляющие нашим поведением. . . . . . . . . . . . 25 Часть I. Сила ЧТО ТАКОЕ СИЛА? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39 2. Осанка Как наша поза влияет на уверенность в себе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47 3. Дыхание Как обрести эмоциональную и умственную стабильность при помощи дыхательных практик. . . . . . . 73 4. Центрирование Как развить в себе внутреннюю силу и сосредоточенность. . . . . . . . . . 87 5. Сила голоса Как при помощи голоса оказать влияние и продемонстрировать уверенность в себе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .103 6. Химия уверенности Как мы готовимся к важным событиям, идем на риск и преуспеваем. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .119 7. Питание и физические упражнения, придающие сил Как достичь внутренней стабильности при помощи диет и гимнастики . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .141 ТРЕНИРОВКА И ПРИМЕНЕНИЕ: СИЛА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .155

Стр.8

Часть II. Пластичность ЧТО ТАКОЕ ПЛАСТИЧНОСТЬ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .167 8. Больше движения — КН (карта напряжения) Как сбросить напряжение, войти в состояние потока и стать счастливее . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .173 9. «Осэмоции» Как распознавать и контролировать свои эмоции . . . . . . . . . . . . . . . . .203 10. Перенастройка и химия доверия Как установить безупречные отношения. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .211 11. Вовлечение окружающих Как взаимодействовать с людьми посредством голоса и присутствия. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .227 12. Креативность и новаторство Как проникать в самую суть вещей и влиять на будущее . . . . . . . . . . .241 13. Питание и физические упражнения, обеспечивающие пластичность Как пробудить креативность и погрузиться в состояние потока при помощи диет и гимнастики . . . . . . . . . . . . . . .263 ТРЕНИРОВКА И ПРИМЕНЕНИЕ: ПЛАСТИЧНОСТЬ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .273 Часть III. Устойчивость ЧТО ТАКОЕ УСТОЙЧИВОСТЬ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .289 14. Релаксация и восстановление Как расслабиться и восстановиться в нашем безумном, требовательном мире. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .303 15. Химия оптимизма Как выработать здравое отношение к жизни. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .317 16. Искусство отпускать Как оставить негативный опыт позади. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .335 17. Обретение поддержки Как процветать, получая и давая . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .345

Стр.9

18. Питание и физические упражнения, обеспечивающие устойчивость Как поддержать нашу иммунную систему и «отскакивать» от стрессов и проблем . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .359 ТРЕНИРОВКА И ПРИМЕНЕНИЕ: УСТОЙЧИВОСТЬ. . . . . . . . . . . . . . . . .369 Часть IV. Выносливость ЧТО ТАКОЕ ВЫНОСЛИВОСТЬ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .385 19. Долгая игра Как визуализировать долгосрочные цели и мечты . . . . . . . . . . . . . . . . .389 20. Напряжение мышц и промежуточные цели Как укрепление тела позволяет нам постепенно достигать желаемого . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .397 21. «Тоннель выносливости» Как настроиться на борьбу с трудностями. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .407 22. Преодоление болевого порога Как не опускать руки, несмотря на предельный дискомфорт. . . . . . . .427 23. Химия мотивации и одобрения Как извлечь преимущества из нашего стремления к победе . . . . . . .435 24. Набор энергии Как использовать по максимуму наши запасы энергии . . . . . . . . . . . .449 25. Сладких снов Как повысить свою продуктивность при помощи качественного ночного сна. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .463 26. Питание и физические упражнения, повышающие выносливость Как прожить долгую и здоровую жизнь благодаря правильному рациону и упражнениям . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .487 ТРЕНИРОВКА И ПРИМЕНЕНИЕ: ВЫНОСЛИВОСТЬ . . . . . . . . . . . . . . . .495 27. Подведем итоги Как продолжить развитие физического интеллекта . . . . . . . . . . . . . . . .509 Благодарности. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .517 Литература и другая полезная информация . . . . . . . . . . . . . . . .521

Стр.10