УДК 796.4
ББК 75.6
В58
Утверждено на заседании кафедры физической культуры,
протокол № 8 от 19.05.17
Власова, И. А. Оздоровительный фитнес: учеб. пособие / И. А. Власова,
О. А. Иваненко, Челяб. гос. ин-т культуры. – Челябинск: ЧГИК, 2017. – 157 с.
ISBN 978-5-94839-628-6
В учебном пособии приводится характеристика наиболее популярных
направлений оздоровительной аэробики и фитнеса и их оздоровительного
эффекта. Изложены основные теоретические материалы и методические
рекомендации по организации и проведению занятий по фитнесу. Описаны
педагогические условия, необходимые для реализации оздоровительных
целей занятий фитнесом.
Издание подготовлено в соответствии с Федеральным государственным
образовательным стандартом для студентов вузов культуры, обучающихся
по направлениям подготовки 51.03.03 Социально-культурная
деятельность, 070601 Режиссура кино и телевидения, 51.03.05 Режиссура
театрализованных представлений и праздников. Может быть использовано
студентами физкультурных вузов и факультетов, обучающихся по направлениям
подготовки 49.03.01 Физическая культура (бакалавры),
49.04.01 Физическая культура (магистры), студентами специализации
«Фитнес-аэробика». Также может быть рекомендована для студентов
колледжей и вузов педагогического профиля, использована ими во время
прохождения педагогической практики, подготовки курсовых и дипломных
работ; для тренеров, инструкторов по оздоровительной аэробике,
фитнесу, оздоровительной физической культуре.
Рецензенты: Е. И. Львовская, д-р мед. наук, зав. кафедрой биохимии Уральского государственного
университета физической культуры, профессор;
В. И. Кравчук, канд. пед. наук, проф. кафедры физической культуры Челябинского
государственного института культуры.
Печатается по решению редакционно-издательского совета ЧГИК
ISBN 978-5-94839-628-6
© Власова, И. А., Иваненко, О. А., 2017
© Челябинский государственный
институт культуры, 2017
2
Стр.3
ОГЛАВЛЕНИЕ
Введение ........................................................................................................................ 4
1. Тенденции развития фитнеса ................................................................................... 7
1.1. Определение понятия «фитнес» и классификации его видов ........................ 7
1.2. История возникновения и тенденции развития фитнеса ............................. 11
2. Влияние занятий фитнесом на организм занимающегося .................................. 18
3. Общие методики обучения и организации занятий оздоровительным
фитнесом ...................................................................................................................... 28
3.1. Терминология в оздоровительной аэробике. Базовые упражнения ............ 28
3.2. Структура занятий оздоровительной аэробикой ........................................... 29
3.3. Профилактика травм. Противопоказания к применению упражнений....... 33
3.4. Методы проведения занятий по оздоровительному фитнесу ..................... 34
3.5. Музыкальное сопровождение и хореография в аэробике ........................... 38
3.6. Мотивация занимающихся к оздоровительным занятиям .......................... 44
4. Характеристика некоторых направлений оздоровительного фитнеса .............. 47
4.1. Особенности занятий классической аэробикой ............................................. 54
4.2. Танцевальная аэробика..................................................................................... 56
4.3. Методические особенности занятий степ-аэробикой ................................... 59
4.4. Силовые направления фитнеса ........................................................................ 62
4.5. Фитбол-аэробика ............................................................................................... 72
4.6. Аэробика с элементами единоборств ............................................................. 73
4.7. Ментальный фитнес. Тренировка тела и ума (Mind and Body) ................... 74
4.8. Функциональный тренинг ................................................................................ 81
5. Роль тренера в занятиях фитнесом........................................................................ 83
Список использованной литературы ........................................................................ 90
Приложения ................................................................................................................. 93
Приложение 1. Основные шаги и движения в аэробике ................................... 93
Приложение 2. Упражнения, противопоказанные в аэробике ........................ 95
Приложение 3. Упражнения силового фитнеса ............................................... 100
Приложение 4. Некоторые упражнения по системе Пилатеса ...................... 135
3
Стр.4