Основы физической культуры студента (для СПО) (850,00 руб.)

Стр.1

Стр.2

Стр.3

Стр.4

УЧЕБНИКИ И УЧЕБНЫЕ ПОСОБИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ СТУДЕНТА ОСНОВЫ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ СТУДЕНТОВ Автор-составитель: А. Л. ДИМОВА МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ Москва 2022

Стр.1

УДК [796+613.71+615.82]:378.016(075) ББК 75.0/1:74.58я7 О 75 Автор-составитель: А. Л. Димова В. П. Поляков, д. пед. наук, профессор Рецензент: О 75 Основы физической культуры студента: Методическое пособие для самостоятельной работы студентов/ Автор-сост. А. Л. Димова. — М.: Торговый дом «Советский спорт», 2022. — 216 с. ISBN 978-5-00129-206-7 Методическое пособие составлено в соответствии с требованиями Федерального государственного образовательного стандарта высшего образования к дисциплине «Физическая культура и спорт» для всех направлений подготовки бакалавриата. В пособии рассмотрены такие темы, как: физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов, социальнобиологические основы физической культуры, основы здорового образа жизни студента, средства физической культуры в регулировании работоспособности, методико-педагогические основы физической подготовки, основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. Значительное внимание уделено методикам эффективных и экономичных способов овладения жизненно важными умениями и навыками: ходьба, передвижение на лыжах, плавание, самомассаж, вибрационный массаж, гидромассаж. Представлен учебный материал, посвященный предотвращению и нейтрализации негативных последствий использования информационных и коммуникационных технологий (ИКТ) для здоровья студентов — пользователей средствами ИКТ, а также дана типизация негативных последствий. Для студентов и преподавателей учреждений высшего и среднего профессиональ ного образования УДК [796+613.71+615.82]:378.016(075) ББК 75.0/1:74.58я7 ISBN 978-5-00129-206-7 © Составление. А. Л. Димова, 2022 © ООО «Торговый дом «Советский спорт», 2022

Стр.2

Содержание ПРЕДИСЛОВИЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ РАзДЕЛ Глава 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов . . . . . . . . . . . . . . . 8 1.1. Физическая культура и спорт как социальные феномены общества . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 1.2. Физическая культура в структуре профессионального образования . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 Глава 2. Социально-биологические основы физической культуры . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 2.1. Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система . . . . . . . . . . 32 2.2. Физическая и умственная деятельность человека . . . . . . . . . 39 Глава 3. Основы здорового образа жизни студента . . . . . . . . . . 43 3.1. Образ жизни студентов и его влияние на здоровье . . . . . . . . 43 Глава 4. Средства физической культуры в регулировании работоспособности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54 4.1. Влияние на работоспособность периодичности ритмических процессов в организме . . . . . . . . . . . . . . . . 55 4.2. Общие закономерности изменения работоспособности в процессе обучения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56 Глава 5. Методико-педагогические основы физической подготовки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61 5.1. Принципы физического воспитания . . . . . . . . . . . . . . . . 61 5.2. Средства физического воспитания . . . . . . . . . . . . . . . . . 66 5.3. Методы физического воспитания . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71 5.4. Основы совершенствования физических качеств . . . . . . . . . 75

Стр.3

4 Содержание Глава 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90 6.1. Мотивация студентов к самостоятельным занятиям физическими упражнениями . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90 6.2. Врачебный контроль занимающихся физической культурой и спортом . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92 6.3. Выбор направленности и формы самостоятельных занятий . . . 95 6.4. Содержание самостоятельных занятий . . . . . . . . . . . . . . . 98 Задания для самопроверки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118 МЕТОДИКО-ПРАКТИЧЕСКИЙ ПОДРАзДЕЛ Глава 7. Методики эффективных и экономичных способов овладения жизненно важными умениями и навыками (ходьба, передвижение на лыжах, плавание) . . . . . . . . . . . . 120 7.1. Общие положения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120 7.2. Автоматизированные формы управления движениями . . . . 122 7.3. Основы методики обучения движениям . . . . . . . . . . . . . 128 7.4. Частные методики овладения умениями и навыками . . . . . 133 Основные понятия глоссария . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 146 Вопросы для обсуждения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147 Глава 8. Основы методики самомассажа, вибрационного массажа и гидромассажа . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148 8.1. Самомассаж. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148 8.2. Вибрационный массаж (аппаратный массаж) . . . . . . . . . . 164 8.3. Гидротерапия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 167 Основные понятия глоссария . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 172 Вопросы для обсуждения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 173 КОНТРОЛЬНЫЙ РАзДЕЛ Контрольные тесты . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 174 ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 195 ЛИТЕРАТУРА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 199 Приложение 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 202 Приложение 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 206

Стр.4