Ольга Филатова Здоровье охраняет особая система безопасности – иммунная. <...> Ее «сотрудники» распознают вирусы, бактерии, грибы и даже раковые клетки, обезвреживая неприятелей. <...> Но – только до тех пор, пока система работает эффективно. <...> Можно ли помочь собственному иммунитету крепко держать оборону? <...> И лето – прекрасное время для того, чтобы этим заняться Как ни банально это звучит, но лучшим спо собом укрепить иммунитет попрежнему яв ляется закаливание, основанное на контрас те «теплохолод». <...> 46 «Большинство из нас не подозревают, на сколько тренировка организма к воздей ствиям холода или жары важна для здоро вья, – рассказывает врачтерапевт Анна Ни колаева. <...> №8 Фото Елены Прокопенко Здоровье и з в о з д у х а БЗ! <...> №8 ти переохлаждения, при котором возникает следующая реакция: организм замедляет отдачу теп ла, суживая свои периферичес кие сосуды. <...> Суживаются и кро веносные сосуды слизистых обо лочек верхних дыхательных пу тей, которые при этом несколько охлаждаются, кровообращение в них ухудшается, изза этого сни жается местный иммунитет. <...> В результате выходят изпод конт роля иммунной системы и акти визируются микроорганизмы, способные в этих обстоятельст вах вызвать ту или иную болезнь. <...> Закаленному человеку не страш но переохлаждение, легче он пе реносит и жару. <...> При хорошей терморегуляции все физиологические процессы идут без сбоев, кроме того, включаются потенциальные ре зервы организма. <...> Хороший вариант для стар та – аэробные нагрузки на све жем воздухе. <...> Они относятся к ес тественным методам закалива ния, которое особенно эффек тивно в сочетании с активным движением. <...> Если нет особых проблем со здоровьем, попробуйте утренние пробежки. <...> Первые 510 минут – шагом, чтобы подготовить мышцы к нагрузке, и вперед! <...> Через пару минут снова переходите на ходьбу, через три минуты – опять бегом. <...> Бег можно заменить скандинав ской ходьбой (с опорой на палки). <...> И по максимуму <...>