Футбол. Самосохранение вратарями здоровья и спортивной работоспособности (2050,00 руб.)

Стр.2

Стр.3

Стр.4

Стр.5

Стр.6

УДК 796.332 Ч 64 Рекомендовано к изданию научной редакцией издательства Охраняется законом РФ об авторском праве. Воспроизведение всей книги или любой ее части запрещается без письменного разрешения издателя. Любые попытки нарушения закона будут преследоваться в судебном порядке. Чирва, Б. Г. Ч 64 Футбол. Самосохранение вратарями здоровья и спортивной работоспособности: учебно-методическое пособие [текст] / Б.Г. Чирва, А.А. Сорокин. – М.: ТВТ Дивизион, 2019. – 144 с. ISBN 978-5-98724-130-1 Представлены меры и процедуры для сохранения вратарями профессиональных команд здоровья и спортивной работоспособности. Предлагаемые средства разработаны на основании научных данных в части медико-биологических и биомеханических проблем подготовки футболистов и с учетом специфики вратарской тренировочной и игровой деятельности и могут применяться вратарями самостоятельно. Материалы предназначаются для вратарей профессиональных команд и юношеского возраста и тренеров вратарей. УДК 796.332 ISBN 978-5-98724-130-1 © Б.Г. Чирва, А.А. Сорокин, составление, 2016, 2019 © Оформление ТВТ Дивизион, 2016, 2019

Стр.2

ОГЛАВЛЕНИЕ Введение ........................................................................................ 8 Применение комплекса специальных «предразминочных» упражнений для нормализации тонуса и щадящего «врабатывания» мышц ног ....................................................... 10 Исключение из практики подготовки ряда упражнений для развития гибкости, выполнение которых связано с риском повреждения коленного сустава ............................................. 15 Выполнение специальных упражнений на растягивание соединительнотканных образований (стретчинга) ......................................................... 17 Анатомо-физиологическое обоснование стретчинга ................ 18 Методика проведения стретчинга ............................................... 20 Суть стретчинга и правила его выполнения ........................ 20 Упражнения на растягивание мышц плеча и туловища .............................................................................. 22 Упражнения на растягивание мышц передней поверхности бедра ................................................................. 24 Упражнения на растягивание приводящих мышц бедра ............................................................................ 26 Упражнения на растягивание мышц задней поверхности бедра ................................................................. 27 Упражнения на растягивание икроножных мышц ............... 28 Сочетание стретчинга с разными медикобиологическими средствами сохранения здоровья и спортивной работоспособности ............................................... 29 Противопоказания для выполнения стретчинга ........................ 29 Проведение самомассажа ........................................................ 31 Правила самомассажа ................................................................. 31 Футбол. Самосохранение вратарями здоровья и спортивной работоспособности 3

Стр.3

Самомассаж мышц глаз .............................................................. 33 Самомассаж шеи и трапециевидных мышц .............................. 33 Самомассаж мышц спины, поясничной области и ягодиц .......................................................................... 34 Самомассаж верхних конечностей ............................................. 35 Самомассаж нижних конечностей .............................................. 36 Профилактика зрительного утомления ................................. 38 Мышечная релаксация .............................................................. 42 Проведение гидропроцедур ..................................................... 45 Общая характеристика воздействия гидропроцедур ............... 45 Характеристика отдельных гидропроцедур ............................... 46 Разновидности душей и особенности их принятия .............. 46 Разновидности ванн и особенности их принятия ................. 48 Локальные (ножные) холодовые гидропроцедуры ............... 52 Купание в разной по составу и температуре воде ............... 53 Специфика проведения гидропроцедур в разных климатических и географических условиях .............................. 54 Использование разных видов баней и саун .......................... 56 Общая характеристика воздействия баней и саун ................... 56 Характеристика воздействия русской парной бани .................. 57 Характеристика воздействия финской суховоздушной бани .................................................................... 58 Характеристика воздействия турецкой бани ............................. 60 Рекомендации по применению разных видов бань и саун ......................................................................... 60 Тейпирование .............................................................................. 63 Обычное и специализированное питание вратарей ....................................................................... 64 Основные «спортивные» задачи питания вратарей .................. 64 Характеристика основных пищевых компонентов .................... 66 Углеводы .................................................................................. 66 4 Б.Г. Чирва, А.А. Сорокин

Стр.4

Белки ........................................................................................ 67 Жиры ........................................................................................ 69 Витамины ................................................................................. 70 Минеральные вещества .......................................................... 72 Вода .......................................................................................... 73 Особенности потребления вратарями основных пищевых компонентов для качественного выполнения профессиональной деятельности .......................... 74 Профессиональная деятельность как фактор, определяющий потребности вратарей в основных пищевых компонентах ........................................ 74 Потребности вратарей в углеводах и особенности потребления пищевых продуктов, содержащих углеводы ......................................... 76 Потребности вратарей в белках и особенности потребления пищевых продуктов, содержащих белки ............................................... 78 Потребности вратарей в жирах и особенности потребления пищевых продуктов, содержащих жиры ............................................... 79 Потребности вратарей в витаминах и особенности потребления пищевых продуктов, содержащих витамины ........................................ 80 Потребности вратарей в минеральных соединениях и особенности потребления пищевых продуктов, содержащих минеральные соединения ................................ 81 Потребности вратарей в воде и особенности ее потребления ........................................................................ 82 Рекомендации по оптимальному обычному питанию вратарей ........................................................................ 84 Общие правила оптимального обычного питания футболистов .............................................................. 84 Оптимальный режим обычного питания вратарей ............... 85 Оптимальный рацион обычного питания вратарей .............. 87 Особенности рациона обычного питания вратарей в разных климатических и географических условиях ................................................................................... 91 Футбол. Самосохранение вратарями здоровья и спортивной работоспособности 5

Стр.5

Рекомендации по специализированному «спортивному питанию» вратарей .............................................. 94 Общая характеристика специализированных продуктов «спортивного питания» ......................................... 95 Использование вратарями специализированных продуктов «спортивного питания» для ускорения восстановления и сохранения здоровья в период напряженных тренировок ....................................................... 96 Использование вратарями специализированных продуктов «спортивного питания» для более успешного решения отдельных тренировочных задач ....................................................................................... 102 Использование вратарями специализированных продуктов «спортивного питания» для более успешного проведения соревновательных игр и послеигрового восстановления ........................................ 108 Общие правила потребления специализированных продуктов «спортивного питания» ......................................................... 112 Рекомендации по сохранению вратарями здоровья в первое время после завершения карьеры профессионального футболиста .......................... 113 Заключение ............................................................................... 118 Приложение ............................................................................... 121 Список литературы .................................................................. 134 6 Б.Г. Чирва, А.А. Сорокин

Стр.6