13 Вадим Кириллов Врачи не устают повторять, что малоподвижный образ жизни – беда современной цивилизации. <...> «Начну хотя бы бегать» – обещают себе многие городские жители. <...> Будьте осторожны: начать бегать без подготовки и слишком интенсивно так же вредно для здоровья, как лежать на диване или вообще не заниматься никакой физкультурой Нагрузка полезная, если не очень интенсивная? <...> Врачи и специалисты по физической культуре солидарны в том, что для здоровья полезно не просто заниматься спортом и фит несом, но и упражняться интенсивно – хотя бы иногда. <...> Исследо вания учёных ещё в ХХ веке доказали, что именно существенная, а не слабая нагрузка обеспечивает эффект улучшения кровообра щения, снижения уровня сахара и «плохого» холестерина. <...> В част ности, проводились наблюдения, которые показали, что среди людей, занимающихся спортивной ходьбой, те, кто ходит быст рым шагом, живут дольше, чем те, кто выбирает неторопливый темп (даже если они проходят одинаковые расстояния). <...> Другое исследование позволило сделать вывод, что у тех, кто ездит на ве лосипеде интенсивно, продолжительность жизни дольше, чем у тех, кто ездит более мягко. <...> А вот в ходе недавнего ис следования, ка сающегося бе га трусцой, бы ли сделаны со вершенно дру Гармония ритмических движений и дыхания делает бег одной из лучших кардионагрузок Фото Сергея Яраева Физическая культура Б е ж и м от инфаркта 14 гие выводы, как гласит статья в «Journal of The American College of Cardiology». <...> Бег трусцой, или джоггинг (jogging), который се годня выбирают многие люди, особенно горожане, действи тельно является очень полезной физической нагрузкой. <...> Но не которые люди увлекаются и начинают заниматься этим видом физкультуры весьма интенсивно – бегают, что называется, до «седьмого пота». <...> Тем самым они нарушают предел идеальной нагрузки для поддержания здоровья и долголетия. <...> Бегать слиш ком интенсивно так же вредно, как вообще не заниматься фи зическими упражнениями <...>