Теория и методика оздоровительной физической культуры (250,00 руб.)

Стр.1

Стр.2

Стр.278

Стр.279

Стр.1

УДК 613.71/796 ББК 51.2.0я73/75.1я73 Т66 Рецензенты: А. С. Розенфельд – доктор биологических наук, профессор (ФГАОУ ВПО «Российский государственный профессионально-педагогический университет»); С. В. Степанов – доктор педагогических наук, профессор (ГБОУ СПО «Училище олимпийского резерва № 1 (колледж)») Третьякова Н. В. Т 66 Теория и методика оздоровительной физической культуры: учебное пособие / Н. В. Третьякова, Т. В. Андрюхина, Е. В. Кетриш; под общ. ред. Н. В. Третьяковой. – М. : Спорт, 2016. – 280 с. : ил. ISBN 978-5-906839-23-7 В учебном пособии представлены роль и место оздоровительной физической культуры и ее современной формы – фитнеса – в системе физической культуры и физкультурного образования. Работа раскрывает особенности применения методов и средств оздоровительной физической культуры и методики построения различных тренировочных программ. Пособие предназначено для студентов физкультурных вузов и факультетов физического воспитания педагогических вузов, а также для практических работников: инструкторов фитнес-центров, лечебно-профилактических учреждений, учреждений санаторно-курортного типа. УДК 613.71/796 ББК 51.2.0я73/75.1я73 ISBN 978-5-906839-23-7 © Третьякова Н. В., Андрюхина Т. В., Кетриш Е. В., 2016 © Издательство «Спорт». Оформление, 2016

Стр.2

ОГЛАВЛЕНИЕ Введение ................................................................................................................................... 3 РАЗДЕЛ 1 Общие основы оздоровительной физической культуры Глава 1. Оздоровительная физическая культура в системе физкультурного образования ....................................................................... 5 1.1. Общее представление об оздоровительной физической культуре ......... 5 1.2. Роль и место оздоровительной физической культуры в системе физической культуры и физкультурного образования ............................. 17 1.3. Фитнес как современная форма оздоровительной физической культуры ......................................................................................... 20 Глава 2. Анатомо-физиологические основы оздоровительной физической культуры ...................................................................................... 25 2.1. Теоретическая и функциональная анатомия скелета ................................. 25 2.2. Теоретическая и функциональная анатомия мышечной системы .......... 30 2.3. Общая характеристика мышечной деятельности ........................................ 36 2.4. Физиологические состояния при занятиях физическими упражнениями ...................................................................................................... 40 2.5. Общие физиологические закономерности (принципы) занятий оздоровительной физической культурой ...................................................... 47 Глава 3. Теоретико-методологические основы оздоровительной физической культуры ...................................................................................... 53 3.1. Цели и задачи оздоровительной физической культуры ............................ 53 3.2. Принципы построения тренировки в оздоровительной физической культуре .......................................................................................... 54 3.3. Методика построения тренировочных программ и их характеристика в оздоровительной физической культуре ............... 62 3.4. Контроль и регулирование физической нагрузки в оздоровительной физической культуре ...................................................... 66 Глава 4. Общие подходы к развитию физических качеств в оздоровительной физической культуре ................................................. 74 4.1. Общее понятие о физических качествах человека ...................................... 74 4.2. Понятие о силе. Методика развития силовых способностей ................... 76 4.3. Понятие о выносливости. Методика ее развития ........................................ 88 4.4. Понятие о гибкости. Методика ее развития ................................................. 96 4.5. Понятие о координации. Методика ее развития ......................................... 100 Глава 5. Психология здоровья в системе оздоровительной физической культуры ...................................................................................... 105 5.1. Общие аспекты психологии здоровья в системе оздоровительной физической культуры ......................................................................................... 105 5.2. Методы управления психологическими состояниями в оздоровительной физической культуре ...................................................... 115 5.3. Личность тренера по оздоровительной физической культуре, требования к его профессиональным способностям ................................... 118 278

Стр.278

Частные методики оздоровительной физической культуры РАЗДЕЛ 2 Глава 6. Структура и содержание тренировочных программ аэробной направленности .............................................................................. 121 6.1. Тренировочные программы, основанные на использовании видов двигательной активности аэробной направленности ................................. 121 6.2. Общее понятие об аэробике и методике организации ее занятий ........... 127 6.3. Классическая (базовая) аэробика ................................................................... 134 6.4. Танцевальное направление аэробики ............................................................. 141 6.5. Степ-аэробика ...................................................................................................... 146 6.6. Направление аэробики циклического характера – спинбайк-аэробика ... 150 6.7. Роуп-скиппинг (аэробика со скакалкой) ....................................................... 155 6.8. Аквааэробика ........................................................................................................ 157 Глава 7. Структура и содержание тренировочных программ, направленных на развитие гибкости .......................................................... 163 7.1. Общее понятие о тренировочных программах, направленных на развитие гибкости .......................................................................................... 163 7.2. Пилатес .................................................................................................................. 167 7.3. Калланетика .......................................................................................................... 170 7.4. Фитбол-аэробика ................................................................................................. 172 Глава 8. Структура и содержание тренировочных программ с использованием восточной оздоровительной гимнастики и боевых искусств .............................................................................................. 177 8.1. Общее понятие о тренировочных программах с использованием восточной оздоровительной гимнастики и боевых искусств ................... 177 8.2. Ци-гун .................................................................................................................... 181 8.3. Тай-цзи-чжуань ................................................................................................... 186 8.4. Йога ......................................................................................................................... 188 8.5. Ушу ......................................................................................................................... 193 Глава 9. Структура и содержание тренировочных программ силовой направленности .................................................................................................. 196 9.1. Общее понятие о тренировочных программах силовой направленности .................................................................................................... 196 9.2. Силовые виды аэробики .................................................................................... 204 Глава 10. Внетренировочные факторы в системе оздоровительной физической культуры ..................................................................................... 210 10.1. Гигиенические средства восстановления работоспособности ................ 210 10.2. Гигиенические аспекты питания в ОФК ..................................................... 218 10.3. Фармакологические средства восстановления работоспособности. Допинговые препараты .................................................................................... 231 Заключение ............................................................................................................................. 239 Библиографический список .............................................................................................. 241 Приложение 1. Основные группы мышц, их функции и развивающие упражнения ................................................................................................. 247 Приложение 2. Витамины и микроэлементы. Поливитаминные комплексы ........... 262 279

Стр.279