Эти десять упражнений гимнас тики тайцзи впервые были пред ставлены на русском языке про фессором Г.И.Красносельским в 1958 году. <...> Не торопитесь, ос ваивайте комплекс постепенно, и он принесет большую пользу здоровью 1 ным медленным, плавным отве дением одной руки в противопо ложную сторону (имитация от талкивания ладонью от вообра жаемой стены). <...> Вторая рука де лает плавное вращательное дви жение в кисти, постепенно пово рачивая ладонь кверху (как бы подает воображаемое блюдо). <...> Движение ритмично повторяет ся то в одну, то в другую сторону. <...> Отводить руку можно в сторону наклона туловища и в противо положную (рис. <...> Руки полусо гнуты локтях, слегка разведены в стороны и вытянуты вперед, кис ти повернуты ладонями вниз, 1. <...> Исходное положение (И. п.) – стоя на слегка расставленных и полусогнутых ногах. <...> Руки по лусогнуты в локтях и выставле ны вперед, ладони раскрыты, повернуты друг к другу, пальцы разведены, голова слегка опу щена. <...> Выполняйте попеременное качание корпуса в стороны с пе реносом центра тяжести с одной ноги на другую и одновремен 2 19 БЗ! <...> Выполняйте винтообразный медленный поворот корпуса в обе стороны попеременно с од новременным плавным движе нием обеих рук в сторону пово рота с заведением их за спину. <...> Вращение осуществляется пре имущественно в поясничной об ласти и напоминает движения косаря (рис. <...> Руки полусо гнуты в локтях и разведены в стороны, кисти на уровне плеча, пальцы собраны в кулак, указа тельные пальцы выпрямлены. <...> Выполняйте попеременный подъем полусогнутой расслаб ленной ноги с одновременным подъемом одноименной полусо гнутой, полурасслабленной ру ки. <...> Рука как бы тянет за собой ногу, представьте, что они связа ны воображаемой нитью. <...> При движении руки вверх ладонь, по степенно поворачиваясь наружу, раскрывается, пальцы разводят ся (рис. <...> Руки полусо гнуты в локтях, слегка разведены в стороны и подняты до уровня 4 плеч, ладони обращены <...>