Физическая подготовка единоборцев (самбо и дзюдо). Теоретико-практические рекомендации (2300,00 руб.)

Стр.2

Стр.3

Стр.4

Стр.5

УДК 796.8 М 17 М 17 Максимов, Д. В. Физическая подготовка единоборцев (самбо и дзюдо). Теоретикопрактические рекомендации [текст] / Максимов Д.В., Селуянов В.Н., Табаков С.Е. – М.: ТВТ Дивизион, 2019. – 160 с. ISBN 978-5-98724-084-7 Тренировочный процесс должен быть построен с учетом биологических закономерностей. В данной монографии представлена Концепция биологически целесообразной физической подготовки единоборцев, которая строится на основе спортивной адаптологии – системной науки, объединяющей законы спортивной биохимии, физиологии, биомеханики. Концепция предполагает профессиональное владение знаниями и для этого в книге приводятся сведения из различных научных дисциплин, строятся необходимые и достаточные по сложности модели для теоретического мышления и разработки средств и методов контроля физической подготовленности спортсменов. Определяются требования к питанию, питьевому режиму и использованию специальных добавок. Эффективность концепции проверялась на сильнейших самбистах и дзюдоистах России при подготовке к главным стартам сезона – чемпионатам Европы и мира. Монография может представлять интерес для студентов, магистрантов и аспирантов ИФК, специалистов по физическому воспитанию, тренеров по различным единоборствам. УДК 796.8 ISBN 978-5-98724-084-7 © Максимов Д.В., Селуянов В.Н., Табаков С.Е., текст, 2011, 2014, 2017, 2019 © Оформление, ТВТ Дивизион, 2011, 2014, 2017, 2019

Стр.2

ОГЛАВЛЕНИЕ СПИСОК СОКРАЩЕНИЙ ............................................................... 6 ВВЕДЕНИЕ ........................................................................................ 8 ГЛАВА I. КОНЦЕПЦИЯ БИОЛОГИЧЕСКИ ЦЕЛЕСООБРАЗНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ЕДИНОБОРЦЕВ ............................................................................ 10 1.1 Спортивная адаптология ....................................................... 12 1.1.1 Биология клетки (модель клетки) ...................................... 12 1.1.2 Модель нервно-мышечного аппарата ............................... 14 1.1.3 Модель биохимических процессов в клетке (энергетика) ................................................................................ 16 1.1.4 Классификация мышечных волокон ................................. 17 1.1.5 Биомеханика мышечного сокращения .............................. 19 1.1.6 Сердце и кровообращение ................................................. 21 1.1.7 Кровеносные сосуды .......................................................... 22 1.1.8 Эндокринная система......................................................... 23 ГЛАВА II. ФИЗИОЛОГИЯ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ В ЕДИНОБОРСТВАХ ...................................... 30 ГЛАВА III. ФИЗИОЛОГИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ ЧЕЛОВЕКА ...................................................................................... 33 3.1 Физиологические основы мышечной силы ......................... 34 3.2 Физиологические основы скоростно-силовых качеств (мощности) .................................................................... 39 3.3 Физиологические основы выносливости ............................. 40 3.4 Физиологические основы гибкости ..................................... 51 ГЛАВА IV. КЛАССИФИКАЦИЯ СРЕДСТВ И МЕТОДОВ ТРЕНИРОВКИ НА ОСНОВЕ ДОЛГОВРЕМЕННЫХ АДАПТАЦИОННЫХ ПЕРЕСТРОЕК В ОРГАНИЗМЕ СПОРТСМЕНОВ ............................................................................. 54 3

Стр.3

4.1 Упражнения максимальной мощности ................................ 54 4.2 Упражнения околомаксимальной мощности ...................... 58 4.3 Упражнения субмаксимальной мощности .......................... 64 4.4 Аэробные упражнения .......................................................... 71 4.5 Упражнения максимальной аэробной мощности ................ 72 4.6 Упражнения на уровне АнП .................................................. 74 4.7 Упражнения на уровне АэП .................................................. 74 4.8 Заключение ............................................................................ 75 ГЛАВА V. МЕТОДЫ ГИПЕРПЛАЗИИ МИТОХОНДРИЙ И МИОФИБРИЛЛ В СКЕЛЕТНЫХ МЫШЦАХ И МИОКАРДЕ ................................................................................. 78 5.1 Методы гиперплазии миофибрилл ...................................... 78 5.1.1 Методы гиперплазии миофибрилл в мышечных волокнах ...................................................................................... 79 5.1.1.1 Гиперплазия миофибрилл в гликолитических мышечных волокнах ................................................................... 82 5.1.1.2 Гиперплазия миофибрилл в окислительных мышечных волокнах ................................................................... 85 5.1.1.3 Принципы силовой тренировки ..................................... 93 5.2 Методы совершенствования проявления скоростносиловых возможностей (мощности) .......................................... 96 5.3 Методы гиперплазии митохондрий в скелетных мышцах ................................................................... 97 5.3.1 Методы гиперплазии миофибриллярных митохондрий ............................................................................... 98 5.3.2 Гипертрофия сердечной мышцы (миокарда) .................. 102 5.4 Методы воспитания гибкости ............................................. 105 ГЛАВА VI. КОНТРОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ .............................................................. 107 6.1 Значение и функции контроля ........................................... 107 6.2 Методы контроля ................................................................ 108 6.2.1 Лабораторное тестирование ............................................. 109 6.2.2 Педагогическое тестирование .......................................... 110 ГЛАВА VII. ПЛАНИРОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В МАКРОЦИКЛЕ ............................................... 113 4

Стр.4

7.1 Планирование микроциклов физической подготовки борцов .................................................................... 113 7.2 Планирование мезоциклов физической подготовки борцов .................................................................... 120 7.3 Макроцикл физической подготовки в борьбе ................... 122 ГЛАВА VIII. ОСОБЕННОСТИ ПИТАНИЯ ЕДИНОБОРЦЕВ ........................................................................... 128 8.1 Общие принципы питания спортсменов ........................... 128 8.2 Питьевой режим .................................................................. 137 8.3 Использование биологически-активных добавок (БАД) ........................................................................... 138 8.3.1 Белковые, аминокислотные добавки ............................... 139 8.3.2 Углеводные и углеводно-минеральные напитки ............. 142 8.3.3 Витаминно-минеральные комплексы ............................. 143 8.3.4 Креатин ............................................................................. 144 8.3.5 Адаптогены ....................................................................... 146 ГЛАВА IХ. ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМ ......................................... 150 РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА ............................................. 152 5

Стр.5